一周营养健康的食谱
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-23
低脂低卡的减脂菜,空气炸锅也能照样做得好吃!
这次,我给大家搭配了
只用炸锅就能做
的一周减脂餐~
当然,不减脂的人也是能照着吃的,因为食材我是按照
“主食+果蔬+肉类”
的营养均衡准则来搭配的:
主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维,还顶饱;果蔬富含维生素,且口感丰富~
而肉类均是含高蛋白且低脂的海鲜、牛肉、鸡胸肉,没错,减脂餐也是能大口吃肉滴~
周一:芦笋牛肉粒
1.
100g的牛肉粒加1g盐、1g黑胡椒碎、5g料酒、3g生抽抓拌均;
往土豆块、玉米块、芦笋段、红黄彩椒块、圣女果中加少许食用油、3g生抽、5g蚝油、1g食盐、1g黑胡椒碎抓拌均匀
2.
将牛肉粒、土豆块、玉米块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入芦笋段、红黄彩椒块、圣女果,再烤5分钟即可
周二:鲜虾西兰花
1.
8只鲜虾加入1g食盐、少许花椒粉和辣椒粉抓拌均匀;红薯块、玉米块、胡萝卜块加入少许食用油、5g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将鲜虾、红薯块、玉米块、胡萝卜块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的西兰花再烤5分钟即可
周三:口蘑鸡胸肉粒
1.
60g鸡胸肉粒和老豆腐块加入少许食用油、0.5g辣椒粉、5g生抽、5g蚝油、3g料酒抓拌均匀;
贝贝南瓜、红薯块、青红彩椒块、口蘑块、圣女果倒入碗中加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油、1g黑胡椒碎抓拌均匀
2.
将鸡胸肉粒、豆腐块、贝贝南瓜块、红薯块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入口蘑块、青红彩椒块、圣女果再烤5分钟即可
周四:秋葵巴沙鱼
1.
120g巴沙鱼块加入少许食用油、1g盐、6滴柠檬汁、0.5g辣椒粉抓拌均匀;土豆块、红薯块、鲜香菇倒入碗中加入少许食用油、1g盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将巴沙鱼块、土豆块、红薯块、鲜香菇放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的秋葵再烤5分钟即可
周五:鸡腿贝贝南瓜
1.
1只鸡腿表面划两刀,加入1g盐、3g生抽、3g蚝油、3g料酒、1g黑胡椒碎抓拌均匀;贝贝南瓜块、胡萝卜块、香菇块、红黄彩椒块倒入碗中加入少许食用油、1g盐、5g蚝油抓拌均匀
2.
将鸡腿、贝贝南瓜块、胡萝卜块、香菇放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入红黄彩椒块和焯过水的西兰花块,再烤5分钟即可
*如果鸡腿比较大,可以鸡腿先烤5分钟再加其他配菜烤~
周六:莴笋三文鱼
1.
三文鱼加入少许食用油、0.5g食盐、5g黄灯笼辣椒酱、5g蚝油、0.2g红辣椒粉抓拌均匀;土豆块、玉米块、莴笋块、胡萝卜块、豌豆放入碗中,加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将上面抓拌好的食材全部放入空气炸锅中,180度烤15~20分钟即可,中途可翻面1~2次
周日:肉肠杏鲍菇
1.
1根肉肠切成3段,1个水煮蛋对半切开;红薯块、土豆块、杏鲍菇块、圣女果放入碗中,加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将红薯块、土豆块、杏鲍菇块放入空气炸锅中,180度烤10分钟,取出再放入肉肠、鸡蛋、圣女果烤7分钟;最后放入提前焯过水的小油菜再烤3分钟即可
每样食材都各有特点,一时间不知道从何夸起!
我先馋上的是果蔬们,完全是我意想不到的味道~
小番茄经过炸锅的高温风干,吃起来既有果干的酸甜,又保留了清爽的果汁感,越吃越上瘾~
和肉一同吃下,每一口都是风味清新的“茄汁浇肉”。
还有甜味很纯粹的胡萝卜、脆甜爆汁的彩椒、带烧烤味儿的西蓝花芦笋、甜嫩biu汁的玉米粒、粉甜的南瓜、红薯块……
我发现一张嘴真的是吃不过来了!
