生理期减肥指导有哪些
生理期减肥指导有哪些
生理期减肥指导有哪些，要知道生理期减肥是不错的减肥选择，但是在你减肥的同时有些东西也是要注意，具体需要注意些什么东西，那么下面分享生理期减肥指导有哪些！
生理期减肥指导有哪些1
1.生理期如何减肥
1、生理期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃一点，这样才能应对虚弱的身体，起码要适当多吃一些补血的食物。
2、生理期内，要看身体的具体情况，调节运动量，如果身体过于虚弱，就要将慢跑、快走等暂时停一下了。 在这个特别的时间段内，减肥的要点就是，不要觉得这是个减肥的好时机就搞突击，而是要注意到身体此时的状态不比平时，适当缓和一下，稍微多吃点，少动点，给减肥一个小小的假期，让身体平稳过渡，等经期过去，再恢复平时的减肥计划，这样才是稳妥的。
3、生理期肯定会有很多美眉会感到不适，或者有的会发生痛经，如果很严重的话就不要在经期减肥了，要看自己的情况而定，首先要先调理好自己的身体，然后再在这个基础上减肥，千万不要盲目的为了减肥而“虐待自己”。
4、一定要注意控制自己的血糖水平，不要让自己产生饥饿感，掌握自己身体的规律，在每天正常要饿的点，提前于这个点补充一些食物垫一下，稳定一下血糖。防止血糖偏低，胰岛素敏感性提高，引起食欲大增，影响减肥效果。
2.生理期减肥的运动
动作一：仰卧伸展式
1.仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上;
2.吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，维持动作并深呼吸5-7次
动作二：双腿延展
1.上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口
2.双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。;
3.吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
动作三：风吹式
1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖;
2.将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。
3.生理期减肥注意事项
1.节食也会节掉月经
为了拥有骄人的身材，不少人盲目节食，殊不知骤然间的大量减食，不仅体重减轻，体内激素紊乱，而且雌激素水平也会快速下降，人是瘦下来了，可月经没有了。医学上把这种闭经叫做体重减轻性闭经或减食闭经。
刚发生的、短时间的闭经通过积极地调整、治疗，能够快速得到纠正，但如果闭经时间过生，生殖器官得不到营养补给便会发生萎缩，不仅影响生育，而且治疗起来也比较麻烦。
因此，年轻女性应避免过度节食减肥，不能只顾一味减肥而忽视了身体健康。
2.月经被脂肪带走了
有的人对肥胖满不在乎，结果胖来胖去，闭经了，月经跟着脂肪走了。
一般单纯性肥胖的女性常和月经紊乱形影不离，它有两个典型症状：
(1)功能失调性子宫出血和继发性闭经。
(2)不来月经。
现代医学认为，由单纯性肥胖导致月经紊乱或闭经患者，只要适当地控制体重，月经就可以恢复正常，必要时可以到医院求助医生。
生理期减肥指导有哪些2
好朋友来访期
这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的.瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。
因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后一周
希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快
生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来临前一周
这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
健康瘦身食谱：
虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。身体和脸部都会有稍微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
答：生理期间多补充一些高纤维的食品，比如水果和蔬菜，同时不要吃零食，适当的再做些运动。
答：自从有了减肥黄金周的出现，生理期也变得可爱了。但是生理期这5-7天的时间，我们的减肥计划难免受到影响，需要根据具体情况进行适当调整。薄荷现在就告诉你，如何优雅应对生理期，不痛也不胖。饮食4宜4忌 宜：少量甜食；肉类；豆类；坚果。忌：生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶。我们可以吃少量的甜食，...
答：生理期减肥指导有哪些 生理期减肥指导有哪些，要知道生理期减肥是不错的减肥选择，但是在你减肥的同时有些东西也是要注意，具体需要注意些什么东西，那么下面分享生理期减肥指导有哪些！生理期减肥指导有哪些1 1.生理期如何减肥 1、生理期内减肥，绝对不能搞突击节食，不但不能节食，还要比平时多吃...
答：首先，在肉类上可以多吃含蛋白质和无机盐多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品等，因为月经期间，女性会遗失大量的无机盐和蛋白质，补充蛋白质和无机盐，可以利于女性身体的恢复，帮助减肥计划的有效进行。其次，在主食可以多吃含膳食纤维多的粗粮，比如燕麦、玉米、土豆、地瓜等，不仅可以有效的使人产生饱腹...
答：5个经期减肥动作，还可以缓解痛经改善腰痛。（详情看图）瘦小腿：有助于消化臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双手放在大腿上，保持 2分钟。瘦大腿根部：促进盆腔区域血液循环屈左膝，左小腿靠近对侧腹股沟骨盆摆正，右腿向后伸 直，双手推地，保持1-2分钟。瘦臀部：加快盆腔区域毒素排出双手十指交扣抱住前...
答：从月经开始的第一天到第十天，这是月经减肥的早期阶段。你可以适当地进行温和的运动，如瑜伽、太极拳等。如果这些运动让你感到更易怒，你也可以选择慢跑或慢游泳，这对减肥也很有帮助。如果你感到背痛和胃痛，你最好选择休息。如果没有不适，只要避免腹部力量训练，就可以练习如何锻炼。生理期前三天禁止...
答：1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式,每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果,这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害,每天散步还能改善人的心情,使人心情放松使人愉悦起来。 2、慢跑也是经期减肥运动可以进行的,慢跑减肥是通过科学研究的,在慢跑的过程中要注意补充水分,否则会因为经期...
答：经期期间，有些女性身体反映很强烈，这时就要在1-2天内停止运动，注意腹部饱暖，3-4天小量运动以自行车训练为宜，4-7天中低强度训练，可采取健步走、椭圆机、上肢力量循环训练；经期反映不太强烈的，可采取1-2天小量运动，注意腹部饱暖以自行车训练为宜，3-7天中低强度训练，可采取健步走、椭圆机、...
答：最近减肥的潮流又兴起了，各种各样的减肥广告又开始充斥着朋友圈。有需求，才有市场，那减肥产品刷爆了的朋友圈，恰恰说明现在的减肥市场是有多么的火热。很多人不管胖瘦都嚷着减肥，健身房也充满了减肥的人群，在这其中，女性占据着减肥的主力军。那么今天我们讲讲女性生理期减肥的误区。生理期过于运动 ...
答：可饮用大麦茶、薄荷茶等饮料来代替。3、月经期出现大量失血，应多吃菠菜、红菜（汤汁是红色），葡萄干和其他高纤维食品补充血液，这也可以减肥。4、在生理周期快结束时，超速器和平快期最适合减肥的时间。对于生理周期前的慢速期，可以增加一定的运动量，为下一个生理期的减肥计划做好准备。
