生理期如何正确减肥

生理期如何正确减肥 

第1-7天

原则:

善待大姨妈，不建议过度运动。

饮食:

1、适量多吃含铁食物

肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾和豆类;

蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿；

2、避免刺激食物:不喝酒不喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜,

3、拒绝生冷，不推荐红糖痛经喝热水。

第8-14天

原则

饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主。

饮食:

1、补充蛋白质，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾；

2、高纤维的蔬菜:芹菜、空心菜、菠菜、青椒四季豆；

3、高纤维的水果:苹果、橘子、圣女果。

第15-21天

原则

代代趋于平稳，饮食蛋白为主，运动以增肌训练为主。

饮食:

1、注意补充些优质脂肪如坚果 (杏仁、腰果、开心果、夏威夷果)、牛油果；

2、避免摄入高糖水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲。

第22-28天

原则:

这周容易情绪波动大，一定注意不能暴饮暴食。

饮食:

1、避免高盐食物的摄入；

2、多吃消水的食物，如苹果花椰菜、奇异果、芹菜、冬瓜、木瓜、黑咖啡；

3、如果特别想吃零食可以少吃点满足自己的馋嘴即可。