跳绳减肥比慢跑有效，有什么依据
马上就要到夏天了，女性朋友可以说是非常着急，因为再不努力减肥小裙子可能就与自己无缘了。其实减肥的关键应该是找准适合自己的运动方式，然后坚持进行，相信你迟早会瘦下来的。
今天给大家推荐一种比较适合女性朋友的减肥方式——跳绳，跳绳是一种有氧运动，可以有效的消耗脂肪，更可以锻炼女性朋友的肌肉，所以很多人都是跳绳减肥的。但有的人说跳绳容易损伤我们的膝盖，但其实并不是这样，研究显示，跳绳对于膝盖的冲击力只有跑步的1/7，也就是说真正伤膝盖的运动方式应该是跑步。
跳绳10分钟等于慢跑半小时！想真正跳绳减肥，其实你要这么跳！
那么应该如何保持跳绳的频率呢
专家指出，跳绳10分钟每分钟跳100次，大概相当于我们慢跑半小时，这样看来跳绳的运动效果要比跑步要强一些。但是有的人明明每天都坚持跳绳，但是并没有很好的减肥效果，这是怎么一回事呢？今天有人就给大家介绍一下跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，其实想要真正的减肥，你应该这么跳。
想减肥，首先要学会正确的跳绳方法
如果我们打算进行跳绳减肥就一定要掌握正确的方法，如果盲目的进行锻炼，可能会伤害到自己的身体。
那么整个跳绳的过程是这样的：首先要做5分钟的热身活动，然后开始跳绳时要注意我们的脚尖和脚跟要同时发力，而且尽量只用脚尖落地，脚后跟不要落到地上，跳绳速度可以由慢到快，循序渐进。但完成跳绳后要注意做好拉伸运动，不要在进行完运动后就接着躺着休息，在跳绳之后进行拉伸运动，可以让我们的肌肉得到更好的放松，让减肥的效果遍布全身，防止跳绳跳出萝卜腿。
跳绳可以起到什么样的瘦身效果？
1、跳绳可以瘦肚子
跳绳其实可以让我们身体多个部位都可以得到有效的锻炼，但是对于我们腹部的脂肪会有非常好的燃烧效果。因为在调整的过程中我们的腹部会跟着甩动，这样就可以加快腹部脂肪的燃烧。在这里小编给你提一个小技巧，在跳绳的过程中可以加速呼吸，这样腹部就能得到更有效的锻炼，帮助我们快速甩掉腹部赘肉。
2、可以瘦腿
由于跳绳是根据我们腿部的力量来完成的，所以在用脚和腿往上蹬的时候，可以有效的燃烧小腿的脂肪。所以跳绳是最有利于瘦腿的一个运动，能够让女性朋友的腿部线条变得更加流畅。这也是很多女性朋友坚持用跳绳来减肥的原因，因为可以让腿变得更加好看。
跳绳真的比跑步减肥更快更有效
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。
跳绳和跑步都是很不错的有氧运动，长期坚持运动，都可以起到减肥的效果，跳绳的效果，应该比跑步更快一些，因为根据测算，跳绳十分钟的热量消耗是跑步半个小时的热量的消耗，跳绳的减肥效果更加突出一些；10分钟跳绳相当于是20分钟的跑步训练！跳绳可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换！不受场地和天气限制，不伤人，也不会打到家具，非常棒的一个锻炼身体方式！其中，跳绳的其他功能是：跳绳可以提升四肢灵活性跟协调性，加强血管弹性，提升免疫力。跳绳能够加强胃肠作用，推动肠道蠕动，有利于废弃物排出来，减轻身体负担。跳绳可以预防肌肉流失，瘦下来后身材会更紧实，有助于提升基础代谢值，帮你打造易瘦体质。
每天15分钟跳绳，相当于慢跑30分钟，只需要一根跳绳就能跳起来，不需要太大的空地，也不受天气影响。跳绳的玩法多种多样，趣味性更高，可以一边娱乐一边瘦下来。每次跳绳后身体会处于高代谢水平，身体会持续燃脂，有助于打造一副易瘦体质。
尤其是体重过百的人，只要不是体重过大，跳绳运动是最佳的瘦身方式。跳绳也有很多花样，如果想要快速瘦身的话，你可以试一试。
跳绳之前先进行5分钟的热身运动，活动手腕，肩膀，腰腿，脚踝等部位。在训练前不要喝太多水，否则胃里波涛汹涌，那是相当难受。另外，一开始跳绳的时候，尽量慢一点，慢速度跳绳，等你感觉自己的身体已经开始活跃了，就可以正常速度了。
基础跳。第一组是基础跳，方式就是和我们平时跳绳的动作一样，速度先慢后快。保持双脚微微分开，挺然后胸收腹，然后打开手臂，固定大臂保持不动，然后手腕发力摇绳，身体跟随节奏进行跳动，注意控制好呼吸。
