请问如何瘦体脂而不是减肥啊？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-27
体脂率不算高但是腰臀比高，请问怎么塑形减肥
减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议：
1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
2、力量训练控制在30分钟以内。
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
四、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨胺的储备。每周吃三次鲑鱼，将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
五、每天练两次力量训练
1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。
2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
六、循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在通常热量摄取量的基础上再加30%。 例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
七、合理分配碳水化合物摄取量
要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那把一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于「恢复」工作。
八、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
瘦体脂就是减肥！
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
那就需要配合运动和吃特定的食物。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
二、通过饮食减少身体脂肪
三分靠练，七分靠吃，在饮食上我们也要多加注意。
1、蛋白质：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。
所以你应该坚持吃瘦肉、白肉和鸡蛋。
2、纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。比如豆类、全谷类、坚果和浆果等。
3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，比如说油菜、胡萝卜，橙子等。因为运动会消耗抗氧化物质。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里。
降低体脂率需要特定的运动，建议制定合适的计划，根据自己的身体健康来定。
减肥界一直都有这样的说法：外行减体重，内行减体脂。
什么是体脂？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！
一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。
体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”！
怎样降低体脂？
1、力量训练结合有氧运动
力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。
若只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢；而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。
2、饮食上控制热量
给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。
你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。
多吃复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品），
多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、瘦肉等白肉、鸡蛋）
多吃纤维（豆类、粗粮、全谷类等）
摄入优质脂肪（如鲑鱼、橄榄油、牛油果等）
远离加工、冷冻、腌制食品
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
心得
正在加载减肥
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪?
答：这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了，晚上八点之后不要进食，这样才能更快瘦。5：最后一点，健身千万不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是一年上运动年龄的，你要看中自己地体型体脂率的变化 ，而不是体重！
该如何降低体脂率?
答：有些人很胖，因为皮下脂肪多，有些人看起来并不胖，但是皮下脂肪含量却并不少，肌肉含量不足，这两类人体力都比较差，身体很虚，很容易得病。那么你知道该如何降低体脂率吗？今天，就给大家介绍一些可以有效降低体脂率的方法。1、体脂率高再瘦也是虚的一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这...
怎么样在保证身体健康的情况下,有效减少体脂含量?
答：随着时代和科技的发展，现在人们对于健康和健身了解的也越来越多了，对于那些关注减肥的人来讲，他们知道了解自己的身体状况，不仅要减轻体重，而且要减脂。所以说在保持身体健康的情况下，能够有效地减轻体脂，对于健康瘦身都是有帮助的。我认为健康减脂主要从以下两个方面入手：一是合理饮食，二是合理运动...
4块脂肪等于1块肌肉的大小,有时候减脂比减重更重要
答：而减重，其实就是减轻自己的重量，减重的之后不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能没有达到很好的体脂比例。为什么健身教练常说减脂比减重更重要 原因一：减重不一定是达到 健康 的标准 虽然有些人通过控制食物的摄入达到了减重的目的，但是这样瘦下去的只是身体的水分还有蛋白质，身体的营养是不...
体脂和脂肪有什么区别?怎么减体脂呢?
答：体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。如何减体脂？作为一个瘦了30斤、体脂...
最近想要降低体脂,怎么控制饮食呢?
答：俗话说一口吃不成个胖子，同样也有，一下也瘦不成一个瘦子！我们身上的脂肪是一口一口，堆积而成的，同样减的时候，也要慢慢的减。如果一下子减的太多，我们的身体也会受不了的，就会出现，面部发黄，掉头发等不良的症状，所以健康的减脂方法，才是我们真正需要的。早上起来，先喝上一杯水，这样的...
想要线条清晰紧致?肌肉质量是关键!做到这4点,减脂不掉瘦体重
答：因为瘦体重密度更大,所以体重数字下降的会更快。 而我们要最大程度的保持肌肉量,因而减脂时速度要放慢,热量缺口要保守一些。一般来说,300~500大卡的区间设置是比较合理的,既兼顾的减脂的速度,还缓解了肌肉的分解代谢,以及最为重要的是减脂后反弹概率低。 随着减脂的进行,体脂率越来越低时,缺口的设置应该更加谨慎...
作为一个体脂超标的人,该如何科学减脂?
答：最后，细嚼慢咽的时候，分泌出得唾液淀粉酶会分解食物中的部分营养物质，从而促进消化。因此，细嚼慢咽，每口嚼20次以上，利于减脂。多嚼一嚼，脸也会瘦哦！小编分享的减脂五大招是不是很实用呢，快点行动起来哦，减去多余脂肪，塑造一个漂亮的形体，穿自己喜欢的衣服，过一个美美的夏天！
怎么减掉皮下脂肪和内脏脂肪
答：所以在买之前仔细看清里面的营养成分。3、要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
瘦身不同体型瘦身方法
答：稍瘦型: 体重低于标准，体脂正常。着重于肌力训练，强化肌肉。标准型: 体重和体脂都合乎标准。保持均衡饮食，经常运动以维持。强壮型: 体重超标，体脂正常，建议多做脂肪燃烧运动，使体型更健美。过瘦型: 体重偏低，体脂不足。注意均衡饮食，加强肌力训练以提升体力。活力型: 体重和体脂适中，...
