高考这几天如何给孩子合理安排饮食？

【宗旨】保证考生正常发挥
高考前的饮食对考生来讲至关重要，毕竟，不管考生掌握了多少知识，考场上因为身体原因发挥不出来那也没用。并且在我看来，饮食营养在高考前几天并不应该过度提倡，再多的营养也不过是为了能让考生身体素质跟得上高强度的学习生活。因此，除了要注意膳食营养外，我们饮食的宗旨应该是——保证考生能正常发挥！


【考前一周】保持常规饮食
为什么说要保持常规饮食呢？因为总有家长在高考前想带考生去大吃一顿，他们希望能通过“一段大餐”帮助考生减压，让考生在吃喝上感受到父母的支持。但正是这种“大餐”会让一直都正常饮食的考生肠胃接受不了，以至于在考场上出现——打嗝、反胃、呕吐、拉肚子等影响考生发挥的情况。因此，高考前必须保持常规饮食，该吃什么就吃什么，不要突然换！

【考前一天】忌激情饮食
什么叫“激情饮食”呢？暴饮暴食和聚餐饮酒都是例子。总的来说，还是那句话，平常吃什么，现在就吃什么，该吃什么就吃什么。在高考前一天，很多学校会放假，留时间给考生确认考场和放松用。上面说到家长喜欢带孩子去吃大餐，部分考生也有“放肆一把”的心理，甚至还会饮酒！听上去不可思议，但是总有那么一两个考生想在迟到的边缘疯狂试探！考场上拉肚子还好，起码考生进去了考场，有发挥的余地。但是考生如果宿醉，考试当天直接起不来迟到了，那可不是开玩笑的。

【女孩们】别吃凉
女孩子们应该知道我是什么意思！生理期痛经的小宝贝们，如果正好那几天赶上了高考，可千万别吃辛辣生冷的食物！不痛经的小仙女们也要再忍一忍，高考完之后天高海阔，我们不差这几天的辣条雪糕！

【总结】还是那句话，平常吃什么，现在吃什么！突然的饮食变化会造成我们肠胃的不适应，至于我为什么没有说不能吃辛辣，因为四川的宝宝的大多无辣不欢啊！人家平常就那样吃的一点事情没有，没必要突然转变清汤白水，那样有的考生才会受不了！比如有些人从小到大都不喝牛奶，结果高考前一天家长递了一杯说喝完睡得好，第二天考生就半乳糖过敏拉稀了啊！所以，一定记住——平常吃什么，现在吃什么！

解释如下

高考期间的饮食原则如下（作为家长不要给予孩子太多压力，正常对待。）

高考食谱安排原则
早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。
至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为理想。

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物。如果你需要谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，避免包含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。

高考对于孩子的一生来说是非常重要的，因为我们都知道高考就像是千军万马过独木桥，只有你考好了，你的人生轨迹才能走得更好。我们都知道了，在高考的这几天的学校都会给孩子放两天假，让孩子在家轻松两天，我们那时候也是在土高考的时候呢，让我们回家两天，让我们在家吃一些好的食物，补一补身体。

所以说呢，但是在家的这几天哪一定要让他吃好喝好，充分的调养身体。我都知道呢，虽然说学校的啊，餐饮那营养都非常的到位，但是那肯定没有家里的东西好吃。所以说能让孩子在家里呢吃一点好东西，回学校才更有精力的学习，投入到紧张刺激的高考当中。但是就算在家中了，那也不能突然暴饮暴食，如果有原来家里的粗茶淡饭的，增加到了大鱼大肉，我想那孩子肯定会非常的不适应，而且对他的身体健康，也不一定有好处，所以说那还是保证一日三餐最好。早晨呢最好喝一杯牛奶，再吃一些面包，这是很好的早餐。午餐呢多吃一些蔬菜，不要整天为了给孩子补充营养吃那些油腻的大鱼大肉，这对于孩子的人体健康是非常不好的，也不利于对于孩子的复习情况，所以呢，最好还是保证正常的用餐情况，在家饮食期间呢，保证孩子每天都吃一些新鲜的水果，如果孩子每天都用脑过度的话呢，可以适当的吃一些核桃，这对于孩子补脑是很有好处的，而且还可以使孩子的大脑放松。

高考，人生最重要的一个环节，相信很多人都无法忘记那一年的拼搏，整天没日没夜的去刷题去背书，因为谁都不想自己的人生在那一个环节出错，所以每个人都很认真的对待，的确很怀念当时的日子。

