跳绳减肥快还是跑步减肥快为什么？
决心最大。
想要挑一个省力的减肥方法？减肥想偷懒，那永远减不了。
建议找一种自己喜欢的运动，慢跑、跳绳都可以，然后长期有规律的坚持。
随着天气变冷，人体会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。而在各类瘦身运动中，跳绳一直备受宠爱，但最多的运动方式却是跑步，因此运动瘦身中跳绳和跑步总是被拿来对比，那跳绳和跑步哪个更瘦身？我们该如何选择呢
方法/步骤
跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于跳绳和跑步哪个更瘦身效果好？
有氧运动消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升在其它变量相同的情况下，相同时间的跳绳比慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。
因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，而一般情况下，大家跑步时都不休息的。
跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)！但如果能连续跳绳几千个的话，瘦身效果当然是值得肯定的。一般来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多
因此关于跳绳和跑步哪个更瘦身关键在持续时间上，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等
研究发现，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。其实一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果也随着变差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
其实除了运动，我们还需要注意饮食。想瘦身的你可以饭后一小时来杯美颜瘦身的细体茶，因为细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发，是不想节食的你的首选。
其实不论跳绳和跑步哪个更瘦身，最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，各种运动交替进行，在结合饮食，这样才能更快更加有效的瘦身，这样打造窈窕完美身材也就一点都不艰难!
如果对你有用，希望能采纳！
据说，微胖女孩减肥不容易?据说，单一跑步减肥法的效果慢?看看自己的腰腹两侧，逐渐堆积出1斤、2斤的赘肉，你也开始心焦烦躁了吗?
再说，就算空有一颗想要运动减肥的心，但附近既没有健身房，又觉得跑步不安全，那该怎么减肥呢?想到这里，再捏捏日渐变厚的脂肪层，看着好身材日渐走样，不禁生气懊恼却又无可奈何了吧?
今天，就给大家分享一个拥有相似烦恼女孩的真实减肥过程。让我们一起来看看这位微胖女孩是用什么妙法来减肥成功吧!
这位微胖女孩叫做Lacy，她在网络上给大家分享了自己的减肥过程。Lacy表示，她看到很多人通过跳绳减肥法减重成功后，决定“以身试法”进行挑战。在这个过程中，Lacy也没忘了一边跳绳，一边记录体重变化，为前后对比提供参考。
#跳绳第01周：先看看Lacy第一周的状态，体重为140斤(70公斤)。此时，她的跳绳计划是每天跳绳10分钟。由于是运动初期，因此强度安排较低，而且饮食和之前大致上并没有什么不同。
#跳绳第03周：进入第三周时，Lacy称体重发现自己减了3斤。她表示，很可能其中大部分减掉的是身体的水分，而不是脂肪。无论如何，这样的体重变化给了很大的信心，让她能继续这个挑战计划。
#跳绳第05周：在第五周，Lacy将跳绳时间从一开始的10分钟增加到20分钟。这个20分钟，是跳绳运动的总计时间，并没有包括休息时间。这时候，她的体重是135.8斤。
#跳绳第07周：踏入跳绳计划的第7周，Lacy的体重已经减少到133斤。此外，从她看起来比较轻松的表情可以看得出，天天跳绳的Lacy已经逐渐适应了跳绳的强度提升训练。
#跳绳第09周：在这一周，Lacy称体重发现，自己的体重已下降到131.6斤了。到这个星期为止，Lacy每周平均减掉1.1斤的体重。看起来不是很快，却相当稳定的体重变化，让Lacy相当满意。这周开始，她的跳绳总时间增加到30分钟，间歇休息5分钟。Lacy表示，这个强度对现在的她来说，可说是相当适合。
#跳绳第11周：看看Lacy的体重，已经下降到128.5斤啦!虽然跳绳总时间是30分钟，但随着体能和适应力的提升，热量的消耗肯定会比初期变缓，因此除了增加运动强度之外，也有必要在饮食控制上有所改善。不过，对减肥持有“较佛系态度”的Lacy表示，她只是在日常饮食中增加了蔬菜的摄入，整体上并没有做出太大的变化。
现在来看看整个跳绳挑战的前后对比吧。仔细观察Lacy的身材，看似变化不大，但是其实腰腹和大腿部位的肌肉线条明显得到了优化，比还没跳绳之前更显紧致、好看。再看看体重变化，前后12周下来，她一共减掉了13.6斤，而最终体重为126.4斤。
再来看看跳绳挑战前后的身材变化图。我们可以发现，Lacy的腰腹尺寸变化比较明显。至于很多人担心跳绳会导致粗小腿的问题，她直言自己的大小腿并没有变粗，甚至肌肉线条变得好看了一些。如果你真的担心腿会变粗，那就不要忘了做拉伸哦。
Lacy表示，跳绳运动对于微胖女孩来说还是挺适合的，稳定而强度不难的跳绳也很适合比较“懒得去健身房”的女生。这次的减肥挑战效果不错，而Lacy的成功减肥，也实实在在地激励了不少“嫌去健身房很麻烦或不喜欢跑步”的女生。
因此，如果你也在考虑减肥，不如就开始跳绳吧!对了，话说如果你嫌跳绳绳子太麻烦，不如考虑考虑超方便的无绳跳绳吧。
坚持跳绳，下定决心让自己瘦成一道闪电，恢复充满活力、元气十足的漂亮女孩吧!