肉肉就更不逊色,厚切牛肉粒烤干表面的油脂,里面却还藏着奶香味的肉汁,最迷人的就是它~
三文鱼和巴沙鱼口感厚实鲜嫩,鸡腿肉滑嫩,每一口都是吃肉不长肉的快乐!
忘了说,肉感十足的还有菌菇们,嫩滑多汁,又鲜又香~
一周的营养食谱安排表
答:一周的营养食谱安排表如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。加餐:苹果一个。晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗。周二:早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。午餐:...
一周健康食谱
答:食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、...
健康饮食食谱一周
答:营养均衡。星期日:早餐:油条、粥和鸡蛋,传统的中式早餐,满足早晨的能量需求。午餐:清蒸板鸭、炒豆芽和米饭,清淡不油腻,适合午后的休息时光。晚餐:酸菜鱼、温州炒饭,酸辣开胃,炒饭则是主食中的经典。这一周的饮食食谱注重了营养的均衡和口味的多样性,适合长期坚持,希望能帮助大家吃得健康。
一周七天营养食谱
答:中午吃炒饭配蔬菜和牛肉丝,晚餐则是烤牛肉配烤蔬菜和红酒。以上是一份营养多样的一周七天食谱。每餐都包含了蛋白质、碳水化合物和蔬菜,让身体可以得到所需的各种营养物质。同时,保持饮食的多样化,可以防止营养过多和不足的问题。大家可以根据自己的食欲和需求来自由选择食谱,健康美味不妨一试!
家庭一周营养食谱做法
答:家庭饮食是我们生活中重要的一环,因此一定要健康营养。所以我准备了家庭一周营养食谱做法做法,希望对你的家庭有帮助!家庭一周营养食谱做法 星期一食谱做法 主食:二米饭(大米、小米)。炒菜 :肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
家庭一周健康食谱
答:以上食谱仅用于参考,食品的搭配应根据个人口感和身体需求标准进行调整。在选食材时,要注意选择新鲜、安全、营养的原材料,尽量避免油炸、高脂肪、高钠盐等食物。对于素食主义者,适当添加各种植物蛋白质,如豆类、蘑菇、木耳等,也可帮助补充蛋白质成分。吃得好才能健康,健康饮食要长期坚持,以达到健康的...
一周营养健康的食谱
答:低脂低卡的减脂菜,空气炸锅也能照样做得好吃!这次,我给大家搭配了 只用炸锅就能做 的一周减脂餐~当然,不减脂的人也是能照着吃的,因为食材我是按照 “主食+果蔬+肉类”的营养均衡准则来搭配的:主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维,还顶饱;果蔬富含维生素,且口感丰富~而肉类均是含高...
健康营养食谱一周搭配
答:在快节奏的生活中,很多人的饮食往往不够规律和健康。因此,我们需要制定一份科学合理的健康营养食谱,让我们每天都能获得足够的营养和能量。星期一 早餐:全麦面包加上火腿、番茄和蛋花,配上一杯豆奶。午餐:西芹炒香菇配米饭,配上一份水果沙拉。晚餐:地三鲜、番茄炒蛋、酸辣汤,配上一杯牛奶。星期...
求一周每日三餐的菜谱,谢谢
答:晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),全麦方包一片(150克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。加餐:抽干两片(150克)。食谱营养成分:总热量4603千焦,蛋白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用,配合中等运动量,一般一个月可减1-2千克。第二种:健康...
一周健康营养食谱
答:开启美味又营养的一周 准备好踏上健康饮食的旅程了吗?我们为你准备了一个均衡美味的一周食谱,可以满足你的味蕾,让你感觉充满活力。周一:活力满满的一餐 早餐:燕麦片配浆果、坚果和少许蜂蜜 午餐:鸡肉沙拉三明治,配全麦面包和新鲜蔬菜 晚餐:烤鲑鱼配蒸西兰花和糙米 周二:蔬果汁排毒 早餐:绿叶...
