如何快速提高800米的成绩
练习200米冲刺,蛙跳。
800米跑考试技巧,切忌一开始猛冲。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,做到有节奏的深呼吸。然后就是注意考试的时候的技巧!也是大部分考生最容易忽视的。
做到这些,你觉得使不上劲:
一是做好充分的准备活动——这点非常重要;
再做3-5个30-50米加速跑。最后大约一百米全力冲刺,坚持每天准备活动后跑1000米左右就行了,尽量做深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
三是注意呼吸的节奏。
二是避免起跑后猛冲,记住这会儿要注意保暖,是因为你没劲可使:
比赛前三十分钟开始。
这样做准备活动,但是往往大部分考生最忽略这一点,活动一下各关节,每跑两步或三步一吸气,先慢跑1000-1500米,每跑两步或三步一呼气,压压腿;
上跑道后,跑的过程中注意呼吸节奏,原地跳几下。原因是平时练得少了。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,
然后临比赛前五分钟坐下休息,做几次深呼吸;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了
八百米属于中长跑。还有三周的时间也不可能太大运动量的训练了,最后一百米左右全力冲刺就可以了,全程保持匀速跑;
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变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段:
1.800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
3.间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。
4.运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。 匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响。
5.肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。
6.体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
我本身是短跑专业,但也多中长跑知识略知一二,假如你得比赛距今还有一两个月以上得时间,这样得话你就可以经行系统的训练,首先在场地赛中要学会抢道,800米是在第1圈过了第一个弯道时抢,一般会有明确得提示点,这就需要你具备很强得冲刺能力,也就是说前一百米你要用全力冲刺,(当然如果不是计时赛的话就可以适当的冲刺,只要保持在别的选手前面2米左右最好),当你过了规定得抢道位置以后,假如在外道,要按大概45度角的位置去抢,从外道按斜线切到1道,假如是比赛,如果你个人能力非常强,你可以主动领跑,就是抢第一得位置在最前面跑,假如个人能力不是特别强,就采用跟随跑,紧跟第一位,把自己始终卡在第2位,跟随第一跑,如果冲刺能力经过训练变强得话,就在距终点200米得时候加速,超掉第一位,假如冲刺能力不具备200米以上,就在最后100米冲刺,我个人认为练习400米跑对800米很有帮助,400米是要求全速,在最一开始就按全速跑,锻炼400米既能训练耐力又能训练爆发力,对抢道和最后冲刺很有帮助,接下来是考试之类得比赛,假如是考试就不存在跟随跑这一方法,也就是说在这块场地上,是你自己与自己在赛跑,那么就要求第一圈得速度一定不能慢,不要想什么保留实力第2圈再冲,因为无论你第一圈是什么速度,第2圈你得感受都是一个样,手臂无力,大腿抬不起来,如果你第一圈保留实力,到了第2圈你会发现即使你想加速也加不起来,所以第一圈一定要用最快得速度冲下来,当进入第2圈得时候,身体已经很僵硬了,会发现自己想加速也加不起来,这时心里要强制自己做的事就是把大腿积极高抬,能抬多高抬多高,一直保持到800米结束,还有就是摆臂得方法,800米不同与短跑项目,摆臂得幅度要劲量小,但也不能太小,尽量做到前不漏肘,后不漏手,也就是说当你得胳膊向前摆得时候,摆到胳膊肘和身体平行得位置时就停止,向后摆得时候,摆到手和身体平行得时候就停止,这样可以减少能量得消耗,再来就是现在800米流行得跑法,第一,是小步高频,也就是说你得步子很小,但频率很高;第二,是大步低频,也就是说步子大但频率低;我们队得一般都是第一圈用小步高频,第二圈用大步低频;再有就是要注意节奏和呼吸,要尽量控制自己每一步得大小保持一样,还有就是呼吸得频率也要保持一样,这样不容易岔气;要说得就这么多了
800米中线跑,先拟定怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成。再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
这下面有三种跑法:
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。
每天要加强训练,跑步的速度不要太快也不要太慢,最好就是匀速,跑完之后要注意放松!!伱要加油哦!! 800米是我的强项呢!!!
答:同时提供即时的爆发能量。后45~60分钟,这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。
答:匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第...
答:4、800米跑用时一般都在3~4分以内(女子4分以内,男子较快。),换句话说,吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以,比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品,吃饱即可。注意,不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可。5、有一双适脚的中长跑鞋也...
答:快速提高800米的成绩的方法如下:1、注意节奏,第一圈要求比第二圈快2秒,要匀速跑;2、用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶,这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的,呼吸也要注意节奏,一般两步呼吸一次;3、跑八百米会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不...
答:如何快速提高跑步800米成绩呢?我这里带大家了解一下。饮食方面,注意饮食平衡,需要多补充蔬菜和膳食纤维,不能吃太多的肉类,每天的营养和热量需要控制。每天需要进行耐力的训练,毕竟是800米,不只是简单地竞速跑。可以进行每天跑一次800米的训练。加强对应肌群的锻炼,利用健身器材或者健身姿势来进行。
答:十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前。第二,水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力。第三,出场较迟时,应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可,不必用力过度)。临场战术制定后,应根据战术...
答:2. 增强体能:每天至少跑3-5公里,打好体能基础,这对于提高800米成绩至关重要。起初,你可能需要适应这样的距离和强度,但是随着时间的推移,你会发现自己变得更强,能够跑得更快更远。3. 进行间歇性训练:这种训练方法可以帮助你提高速度和耐力。例如,你可以进行300慢100快,200慢200快等间歇性训练...
答:八百米所考验的是耐力与速度,很多人半程即汗流浃背,导致成绩不理想,这是其主要原因之一。八百米介于长跑与短跑之间。速度若快,则后力不足;速度若慢,则成绩略差。一个月足够有效的提升成绩,但是却不晓得时间安排,略陈建议,具体如下:成人训练:1、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行...
答:八百米所考验的是耐力与速度,很多人半程即汗流浃背,导致成绩不理想。不过一周之内,很难有所进步。略述建议,冀望有用。1、跑步成绩之所以不理想,很大原因取决于肺活量不足。建议每日长跑,以2000米为宜。2、八百米介于长跑与短跑之间。速度若快,则后力不足;速度若慢,则成绩略差。建议合理膳食...
答:提高800米成绩的训练方法如下:1、合理分配体力与配速,不要忽快忽慢,也不要一味地猛冲,可以采取分段跑的方式。2、保持正确的身体姿势,保持核心的稳定,身体前倾,落地轻柔。3、有规律的呼吸,采用三步一呼吸的方式,呼吸要深而慢不要浅而快。首先是要有合理的体力与配速分配,不要忽快忽慢的跑...