人体的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大块组成，并且是按一定的标准比例构成，而一般人太胖是因为脂肪超标，而不是肌肉及水份。所以只有减去脂肪，降低体重中的脂肪比例，才会真正瘦下去。如果仅仅是通过一些减重方式减去了身体大部分的肌肉和水分，那么根本没有达到减肥的目的。而且更严重的是，如果减掉的是肌肉和水份，反弹回来的却是脂肪，那就会陷入越减越胖的恶性循环之中。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
减少夜间碳水化合物的摄入量。肌肉需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议：
1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
2、力量训练控制在30分钟以内。
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
四、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨胺的储备。每周吃三次鲑鱼，将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
五、每天练两次力量训练
1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。
2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
六、循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。在这3天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在通常热量摄取量的基础上再加30%。 例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
七、合理分配碳水化合物摄取量
要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那把一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于「恢复」工作。
八、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果，那就只能靠这最后的一招了，即直接减少饮食中的脂肪量。这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
瘦体脂就是减肥！
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
那就需要配合运动和吃特定的食物。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
二、通过饮食减少身体脂肪
三分靠练，七分靠吃，在饮食上我们也要多加注意。
1、蛋白质：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。
所以你应该坚持吃瘦肉、白肉和鸡蛋。
2、纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。比如豆类、全谷类、坚果和浆果等。
3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，比如说油菜、胡萝卜，橙子等。因为运动会消耗抗氧化物质。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里。
降低体脂率需要特定的运动，建议制定合适的计划，根据自己的身体健康来定。
减肥界一直都有这样的说法：外行减体重，内行减体脂。
什么是体脂？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！
一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。
体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”！
怎样降低体脂？
1、力量训练结合有氧运动
力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。
若只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢；而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。
2、饮食上控制热量
给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。
你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。
多吃复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品），
多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、瘦肉等白肉、鸡蛋）
多吃纤维（豆类、粗粮、全谷类等）
摄入优质脂肪（如鲑鱼、橄榄油、牛油果等）
远离加工、冷冻、腌制食品
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
心得
正在加载减肥
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
答：这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了，晚上八点之后不要进食，这样才能更快瘦。5：最后一点，健身千万不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是一年上运动年龄的，你要看中自己地体型体脂率的变化 ，而不是体重！
答：有些人很胖，因为皮下脂肪多，有些人看起来并不胖，但是皮下脂肪含量却并不少，肌肉含量不足，这两类人体力都比较差，身体很虚，很容易得病。那么你知道该如何降低体脂率吗？今天，就给大家介绍一些可以有效降低体脂率的方法。1、体脂率高再瘦也是虚的一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这...
答：随着时代和科技的发展，现在人们对于健康和健身了解的也越来越多了，对于那些关注减肥的人来讲，他们知道了解自己的身体状况，不仅要减轻体重，而且要减脂。所以说在保持身体健康的情况下，能够有效地减轻体脂，对于健康瘦身都是有帮助的。我认为健康减脂主要从以下两个方面入手：一是合理饮食，二是合理运动...
答：而减重，其实就是减轻自己的重量，减重的之后不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能没有达到很好的体脂比例。为什么健身教练常说减脂比减重更重要 原因一：减重不一定是达到 健康 的标准 虽然有些人通过控制食物的摄入达到了减重的目的，但是这样瘦下去的只是身体的水分还有蛋白质，身体的营养是不...
答：体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。如何减体脂？作为一个瘦了30斤、体脂...
答：俗话说一口吃不成个胖子，同样也有，一下也瘦不成一个瘦子！我们身上的脂肪是一口一口，堆积而成的，同样减的时候，也要慢慢的减。如果一下子减的太多，我们的身体也会受不了的，就会出现，面部发黄，掉头发等不良的症状，所以健康的减脂方法，才是我们真正需要的。早上起来，先喝上一杯水，这样的...
答：因为瘦体重密度更大,所以体重数字下降的会更快。 而我们要最大程度的保持肌肉量,因而减脂时速度要放慢,热量缺口要保守一些。一般来说,300~500大卡的区间设置是比较合理的,既兼顾的减脂的速度,还缓解了肌肉的分解代谢,以及最为重要的是减脂后反弹概率低。 随着减脂的进行,体脂率越来越低时,缺口的设置应该更加谨慎...
答：最后，细嚼慢咽的时候，分泌出得唾液淀粉酶会分解食物中的部分营养物质，从而促进消化。因此，细嚼慢咽，每口嚼20次以上，利于减脂。多嚼一嚼，脸也会瘦哦！小编分享的减脂五大招是不是很实用呢，快点行动起来哦，减去多余脂肪，塑造一个漂亮的形体，穿自己喜欢的衣服，过一个美美的夏天！
答：所以在买之前仔细看清里面的营养成分。3、要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
答：稍瘦型: 体重低于标准，体脂正常。着重于肌力训练，强化肌肉。标准型: 体重和体脂都合乎标准。保持均衡饮食，经常运动以维持。强壮型: 体重超标，体脂正常，建议多做脂肪燃烧运动，使体型更健美。过瘦型: 体重偏低，体脂不足。注意均衡饮食，加强肌力训练以提升体力。活力型: 体重和体脂适中，...
