减腰腹脂肪,坚持哪几点最重要,告别内脏脂肪超标?
有的朋友可能会问,为什么减去内脏脂肪是关键,有些人虽然看起来比较瘦小,但是并不代表你的脂肪含量就少,特别是内脏脂肪,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。
一,什么是内脏脂肪。内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
二,内脏脂肪的作用。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
自我检测方法一:①腰围。
一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。
方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二:这里17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食,喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车,不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重,但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
总结:①如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。②如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯,这个时候要注意了哈。③如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,除了改善根本生活方式,还要健康的减内脂了。
对于大多数减肥的人来说,早起空腹做有氧运动,对减掉内脏脂肪的是最有效的,而且一整天的代谢都会提高,所以腰粗肚子大的人一定要试一下
想要有一个健康的身体,就要注意不要让身体过于肥胖,腹部是最容易累积脂肪的地方,腹部过大不仅会影响到外形,整个人看起来会非常的臃肿。另外,对于健康也是不利的,因为身体过于肥胖,腹部脂肪多,会导致内脏也出现脂肪,这样是很危险到了。脂肪肝就是因为肝脏部位的脂肪过多引起的。那么,想要减去腹部脂肪的话,需要坚持哪几点呢?
想要减去腹部的脂肪,首先要控制的就是饮食,很多腹部赘肉多的人,都是因为不注意饮食引起的。所以在饮食方面需要计算热量,严格控制摄入的热量,要做到消耗的热量大于摄入的热量,这样才能起到减肥的效果。另外,经常暴饮暴食的人胃部容量很大,也是被撑大的,所以控制饮食,也是为了缩小胃容量。
想要顺利减去腰腹部的脂肪,坚持运动是关键,运动的方式有很多,可以做仰卧起坐,可以快走,慢跑,或者是转呼啦圈等等,只要选择自己可以坚持下去的运动,就一定会有效果。另外,在运动之前需要喝一杯水,运动后也需要喝水。另外,在运动之前需要做准备的运动,这样运动中不容易受伤。
很多人腹部肥胖除了因为不控制饮食以外,还跟长时间的久坐有关系,所以要注意不要久坐,多起来走走。另外,还要注意不要熬夜,很多人长胖就是因为长期熬夜引起的,要注意多休息,早睡早起,有时间就运动,这样才能更好的减肥。
一定要减少热量的摄入,进行平板支撑或者是仰卧起坐。
每天要坚持锻炼,最好是每天都要做仰卧起坐。
不管什么运动,只要你坚持,都可以减腰,又可以减脂肪。
减腰腹脂肪,平时要清淡饮食,不能吃太高热量的食物。
答:二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹很好的瘦腰方法就是多运动,燃烧全身多余的脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯,多多爬楼梯,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。三、常做瘦腰运动双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,...
答:5、坚持做仰卧起坐要想顺利减掉腹部脂肪的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的方法,但运动的时候要注意控制节奏,一开始不要做太多,可以慢慢增加运动量,否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力,而不是靠腿部或手臂。
答:1、饭后站立半个小时,饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。2、合理地安排三餐,早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,...
答:在生活习惯上,尽量去做到早睡早起,如果做不到的话,那么最起码要保证自己一天最少要有7个小时的睡眠。三,力量训练 一般来说,如果我们想要针对自己的腹部肌肉的话,那么就可以去进行一定的腹部肌肉训练,让我们的腹部肌肉更加的紧致,从而达到一个减小腰围的目的。很多的腹部肌肉训练都会是徒手训练动作,...
答:转呼啦圈也是很好的减腰腹的运动,转呼啦圈的时候,为了保持呼啦圈不掉落,需要腰部的力量,来回扭动你的腰肢,经常转呼啦圈,可以减掉腰部两侧的多余的脂肪,显现出好看的腰部曲线。瑜伽里面也有减腹部的很多动作,比如这个动作,趴在地上,用自己双手去捉自己的双脚,可以拉伸腹部肌肉,有很好的减腹部的作用...
答:想要顺利减去腰腹部的脂肪,坚持运动是关键,运动的方式有很多,可以做仰卧起坐,可以快走,慢跑,或者是转呼啦圈等等,只要选择自己可以坚持下去的运动,就一定会有效果。另外,在运动之前需要喝一杯水,运动后也需要喝水。另外,在运动之前需要做准备的运动,这样运动中不容易受伤。很多人腹部肥胖除了因为不...
答:经常坐着,脂肪便更轻易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢...
答:想要迅速告别腰腹赘肉?这里有你的秘密武器!首先,运动是关键。如果你的运动频率不足,那就得立即行动起来。尝试隔天进行至少30分钟的有氧运动,如疾走或跑步,它们能有效提升新陈代谢,帮助燃烧脂肪。如果你追求更深层次的燃脂效果,力量训练也是不可或缺的伙伴,它能加速脂肪消耗。饮食调整同样重要。避免...
答:二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹很好的瘦腰方法就是多运动,燃烧全身多余的脂肪,腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯,多多爬楼梯,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。三、常做瘦腰运动双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只,将举到胸部高度,上半身...
答:一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。...