同样的时间和运动量来计算的话，跳绳的减肥速度要比跑步快上一些，这是由于跳绳这项运动对于体能消耗来讲是比较集中的，也就是说短时间之内消耗的能量是比较大的，所以跳绳的减肥效果会明显高于跑步，况且人类的基因当中，跑步属于最常见的基因一种，而跳绳却不是每个人都特别熟练的驾轻就熟，对于适应跳绳这项运动来说，人类可能需要一段时间，所以消耗的能量就会更大一些，减肥效果可能也会更好一些，所以我个人觉得如果单论减肥效果来看的话，应该偏向于跳绳。那么在生活当中想要利用跳绳来达到我们减肥目的的话，需要注意以下几点：
1、选择合适的跳绳
跳绳这项运动最重要的是需要借助跳绳这种工具来达到减肥的效果，所以我们首先要选择一个合适自己的跳绳，我建议大家根据自己的体重来选择跳绳，比如说你体重在75公斤的时候，那么我们跳绳的选择就不应该太细，正常情况下摇晃起来的跳绳应该很有质感。
2、达到一定的运动量
很多朋友以跳绳的数量来衡量每天是否达到了运动量，其实我个人认为这种方法不一定非常好，我觉得应该是以时间为计量，因为只有运动超过一定时间的情况下，我们的身体消耗能量才会明显的减少，所以我建议大家每次跳绳的时间尽量要保持在半小时以上。
3、分组跳
最后一点我们需要注意的是，在跳绳运动进行的过程当中，我们尽量不要一次跳完，而是要利用分组跳绳的方式来帮助我们更好的达到减肥的效果，因为这种方式不仅可以让我们体力有一定的恢复时间，而且对于身体能量消耗的程度来讲，也可以更加的完美。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
跳绳的效率最高：
1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
答：在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。
答：跳绳和跑步都是很好的减肥运动，但是它们的效果不同。按照我们对跑步和跳绳的定义，跑步属于有氧运动，以消耗体内脂肪和碳水为主，适合练习30分钟以上。而跳绳，因为强度比较大，属于高强度运动，适合进行高强度间歇训练（HIIT），时间一般在20~30分钟就可以了。另外，跳绳所消耗的热量更高。10分钟的跳绳所...
答：跳绳和跑步都是对减肥有效果的两种体育运动方式，但效果的好坏要根据自身身体状况和具体瘦身部位有关系。跳绳是一项全身性的运动，能够使全身的肌肉都能得到锻炼。而跑步则是一项比较单调的运动，而且长时间跑可能会让人很容易疲倦。跳绳10分钟等于慢跑30分钟，对于想要快速减肥的人来说，可以选择长期坚持跳绳...
答：跳绳减肥更快。跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼到身体的多个部位，包括大腿、小腿、臀部和腹部等。跳绳时的冲击力可以促进身体各部位脂肪的燃烧，帮助全身减脂。此外，跳绳时的跳跃动作还可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力，有助于减肥过程中的能量消耗。跑步虽然也是一种有氧运动，主要锻炼腿部...
答：跳绳减肥更快。跳绳是一种全身性的有氧运动，可以在短时间内迅速提高心率，促使身体燃烧更多的卡路里。相较于跑步，跳绳具有更高的冲击力，能够锻炼到更多的肌肉群，包括大腿、小腿、臀部和核心肌群等。由于跳绳的动作多样化，可以不断地改变肌肉工作方式，使减肥效果更佳。跑步虽然也是一种有效的有氧运动...
答：在这个时候就能达到减肥的效果，反而跑步减肥与跳绳相，比还是有一定的差距的，所以在这个时候跳绳就是一个不错的选择。因为跳绳的频率更加快，而跑步属于慢跑，所以就热量消耗而言，跳绳更胜一筹，当我们消耗热量以及脂肪之后，体重就会有所减轻，那么在这个时候，就达到了我们锻炼的目的。当然许多人推荐...
答：跳绳和跑步对于减肥者而言都是绝佳的减肥运动项目，二者相比较而言，跳绳减肥效果更快些。跳绳这项运动不仅可以瘦腿，还可以瘦全身其实很多运动项目都会让锻炼的人有意识的瘦身体的某一个部位，比如大腿、胳膊、或者对于一些梨型身材的女士而言，更希望瘦肚子。有针对性的训练可以在一定时间内达到效果，但是...
答：只需要少油去烹饪就好了。效果也是一样的。? ?跑步减肥快还是跳绳快呢？不论跑步还是跳绳都是可以减肥的，两者的效果都可以很好。减肥的效果主要还是取决于大家的认真程度，如果三天两头的停顿运动的话，则是难以起到减肥效果的。只有每天都抽出时间跑步或者跳绳，体重才会真的减下来。
答：跳绳的减肥效果更快。跳绳是一种全身性的有氧运动，可以在短时间内迅速提升心率，促使身体进入燃脂状态。由于其运动强度相对较大，能够快速消耗体内的热量和脂肪，有助于塑造体形和减轻体重。而且跳绳不需要太高的空间和复杂的环境，可以灵活安排时间进行锻炼。跑步虽然也是一种有氧运动，对减肥也有一定的...
答：如今越来越多的人也非常接受跳绳作为自己的减肥方式，毕竟更加便捷的减肥方式，是每一个人都想要的。运动量完全相似，更加具有优势性越来越多的人会发现，跳绳的过程当中运动量和跑步完全相似，甚至运动量会更加超过于跑步，所以如今越来越多的人都会更加倾向于跳绳。由于跳绳本身并不需要很大的局限性，这一...
