减脂增肌时期健身后怎么吃

健身前中后应该分别怎样吃减脂又增肌

有条件的吃蛋白粉 没条件的吃鸡蛋的蛋白

减肥生活VLOG：减脂期间怎么吃？增肌减重怎么吃？

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。 1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

健身后吃什么?
答：如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉恢复和生长。建议在训练后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等。如果你的目标是减脂，那么在力量训练后应该优先摄入碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助恢复...

减脂增肌时期健身后怎么吃
答：健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。 1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?
答：香蕉、运动饮料等是很多人的选择。此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。

减脂增肌到底要怎么吃?
答：分配好餐前和餐后的营养素摄入:在餐前摄入一定的蛋白质,可以增加饱腹感,减少进食量;在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质,可以促进肌肉合成和恢复。 总之,减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养的前提下,控制总体热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制碳水化合物的摄入量,并分配好餐前和餐后的营养素摄入。

健身后多久开始喝蛋白质粉,运动完什么时候喝蛋白质粉最好减脂
答：健身后半小时内开始喝蛋白质粉比较好，有减脂和增肌的作用。减脂是蛋白质粉能饱腹和控制食欲，还能促进脂肪的燃烧。而增肌是因为吃蛋白质粉能把蛋白质迅速的补充到肌肉的组织中，从而修复因为健身而受损的肌纤维，促进肌肉组织的生长，增强肌肉的力量。吃蛋白质粉的时候可以搭配含有碳水化合物的食物一起吃...

请问健身减脂增肌塑形饮食怎么安排?
答：在日常生活中，健身减脂增肌塑形时晚餐尽量避免主食（碳水化合物），尽量以蔬菜和水果为主。

健身减脂的话,应该如何补充营养?
答：健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……。这个最佳的补充时机，是发生的训练结束后的15-20分钟，最佳的补充品是乳清蛋白粉，最好的不含糖和脂肪的超纯分离乳清，因为没有了糖和脂肪，更利于减脂...

减脂期,在训练后可以吃什么东西?如何计算食物量?
答：在训练之后，剪纸器推荐吃的食物可以有：西兰花，燕麦，藜麦，土豆，地瓜，绿叶蔬菜等，会更利于减脂，从而其中的营养成分更利于身体的吸收。因为植物性饮食更适合人们的身体，特别是从人体的特征来看，人类的牙齿更适合吃植物性饮食。对于蛋白质的摄取可以试下豆类也是不错的，另外也可以补充一些含有营养...