单腿交替跳。基础跳绳掌握完全之后，你可以进行单腿交替的方式进行来提高难度。基本规则不变，依旧是保持手腕发力摇绳，过程中保持挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作的连贯。
在跳绳的过程中会消耗人体的热量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果，但是需要长期坚持，开始一次要坚持半小时左右，随后逐渐的增加跳绳时间，跑步可以有效的增加人体热量的消耗，降低体重，达到减肥的效果，需要采用快慢交替的方法，达到更好的锻炼身体、减肥的目的。跳绳主要是帮助腿部和臀部的脂肪燃烧，跑步是全身的脂肪在燃烧，所以跑步减肥比跳绳减肥的效果更好，需要长期坚持才可以达到减肥的效果，同时避免糖分、热量高的食物摄入，饮食要以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠，不要有紧张焦虑的情绪。
在日常生活中要保持积极乐观的心态，不要熬夜，适当的进行体育锻炼，增强身体抵抗力
答：方法/步骤 跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好？有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。因为有氧运动...
答：慢跑跟容易减肥，因为慢跑做的是有氧运动，能燃烧卡里路，达到减肥的效果。
答：如果场地有限就选择跳绳，否则就选择慢跑，跳绳如果坚持长久既会减肥还会长高（如果不是较小长不长的高就看人品了。。但运动后要注意放松休息，否则容易长腿部肌肉，一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动，如果从事剧烈活动，应该隔的时间更长一些，比如2个小时。只要肯坚持都会有效果的 ...
答：相比跑步跳绳瘦身效果更好，因为跳绳的运动量大，而且全身的肌肉都在运动。最为关键一点，跳绳运动在瘦身的同时，不会让胳膊和腿变粗，这样能够达到最理想的瘦身效果。而跑步尽管也是一项健康运动，但它在锻炼的同时，会让腿部肌肉变得发达，从而使腿部变粗，不利于瘦身。
答：跳绳和跑步哪个减肥效果好？其它变量相同的情况下，同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，对于初练跑跳绳的人来说，跳绳的休息时间要比跑步多得多(一般情况下，大家跑步...
答：不过最近我打算重新开启我的减肥事业，用跳绳来替代跑步，因为我发现跳绳的减肥效率远远超过跑步，虽然跳绳五分钟抵得上慢跑30分钟的说法有些夸张，但是跳绳和慢跑在同等时间内消耗的能量3比1，这一点还是得到了大家的认可的。只要坚持跳绳半小时，那减肥的效果还是相当令人满意的。有朋友会说跳绳对于膝盖...
答：都说减肥的最好方式就是运动，这是对的，合理的运动和健康的饮食，最能帮助我们塑造好的身形。下面是我分享的跳绳减肥法的原理，一起来看看吧。跳绳减肥法的原理 跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
答：跳绳和跑步都是很好的减肥运动，但是它们的效果不同。按照我们对跑步和跳绳的定义，跑步属于有氧运动，以消耗体内脂肪和碳水为主，适合练习30分钟以上。而跳绳，因为强度比较大，属于高强度运动，适合进行高强度间歇训练（HIIT），时间一般在20~30分钟就可以了。另外，跳绳所消耗的热量更高。10分钟的跳绳所...
答：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧...
答：在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱，如果要保持身材，最快捷，最简单的办法就是跳绳，跳绳运动对减肥确实有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。除了跳绳，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想象的慢速度，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃烧脂肪的效果更...
