我现在每天用哑铃锻炼身体，然后老感觉胳膊有点累，洗脸什么的都不怎么有劲，感觉胳膊没劲。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-05
我每次做哑铃卧推的时候为什么总感觉是胳膊在用力，而不是胸肌在用力，每次都是感觉胳膊力竭，求各路大神
至少休息一个星期，如果继续练的话，会导致关节炎，肌肉严重劳损，影响健康。
健身之前一定要先热身，至少要有10分钟的热身运动，要不你运动就不是锻炼肌肉，而是给肌肉增添负担。会降低肌肉弹性，使肌肉极易被拉伤。
锻炼不应该天天锻炼同一个部位，健身房健身的人，每天锻炼不同部位，几天有个轮回，这样可以让肌肉得到适当的休息，不然会比较容易受伤
不是过度而是正常的 不要间断锻炼 肌肉有一定的适应性 过去以后你就会觉的比以前更有劲
刚开始练武那会儿，中午吃饭时一只手拿的那个快餐杯里面放了一个勺子不停的响（超负荷后手抖）还挨了教练骂。是要长肌肉了，不要停，但也不要加强度了，坚持一段时间。循序渐进
这是正常的现象，因为你初期锻炼身体分泌的乳酸过多所以你会感到酸涨，多锻炼一段时间身体适应了就行了。
我现在每天用哑铃锻炼身体,然后老感觉胳膊有点累,洗脸什么的都不怎么...
答：健身之前一定要先热身，至少要有10分钟的热身运动，要不你运动就不是锻炼肌肉，而是给肌肉增添负担。会降低肌肉弹性，使肌肉极易被拉伤。
我每天用哑铃训练手臂肌肉,可是训练过后把手放下时感觉手上的肉软软...
答：这个也属于正常情况，不用担心的，刚锻炼完后，肌肉可以充血，别的硬张，也会酸痛，你好好坚持，循序渐进，先量小，然后度增大，只要能坚持，时间长了会见效果的。。
为什么我每天用哑铃锻炼时候都会感觉恶心 但头不晕 是不是因为胃部上火...
答：应该是脾胃虚弱造成的，平时健美应该和养生结合起来。健美主外，养生安内，养外必先安内。。。防治的话，就吃些补中益气，键脾胃的中成药吧。（个人看法，以医院医生为准）。
练习哑铃后胳膊弯曲,伸直感觉酸胀痛
答：很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1. 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。2. 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。3. 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以...
我练哑铃力量两个月,效果也非常好,这两天感觉太累了,就停下来歇息了,可...
答：哥们，要记得贵在坚持这句话，对于锻炼身体来讲，基本上天天都要坚持，有效的抑制脂肪增长速，至于食欲不好，跟锻炼有一定关联，但没多大影响，夏天都不爱吃东西，这也是原因，但是坚持锻炼一段时间，突然停下来，身体肯定不适应，就像打比方，你天天不锻炼，让你去打一会羽毛球，你都会感觉到胳膊疼，...
...身体真的有好处吗?为什么我感觉用大重量哑铃锻炼一会儿就感觉非常累...
答：你会累就证明强度有点大了，应该减掉，或者组间休息再长点，使你能完成3到4组的重量，训练之所以会使肌肉增长就是应该受到刺激，而这个刺激给你的感觉就是累，经过锻炼你会对这个曾经让你很累的重量感觉很轻松，这就是你累过后的提高，记住合适的重量加正确的动作，是提高力量和体质的关键 ...
我锻炼哑铃,第二天感觉胳膊特别没力气,但不酸疼,这个正常吗,我人很瘦...
答：第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激...
用哑铃练肌肉第二天肌肉酸痛
答：另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。（延申说明：每天高...
...健身一个月,感觉很有效果。但是现在感觉举哑铃的时候越来越没有力气...
答：不是力量不够,你一个月能取得效果,看样子是训练的较为系统和密集的,通常这种情况下,在4-6周的时候会出现一个瓶颈期,在心理上和生理上出现一个感觉疲倦的信号.可以采取减轻训练重量,改变训练方式和延长休息时间三个办法,来度过这个阶段.另外,不知道你的休息是否充足.休息对肌肉的恢复很有帮助!