这次,我给大家搭配了
只用炸锅就能做
的一周减脂餐~
当然,不减脂的人也是能照着吃的,因为食材我是按照
“主食+果蔬+肉类”
的营养均衡准则来搭配的:
主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维,还顶饱;果蔬富含维生素,且口感丰富~
而肉类均是含高蛋白且低脂的海鲜、牛肉、鸡胸肉,没错,减脂餐也是能大口吃肉滴~
周一:芦笋牛肉粒
1.
100g的牛肉粒加1g盐、1g黑胡椒碎、5g料酒、3g生抽抓拌均;
往土豆块、玉米块、芦笋段、红黄彩椒块、圣女果中加少许食用油、3g生抽、5g蚝油、1g食盐、1g黑胡椒碎抓拌均匀
2.
将牛肉粒、土豆块、玉米块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入芦笋段、红黄彩椒块、圣女果,再烤5分钟即可
周二:鲜虾西兰花
1.
8只鲜虾加入1g食盐、少许花椒粉和辣椒粉抓拌均匀;红薯块、玉米块、胡萝卜块加入少许食用油、5g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将鲜虾、红薯块、玉米块、胡萝卜块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的西兰花再烤5分钟即可
周三:口蘑鸡胸肉粒
1.
60g鸡胸肉粒和老豆腐块加入少许食用油、0.5g辣椒粉、5g生抽、5g蚝油、3g料酒抓拌均匀;
贝贝南瓜、红薯块、青红彩椒块、口蘑块、圣女果倒入碗中加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油、1g黑胡椒碎抓拌均匀
2.
将鸡胸肉粒、豆腐块、贝贝南瓜块、红薯块放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入口蘑块、青红彩椒块、圣女果再烤5分钟即可
周四:秋葵巴沙鱼
1.
120g巴沙鱼块加入少许食用油、1g盐、6滴柠檬汁、0.5g辣椒粉抓拌均匀;土豆块、红薯块、鲜香菇倒入碗中加入少许食用油、1g盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将巴沙鱼块、土豆块、红薯块、鲜香菇放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入圣女果和焯过水的秋葵再烤5分钟即可
周五:鸡腿贝贝南瓜
1.
1只鸡腿表面划两刀,加入1g盐、3g生抽、3g蚝油、3g料酒、1g黑胡椒碎抓拌均匀;贝贝南瓜块、胡萝卜块、香菇块、红黄彩椒块倒入碗中加入少许食用油、1g盐、5g蚝油抓拌均匀
2.
将鸡腿、贝贝南瓜块、胡萝卜块、香菇放入空气炸锅中,180度烤12~15分钟,中途翻面;取出再放入红黄彩椒块和焯过水的西兰花块,再烤5分钟即可
*如果鸡腿比较大,可以鸡腿先烤5分钟再加其他配菜烤~
周六:莴笋三文鱼
1.
三文鱼加入少许食用油、0.5g食盐、5g黄灯笼辣椒酱、5g蚝油、0.2g红辣椒粉抓拌均匀;土豆块、玉米块、莴笋块、胡萝卜块、豌豆放入碗中,加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将上面抓拌好的食材全部放入空气炸锅中,180度烤15~20分钟即可,中途可翻面1~2次
周日:肉肠杏鲍菇
1.
1根肉肠切成3段,1个水煮蛋对半切开;红薯块、土豆块、杏鲍菇块、圣女果放入碗中,加入少许食用油、1g食盐、3g生抽、5g蚝油抓拌均匀
2.
将红薯块、土豆块、杏鲍菇块放入空气炸锅中,180度烤10分钟,取出再放入肉肠、鸡蛋、圣女果烤7分钟;最后放入提前焯过水的小油菜再烤3分钟即可
每样食材都各有特点,一时间不知道从何夸起!
我先馋上的是果蔬们,完全是我意想不到的味道~
小番茄经过炸锅的高温风干,吃起来既有果干的酸甜,又保留了清爽的果汁感,越吃越上瘾~
和肉一同吃下,每一口都是风味清新的“茄汁浇肉”。
还有甜味很纯粹的胡萝卜、脆甜爆汁的彩椒、带烧烤味儿的西蓝花芦笋、甜嫩biu汁的玉米粒、粉甜的南瓜、红薯块……
我发现一张嘴真的是吃不过来了!
