今年暑假想开始健身，求高手指教
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
今年暑假想学健身教练，怎么样啊
其次。你以前没有锻炼的习惯所以应该先从有氧运动开始。像慢跑，快走是首选。平时一定要注意多动。懒是肯定不行的。不累点儿肯定是不行的！
最后。等你跑一个月身体适应点儿了再开始练肌肉。饭前练。哑铃最好是可增加重量的。因为一定的重量刚开始可以。练练就会适应重量了就不管用了。就得加重量。在家练俯卧撑是道选。胸，胳膊。背，腿都能带点儿。
注意。做哪个都要力竭。连到十几下就力竭的重量就合适。如果能多做就得加重量了。肉鱼蛋等也要补上。不吃光练白练。
这个事确实不可以急的 如果你刚开始练 觉得自己过于肥胖 建议先减下脂 就是减肥。 每天跑步40-50分钟慢跑 每小时5-7公里的速度足以，如果不会算的可以让身体出微汗，没天2次。早上不吃饭一次，晚上吃过饭一次。晚饭要少吃，饭后不可进食带脂肪的食物。
你先早晚做30左右俯卧撑、仰卧起坐 每天增加5个，根据自己情况来定
练肌肉，买哑铃，臂力器，仰卧起坐器材就可以了，基本能练出很多肌肉，每天最好练1-2小时，隔天换部位，想减肥，还要配合户外有氧运动，比如慢跑或快步走。
健身高手请来指教
答：在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械 最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，...
今年暑假想开始健身,求高手指教
答：首先你刚15，如果过分长肌肉肯定会影响身体发育。其次。你以前没有锻炼的习惯所以应该先从有氧运动开始。像慢跑，快走是首选。平时一定要注意多动。懒是肯定不行的。不累点儿肯定是不行的！最后。等你跑一个月身体适应点儿了再开始练肌肉。饭前练。哑铃最好是可增加重量的。因为一定的重量刚开始可以...
初三党想要利用假期健身,求指教。
答：针对于哥们的实际情况，是以减肥为主，主要是不知道这弟兄的毅力怎么样的。就按照自己的经验给出一份计划表吧，如果感觉量喝强度不合适的话自己视情况增减好了。全日制的O(∩_∩)O哈！早上，饭前。1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意自己的脚踝，...
求健身高手指教!
答：锻炼胸肌下缘的经典动作，双杠臂屈伸 找个双杠做一下就能感觉到了
健身计划
答：上身肌肉很好练。首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：周一：练胸，肱三头肌 周二：练背，肱二头肌 周三：练腿，肩 周四：重复周一 周五：...
急盼健身高手指教如何去除全身脂肪,
答：我告诉你我的经验你信吗？如果你信我的话，坚持2个月，瘦20斤不是问题！第一个星期，5天不吃饭！只喝运动饮料，早上吃俩个苹果，中午吃俩香蕉，晚上吃一个苹果！每天必须跑步1万米，我是每天跑步13圈，每圈800米，你自己看着办吧！我说的是真的！我每天仰卧起1200个， 跑步是加速跑！我30分钟...
求一份减肥健身计划表!!!
答：让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球...
健身高手们:我很瘦,想锻炼身体,不知道改怎么开始锻炼
答：根据你的条件，你可以选择做仰卧起坐、俯卧撑、蹲起等不需要任何器械的；也可以做引体向上、双杠双臂屈伸等简单器械的（这两个动作很经典很有效，但是一定要注意做的时候身体不要摆动，不要去羡慕那些靠摆动身体做很多个的那种，不值得羡慕，都是花架子，给别人看的，不是练自己的）；或者去健身房，那...
求健身高手指教!
答：3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持一...
健身,练肌肉,求好人指教!
答：肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。二...
不错的想法，暑假利用两个月的时候学一个技能，对你以后很有帮助的，你现在是高中还是大学呢
去阳朔实习的话 就去西街找
你英语好 能流利的和外国人沟通的话
只要求包吃住 找兼职应该不难
因为在西街 虽然一般的人都能说英语但是都是很基本的 问到详细的话 没几个会的 你如果英语流利的话 要求又不高 找份兼职应该能找到。！
其次。你以前没有锻炼的习惯所以应该先从有氧运动开始。像慢跑，快走是首选。平时一定要注意多动。懒是肯定不行的。不累点儿肯定是不行的！
最后。等你跑一个月身体适应点儿了再开始练肌肉。饭前练。哑铃最好是可增加重量的。因为一定的重量刚开始可以。练练就会适应重量了就不管用了。就得加重量。在家练俯卧撑是道选。胸，胳膊。背，腿都能带点儿。
注意。做哪个都要力竭。连到十几下就力竭的重量就合适。如果能多做就得加重量了。肉鱼蛋等也要补上。不吃光练白练。
这个事确实不可以急的 如果你刚开始练 觉得自己过于肥胖 建议先减下脂 就是减肥。 每天跑步40-50分钟慢跑 每小时5-7公里的速度足以，如果不会算的可以让身体出微汗，没天2次。早上不吃饭一次，晚上吃过饭一次。晚饭要少吃，饭后不可进食带脂肪的食物。
你先早晚做30左右俯卧撑、仰卧起坐 每天增加5个，根据自己情况来定
练肌肉，买哑铃，臂力器，仰卧起坐器材就可以了，基本能练出很多肌肉，每天最好练1-2小时，隔天换部位，想减肥，还要配合户外有氧运动，比如慢跑或快步走。
答：在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械 最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，...
答：首先你刚15，如果过分长肌肉肯定会影响身体发育。其次。你以前没有锻炼的习惯所以应该先从有氧运动开始。像慢跑，快走是首选。平时一定要注意多动。懒是肯定不行的。不累点儿肯定是不行的！最后。等你跑一个月身体适应点儿了再开始练肌肉。饭前练。哑铃最好是可增加重量的。因为一定的重量刚开始可以...
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答：锻炼胸肌下缘的经典动作，双杠臂屈伸 找个双杠做一下就能感觉到了
答：上身肌肉很好练。首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：周一：练胸，肱三头肌 周二：练背，肱二头肌 周三：练腿，肩 周四：重复周一 周五：...
答：我告诉你我的经验你信吗？如果你信我的话，坚持2个月，瘦20斤不是问题！第一个星期，5天不吃饭！只喝运动饮料，早上吃俩个苹果，中午吃俩香蕉，晚上吃一个苹果！每天必须跑步1万米，我是每天跑步13圈，每圈800米，你自己看着办吧！我说的是真的！我每天仰卧起1200个， 跑步是加速跑！我30分钟...
答：让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球...
答：根据你的条件，你可以选择做仰卧起坐、俯卧撑、蹲起等不需要任何器械的；也可以做引体向上、双杠双臂屈伸等简单器械的（这两个动作很经典很有效，但是一定要注意做的时候身体不要摆动，不要去羡慕那些靠摆动身体做很多个的那种，不值得羡慕，都是花架子，给别人看的，不是练自己的）；或者去健身房，那...
答：3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。如果想快点减脂，请坚持一...
答：肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。二...
