平时进行体育锻炼的时候，应该怎样预防运动性腹痛？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
许多人在体育锻炼时，尤其是在参加一些长时间的运动（如长跑、篮球、足球、游泳）过程中常出现腹痛现象，这种腹痛称作“运动性腹痛”。然而运动性腹痛是可以预防的，我们在运动时为了预防运动性腹痛，应做好以下几点：
第一、 排除疾病。参加体育运动前必须做一次全面体检，排除慢性疾病。了解自身健康后再选择合适的锻炼项目。一般引起腹痛的慢性疾病有慢性肝炎、胆囊炎、肠胃炎、慢性阑尾炎、肠道寄生虫病以及肾结石等。若患有上述某种疾病，要在治愈后再参加运动或遵医嘱进行体疗锻炼。
第二、注意生理卫生。饭后不宜立即运动，饭后即刻运动，会因胃内食物直接刺激胃璧引起腹痛。另外，天冷运动会因腹部着凉或用口腔呼吸凉气进入腹腔而引起腹痛。
第三、运动前做好准备活动。体育锻炼过程中不仅要使运动系统进入工作状态，还要使心肺等内脏系统也进人工作状态。内脏器官属植物神经支配，惰性较大，准备活动不充分，内脏器官不适应，也会产生腹痛。
第四、掌握正确呼吸的方法。长时间运动均属有氧代谢运动，掌握正确的呼吸方法十分重要。一般要采用均匀和有深度的呼吸，以保证机体运动时的氧气供应。如呼吸节奏紊乱，并缺少深度，机体缺氛，呼吸肌疲劳，胸腔内压升高，肝脾瘀血，肿胀，就会产生右下肋部位的腹痛。
出现运动性腹痛不必惊傥，可用减慢速度，加深呼吸，放松腹肌，或用手指按压疼痛部位等办法缓解。冬季长跑时应注意胃部保暖和采用正确的呼吸方法。如运动停止后疼痛仍继续加剧，则应立即就医。
在做体育锻炼的时候，一定要注意时间问题，不要锻炼的时间太长。而且也要佩戴好相应的护具，不要让自己受伤，并且在做体育锻炼的时候，一定要注意自己的身体问题，如果身体稍有不对劲，一定要立马停下来，也要提前做好拉伸运动，不要让自己出现肌肉拉伤的情况。而且也要注意力度问题。
千万不要在刚刚吃饱饭之后运动，在运动过程中一定要量力而行，要提前做好热身运动，如果是跑步的话，一定要调整好自己的呼吸，还应该调整跑步的频率，之后不要吃冷饮，一次性不要喝太多水。
我觉得要预防这种运动的话，他们腹痛的话我觉得是很好的，因为预防这些的话对我们的影响确实是比较不错的。
答：第一、 排除疾病。参加体育运动前必须做一次全面体检，排除慢性疾病。了解自身健康后再选择合适的锻炼项目。一般引起腹痛的慢性疾病有慢性肝炎、胆囊炎、肠胃炎、慢性阑尾炎、肠道寄生虫病以及肾结石等。若患有上述某种疾病，要在治愈后再参加运动或遵医嘱进行体疗锻炼。第二、注意生理卫生。饭后不宜立即运...
答：1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透...
答：1 运动强度 运动强度要适中,不要过于强,也不要太小,运动强度太大,容易导致身体疲劳,而且也会多身体受到伤害,像跑步,如果你每天跑2个小时以上,就属于强度较大,容易造成腿关节疼痛,和腰部疼痛,所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样,不要时间太长,保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太...
答：对于从来不运动的人,开始运动时一定要“慢”,防止意外受伤。比如,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,直到达到每天运动30分钟的目标。 5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动,都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙...
答：运动时要结合自己的情况适当运动，运动时最好是不要超过自己的水平，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。在进行短时间的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。人体从安静状态过渡到运动状态需要一...
答：预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练 5．重力休克：表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止...
答：1、注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。2、尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温...
答：1. 选择合适的时间和地点进行锻炼。避免在紫外线强烈和温度高的时段（上午10点到下午4点）进行户外运动。关注天气预报，避免在高温天气下进行剧烈运动。2. 选择适宜的运动项目。室内运动如游泳、瑜伽、跑步、健身操和力量训练是更好的选择。对于老年人，可以选择太极拳、舞剑、门球、健走和广场舞等运动。
答：体育锻炼中需注意的问题:一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系...
答：春季锻炼应选择在空气清新和人群稀少的环境中进行，以减少感染疾病的机会，另外有 晨露最好不要外出锻炼，因为据测定，雾天空气中有害物质最多，且空气潮湿，此时锻炼最容易诱发关节炎、气管炎和风湿性疾病。总之，春季进行锻炼时，一定要掌握科学的锻炼方法，趋利避害，就一定会取得良好的健身效果。