肉肉就更不逊色,厚切牛肉粒烤干表面的油脂,里面却还藏着奶香味的肉汁,最迷人的就是它~
三文鱼和巴沙鱼口感厚实鲜嫩,鸡腿肉滑嫩,每一口都是吃肉不长肉的快乐!
忘了说,肉感十足的还有菌菇们,嫩滑多汁,又鲜又香~
答:一周的营养食谱安排表如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。加餐:苹果一个。晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗。周二:早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个。午餐:...
答:食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、...
答:营养均衡。星期日:早餐:油条、粥和鸡蛋,传统的中式早餐,满足早晨的能量需求。午餐:清蒸板鸭、炒豆芽和米饭,清淡不油腻,适合午后的休息时光。晚餐:酸菜鱼、温州炒饭,酸辣开胃,炒饭则是主食中的经典。这一周的饮食食谱注重了营养的均衡和口味的多样性,适合长期坚持,希望能帮助大家吃得健康。
答:中午吃炒饭配蔬菜和牛肉丝,晚餐则是烤牛肉配烤蔬菜和红酒。以上是一份营养多样的一周七天食谱。每餐都包含了蛋白质、碳水化合物和蔬菜,让身体可以得到所需的各种营养物质。同时,保持饮食的多样化,可以防止营养过多和不足的问题。大家可以根据自己的食欲和需求来自由选择食谱,健康美味不妨一试!
答:家庭饮食是我们生活中重要的一环,因此一定要健康营养。所以我准备了家庭一周营养食谱做法做法,希望对你的家庭有帮助!家庭一周营养食谱做法 星期一食谱做法 主食:二米饭(大米、小米)。炒菜 :肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜),鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)。小菜:拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
答:以上食谱仅用于参考,食品的搭配应根据个人口感和身体需求标准进行调整。在选食材时,要注意选择新鲜、安全、营养的原材料,尽量避免油炸、高脂肪、高钠盐等食物。对于素食主义者,适当添加各种植物蛋白质,如豆类、蘑菇、木耳等,也可帮助补充蛋白质成分。吃得好才能健康,健康饮食要长期坚持,以达到健康的...
答:低脂低卡的减脂菜,空气炸锅也能照样做得好吃!这次,我给大家搭配了 只用炸锅就能做 的一周减脂餐~当然,不减脂的人也是能照着吃的,因为食材我是按照 “主食+果蔬+肉类”的营养均衡准则来搭配的:主食提供身体日常所需的碳水化合物、膳食纤维,还顶饱;果蔬富含维生素,且口感丰富~而肉类均是含高...
答:在快节奏的生活中,很多人的饮食往往不够规律和健康。因此,我们需要制定一份科学合理的健康营养食谱,让我们每天都能获得足够的营养和能量。星期一 早餐:全麦面包加上火腿、番茄和蛋花,配上一杯豆奶。午餐:西芹炒香菇配米饭,配上一份水果沙拉。晚餐:地三鲜、番茄炒蛋、酸辣汤,配上一杯牛奶。星期...
答:晚餐:咸麦片粥一碗半(麦片25克,鸡蛋25克),全麦方包一片(150克),芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克,芥菜100克)。加餐:抽干两片(150克)。食谱营养成分:总热量4603千焦,蛋白质50克,脂肪42克,糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用,配合中等运动量,一般一个月可减1-2千克。第二种:健康...
答:开启美味又营养的一周 准备好踏上健康饮食的旅程了吗?我们为你准备了一个均衡美味的一周食谱,可以满足你的味蕾,让你感觉充满活力。周一:活力满满的一餐 早餐:燕麦片配浆果、坚果和少许蜂蜜 午餐:鸡肉沙拉三明治,配全麦面包和新鲜蔬菜 晚餐:烤鲑鱼配蒸西兰花和糙米 周二:蔬果汁排毒 早餐:绿叶...