二十四节气养生——小暑

小暑是二十四节气中第十一个节气，一般在每年的7月6日至8日左右。小暑日“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。时至小暑，已是初伏前后，到处绿树成荫，很多地区气温已接近30℃，热浪袭人，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。小暑节气的 养生 需要注意以下几点。

1. 防暑防晒，健脾除湿

小暑节气，天气炎热，应注意防暑防晒。外出带伞、涂抹防晒霜，衣着宽松、清凉，适时补充水分。可多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆这些清暑利尿的食物。中医认为，暑多夹湿，夏季空气湿度大，人常易感受湿邪。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。因为久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，易感受湿邪，诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。湿邪最易困脾，因此夏季 养生 ，健脾祛湿很重要。荷叶、山药、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等都具有健脾除湿的功效，可以把这些材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此小暑节气食用。

2.保持心静，自然清凉

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。按五脏主时，夏季为心所主，因此要顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。中医 养生 主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处。心在志为喜，但如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季 养生 重点突出“心静”，心静自然凉。

3.饮食清淡，吃苦尝酸

小暑节气的饮食原则是：多清淡，少肥甘，多吃酸苦，少辛甜。夏天人的脾胃运化功能减弱，容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。因此，饮食宜清淡，肥甘厚味容易滋腻碍脾，助湿生痰，进一步影响脾胃的运化功能。而辛辣的食物虽可刺激我们的味蕾，激发食欲，但是容易上火，引起口舌生疮。甜食如蛋糕、糖果等虽然好吃，但吃多了也会影响我们的脾胃功能。夏季要多吃苦味、酸味的食物。苦可清解暑热，酸可固表敛汗。因此苦瓜、黄瓜、苦菊、芹菜、乌梅、山楂、番茄、草莓、猕猴桃等蔬菜水果是比较适合夏季吃的。另外，可饮决明子茶、荷叶茶、菊花茶、绿豆汤等饮料，清暑祛湿。

文/中西医结合康复科 陈婷婷