用哑铃锻炼身体两天了,我都是晚上22点到23练习的,第一天练习完早上起床...
答：一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练...
如果确实不是胳膊肌耐力不够的问题，那么建议你减轻一定重量，把思想都集中在胸上，用太重的哑铃会影响你的思想，主要在控制胳膊上，那样效果不太理想，动作做规范，组间休息时间减短，强度自然就增加了。
第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激。交叉反复，让不同的肌肉群都有休息的一天，根据自身情况，可以一周照一到两天什么也不练，让肌肉充分的休息。以上都是个人的锻炼经验，希望能帮上忙。
这是肌肉拉伤。至少休息一个星期，如果继续练的话，会导致关节炎，肌肉严重劳损，影响健康。
健身之前一定要先热身，至少要有10分钟的热身运动，要不你运动就不是锻炼肌肉，而是给肌肉增添负担。会降低肌肉弹性，使肌肉极易被拉伤。
锻炼不应该天天锻炼同一个部位，健身房健身的人，每天锻炼不同部位，几天有个轮回，这样可以让肌肉得到适当的休息，不然会比较容易受伤
不是过度而是正常的 不要间断锻炼 肌肉有一定的适应性 过去以后你就会觉的比以前更有劲
刚开始练武那会儿，中午吃饭时一只手拿的那个快餐杯里面放了一个勺子不停的响（超负荷后手抖）还挨了教练骂。是要长肌肉了，不要停，但也不要加强度了，坚持一段时间。循序渐进
这是正常的现象，因为你初期锻炼身体分泌的乳酸过多所以你会感到酸涨，多锻炼一段时间身体适应了就行了。
答：健身之前一定要先热身，至少要有10分钟的热身运动，要不你运动就不是锻炼肌肉，而是给肌肉增添负担。会降低肌肉弹性，使肌肉极易被拉伤。
答：这个也属于正常情况，不用担心的，刚锻炼完后，肌肉可以充血，别的硬张，也会酸痛，你好好坚持，循序渐进，先量小，然后度增大，只要能坚持，时间长了会见效果的。。
答：应该是脾胃虚弱造成的，平时健美应该和养生结合起来。健美主外，养生安内，养外必先安内。。。防治的话，就吃些补中益气，键脾胃的中成药吧。（个人看法，以医院医生为准）。
答：很正常的，如果运动后没有肌肉酸痛的话，那你的运动就不会完整及效果性。如何快速恢复？如：1. 站立（双腿略微弯曲，双脚叉开臀部宽度大小的距离）或者坐立，将左臂举过头顶，同时弯曲肘部。2. 将您的左手放在您的后背上，用力伸向脊椎。3. 用您的右手轻轻地向后推您的左臂以加大伸展力度。这样可以...
答：哥们，要记得贵在坚持这句话，对于锻炼身体来讲，基本上天天都要坚持，有效的抑制脂肪增长速，至于食欲不好，跟锻炼有一定关联，但没多大影响，夏天都不爱吃东西，这也是原因，但是坚持锻炼一段时间，突然停下来，身体肯定不适应，就像打比方，你天天不锻炼，让你去打一会羽毛球，你都会感觉到胳膊疼，...
答：你会累就证明强度有点大了，应该减掉，或者组间休息再长点，使你能完成3到4组的重量，训练之所以会使肌肉增长就是应该受到刺激，而这个刺激给你的感觉就是累，经过锻炼你会对这个曾经让你很累的重量感觉很轻松，这就是你累过后的提高，记住合适的重量加正确的动作，是提高力量和体质的关键 ...
答：第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激...
答：另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。（延申说明：每天高...
答：不是力量不够,你一个月能取得效果,看样子是训练的较为系统和密集的,通常这种情况下,在4-6周的时候会出现一个瓶颈期,在心理上和生理上出现一个感觉疲倦的信号.可以采取减轻训练重量,改变训练方式和延长休息时间三个办法,来度过这个阶段.另外,不知道你的休息是否充足.休息对肌肉的恢复很有帮助!
答：一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练...