那么在高考前的饮食安排尤为重要，很害怕因为吃错什么东西而导致自己的高考出现一点差错。当时的我并没有太过于注重要添加什么营养，要加什么菜，我觉得最重要的还是平时吃什么就吃什么，最好就是家里能煲一些汤，这样就足够了，清淡的食物往往是最好的，不会太油腻或者太补，否则孩子一下子是没办法吸收这么多的东西，这只会让他们感觉到不适应，所以只要正常让他们吃平时的食物就好。

其实我觉得除了食物，最重要的还是需要放松的心情，我不相信没有人会不紧张自己的高考，所以家里人要让孩子放松一下心情，也不要一直和他们讨论有关高考和学习上的问题，让他们保持一颗正常的心态去对待，所以家里不要因为高考了，就让自己孩子一直吃很多东西去补营养，其实真的没必要，这反而会增加他们的压力，他们会觉得家里人这么关心自己的高考，自己不能辜负他们而导致高考前还在拼命的学习，这真的会适得其反。

合理的饮食安排的确很重要，但只要正常对待就好，不要让他们吃一些以前没吃过的东西，不要每餐都是大鱼大肉，只要增加一些好吃的菜就足够了。

在高考这几天里，要给孩子的饮食里适当加些肉食，把家里的伙食变好，让孩子身体营养足够，家长一定要在孩子身上多花些时间，孩子高考也就一次机会，做家长的也要重视起来。

想让自己孩子考好，家长也只能让孩子尽量吃的好，那样才有精力去好好参加考试，争取考上理想的大学，高考会影响到孩子的一生，家长在学习上也帮助不了孩子，只能给孩子在饮食方面合理安排。

孩子在高考的那几天里，天气还是很热，做孩子的都爱喝些凉的果汁，这几天最好别让孩子喝，喝完后可能会肚子痛，影响到孩子在考场做卷子，孩子在高考前已经上了很多年的学，不能在这关键的几天里让孩子掉链子。

我在高考这几天里，感觉父母都比我紧张，家里父母给做的饭很好吃，早晨吃些馒头炒些清淡的菜，另外一定会有的好东西鸡蛋，我一到有重要考试的时候，母亲都会给我早上煮个鸡蛋。

她说鸡蛋很有营养，不吃别的就吃鸡蛋也行，到中午母亲就会给我做些肉菜，我这个人本来就喜欢吃肉，母亲给我做后吃的很开心，晚上母亲不让我吃的太饱，我在饮食方面的事情都是母亲安排。

做家长要很合理的给孩子做饭，孩子在家里最好不要吃冷食，给孩子做的晚饭不要过早，否则饭菜会变冷，并且晚上让孩子在六点左右吃完饭，不要让孩子吃的太多，这样晚上才可以睡好觉，迎接下面的考试，把孩子的饮食合理安排到最好。

高考对于一个人来说是场很重要的考试，台下十年功台上一分钟正好生动的阐释了这场考试，当然机遇问题也是一个不错的点，但是不管怎么来说努力、奋斗才是硬道理。

对于我一个过来人来说，高考那几天的饮食与平常差不多就行，不要太好也不要太差，当然这也得根据自身的家庭情况来考虑。高考这个重要的日子，太差的饮食会给孩子心理留下不愉快的感受，觉得大人们不太重视他，当然这只是我个人的感受而已，不代表普遍的家庭，就像那种家庭条件差一点的来说大人们有想给自己孩子好生活的欲望，但是实在是没这能力的情况下，只要孩子高兴就行，不需要大鱼大肉啥的，这种情况下倘若给孩子们大鱼大肉的生活无异于还会给他们增加负担、压力，所以说正常就行。另外，对于一般的家庭来说突然太好的生活，有可能导致孩子们肠胃条件的不适应，怕考试的时候肚子不舒服什么的影响考试就不好了，所以说各个方面都要注意好，肠胃不舒服就很容易影响到孩子们的心情，这样的话就容易影响到考试。

其实说老实话，对于考生来说好的饮食条件不是最重要的，最重要的是一个好的心情，当心情好的时候看什么都觉得是好的、是对的，那个时候的他们思维相对而言都会活跃一些，所以说让孩子们保持一个良好的心态是最重要的。

高考是人生重要的环节之一，不仅是孩子们知识、心理素质的较量，考前的合理饮食也很重要。如何让考生吃得好，吃得科学，吸收合理营养，以良好的精神状态迎接高考，这是每一位家长比较关心和绞尽脑汁的问题。 

合理安排一日三餐 

　　考生在冲刺复习及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排。

    切记不能吃生冷的蔬菜和不卫生的食物，水果要适量，高考是炎热的夏天，及时补充水分，谨防中暑，避免腹泻，保持充足的睡眠，以乐观平和的心态迎接高考。