减腰腹脂肪，坚持哪几点最重要，告别内脏脂肪超标？
有的朋友可能会问，为什么减去内脏脂肪是关键，有些人虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。
一，什么是内脏脂肪。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
二，内脏脂肪的作用。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
自我检测方法一：①腰围。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：这里17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
总结：①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯，这个时候要注意了哈。③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，除了改善根本生活方式，还要健康的减内脂了。
对于大多数减肥的人来说，早起空腹做有氧运动，对减掉内脏脂肪的是最有效的，而且一整天的代谢都会提高，所以腰粗肚子大的人一定要试一下
想要有一个健康的身体，就要注意不要让身体过于肥胖，腹部是最容易累积脂肪的地方，腹部过大不仅会影响到外形，整个人看起来会非常的臃肿。另外，对于健康也是不利的，因为身体过于肥胖，腹部脂肪多，会导致内脏也出现脂肪，这样是很危险到了。脂肪肝就是因为肝脏部位的脂肪过多引起的。那么，想要减去腹部脂肪的话，需要坚持哪几点呢？
想要减去腹部的脂肪，首先要控制的就是饮食，很多腹部赘肉多的人，都是因为不注意饮食引起的。所以在饮食方面需要计算热量，严格控制摄入的热量，要做到消耗的热量大于摄入的热量，这样才能起到减肥的效果。另外，经常暴饮暴食的人胃部容量很大，也是被撑大的，所以控制饮食，也是为了缩小胃容量。
想要顺利减去腰腹部的脂肪，坚持运动是关键，运动的方式有很多，可以做仰卧起坐，可以快走，慢跑，或者是转呼啦圈等等，只要选择自己可以坚持下去的运动，就一定会有效果。另外，在运动之前需要喝一杯水，运动后也需要喝水。另外，在运动之前需要做准备的运动，这样运动中不容易受伤。
很多人腹部肥胖除了因为不控制饮食以外，还跟长时间的久坐有关系，所以要注意不要久坐，多起来走走。另外，还要注意不要熬夜，很多人长胖就是因为长期熬夜引起的，要注意多休息，早睡早起，有时间就运动，这样才能更好的减肥。
一定要减少热量的摄入，进行平板支撑或者是仰卧起坐。
每天要坚持锻炼，最好是每天都要做仰卧起坐。
不管什么运动，只要你坚持，都可以减腰，又可以减脂肪。
减腰腹脂肪，平时要清淡饮食，不能吃太高热量的食物。
答：二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。三、常做瘦腰运动双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，...
答：5、坚持做仰卧起坐要想顺利减掉腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的方法，但运动的时候要注意控制节奏，一开始不要做太多，可以慢慢增加运动量，否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力，而不是靠腿部或手臂。
答：1、饭后站立半个小时,饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。2、合理地安排三餐,早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，...
答：在生活习惯上，尽量去做到早睡早起，如果做不到的话，那么最起码要保证自己一天最少要有7个小时的睡眠。三，力量训练 一般来说，如果我们想要针对自己的腹部肌肉的话，那么就可以去进行一定的腹部肌肉训练，让我们的腹部肌肉更加的紧致，从而达到一个减小腰围的目的。很多的腹部肌肉训练都会是徒手训练动作，...
答：转呼啦圈也是很好的减腰腹的运动，转呼啦圈的时候，为了保持呼啦圈不掉落，需要腰部的力量，来回扭动你的腰肢，经常转呼啦圈，可以减掉腰部两侧的多余的脂肪，显现出好看的腰部曲线。瑜伽里面也有减腹部的很多动作，比如这个动作，趴在地上，用自己双手去捉自己的双脚，可以拉伸腹部肌肉，有很好的减腹部的作用...
答：想要顺利减去腰腹部的脂肪，坚持运动是关键，运动的方式有很多，可以做仰卧起坐，可以快走，慢跑，或者是转呼啦圈等等，只要选择自己可以坚持下去的运动，就一定会有效果。另外，在运动之前需要喝一杯水，运动后也需要喝水。另外，在运动之前需要做准备的运动，这样运动中不容易受伤。很多人腹部肥胖除了因为不...
答：经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢...
答：想要迅速告别腰腹赘肉？这里有你的秘密武器！首先，运动是关键。如果你的运动频率不足，那就得立即行动起来。尝试隔天进行至少30分钟的有氧运动，如疾走或跑步，它们能有效提升新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如果你追求更深层次的燃脂效果，力量训练也是不可或缺的伙伴，它能加速脂肪消耗。饮食调整同样重要。避免...
答：二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。三、常做瘦腰运动双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只，将举到胸部高度，上半身...
答：一、如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。...
