为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-20
下腹部被应用到的肌肉比较少，所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材，有明显的四块腹肌，以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。
男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及 健康 ， 又不是专业健体没有必要的。所以目前 建议您以塑形、增肌为主 ，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。
你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在 增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。
比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟， 虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。
力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作， 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了， 如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。
腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！
人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。
所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！
怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？
与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。
推荐动作:悬垂举腿
针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。
其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。
饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证 健康 基础上刷出八块腹肌！加油！
为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪，减脂到后来，下腹部也往往会成为最顽固，或者最后要减的那一部分。
下腹部脂肪的顽固，和饮食、久坐等习惯有关之外，也在于不容易训练到。 要出人鱼线，使下腹肌肉明显、有型，一方面应全方位做腹部，尤其下腹部的训练，另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。
针对腹部和下腹的无氧训练，除了卷腹、平板支撑之外，可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作；训练的效果在于在身体承受能力范围内，更多的、更彻底的训练。
就减脂而言，适时的有氧训练还是必要的，只是有氧训练，一方面要提高训练的强度，另一方面要有针对性；建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。
我们身体的生长脂肪，它是由肚子向四肢进行发散，肚子上的脂肪堆积较多。
同时他往下减的时候也是有四肢先减，然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。
所以说，像你现在这种情况，出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平，因为我们不是专业的运动员
通常来说，如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况，通常你的体脂率要保持在5%到10%之间，这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。
而且这也不单单是单纯的减脂肪了，到最后这一段程度，更多的也是需要你的身体去脱干水分，这样才能看起来一点脂肪都没有。
我的个人建议还是你努力训练，加大一下训练强度，可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练，从而加强下腹部肌肉。
再者就是严格控制饮食，这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。
希望对你有所帮助。
首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。
腹外斜肌的适当锻炼 ，不能加重量 以时间耐力为主，有一个理论是你运动比较多的部位，囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉，让你的肥肉网上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背阔肌肉的训练 ，当你上半身倒三角的时候， 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ，这个方法是内个jeff哥说的。
腹部的脂肪是比较难减的，是顽固的。
在进行继续减肥的同时，加强腹肌练习，尤其是下腹部的。
同时要注意营养，比如蛋白类的可以适当加以补充！
减毛线，你都魔鬼身材了还减什么？
你的身高178厘米，标准体重70.2公斤。现在都63公斤了，还减什么？把腿卸掉一只把。
腹部顽固性脂肪，往往很难减，有的人即使是其它部位减下来了，但腹部仍有部分脂肪，这是因为腹部脂肪的特殊生理特性决定的。如何减？在 健康 饮食和锻炼的基础上，可以加用一种可以调动腹部脂肪的药物育亨宾，这些腹部脂肪细胞才能激活，燃烧消耗掉。当然，育亨宾药物也有一定的副作用，出现心慌、肌肉紧张，出汗的的症状。高血压、心脏病的患者慎用。
做对了，瘦；做错了，胖。
可以考虑是否出现骨盆前倾
骨盆因为在前倾位导致小腹外突，腰区过大也会出现脂肪明显堆积的现象
为什么肚子上的肉难减从160斤减到130斤为何腹部脂肪仍然很厚呢_百度知...
答：2. 腹部脂肪堆积：由于腹部活动较少，脂肪容易在此部位堆积。脂肪堆积是全身性的，但腹部尤为明显。3. 饮食和生活习惯：腹部脂肪积累可能与饮食油腻、脂肪摄入过多有关。长期久坐、憋便、不良姿势以及不爱喝水也是原因。4. 脾虚：中医认为脾虚可能导致水湿停滞，进而引起腹部肥肉。5. 局部减脂难度：减脂是...
为什么减脂到最后,下腹部的脂肪还是很明显?
答：女性的小腹部分脂肪要比男性多也就是我们说的下腹，这是因为女性的生理结构不一样，脂肪有保护生理结构的作用，所以说这都是很正常的，再一个我们腹部是没有肋骨保护的，腰腹是我们人体核心的一部分，我们绝大多数人长胖都是从腰腹开始的，臀部，大腿，然后胖到一定的程度，我们肢体的远端，像手脚，...
体重下降了这么多,肚子上的赘肉为什么还在
答：减脂是周身性的也就是无法单独减少某一部位。而脂肪优先堆积的部位就是腹部腰部附近，换句话说，脂肪最后的阵地就是腰腹部。所以你别着急，等你体脂比达到18%-21%左右时候，你就会发现肚子慢慢消失了。减脂的简易公式就是 摄入+消耗=+/-脂肪。如果摄入少消耗大那么脂肪就是负数就是在减脂。如果你和我...
为什么减脂到最后,下腹部还有明显脂肪(注意是下腹部)?
答：所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等...
为什么减脂了很久,体脂率也很低,而下腹部还是有明显的脂肪?
答：你是通过什么方式来减脂，有的人会通过节食。节食几天看自己瘦下来了，我们又开始暴饮暴食，这样反复，你所做的减脂很显然是没有效果的。这么做只会让你的身体反弹，有的人减脂是通过减肥药来减脂，减肥药一旦停用，给我们的身体可能造成一个往复的现象。这些都是不正当的减肥方式，那么什么方法才是...
体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?
答：对于男性来说,体脂还不够低,对于女生来说,体质已经算比比较低的。然后你说你的腰腹部还有很多赘肉。减不下去。像这种情况下的话,有氧训练是不能停的。其次就是在你每次训练有氧时再加上腰腹核心的力量来去收紧你腹部的赘肉。虽然说练哪里并不能瘦哪里,但是练哪里可以收紧哪里的皮肤,让这个地方的脂肪更紧至不...
为什么减脂到最后,下腹部还有明显脂肪(注意是下腹部)?
答：人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下...
为什么跑步一两年,肚子上还有很多赘肉?
答：我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，有些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块...
为什么健身那么久了,肚子上的肉还是不变少?
答：管住嘴迈开腿。减肥没二法！
男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及 健康 ， 又不是专业健体没有必要的。所以目前 建议您以塑形、增肌为主 ，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。
你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在 增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。
比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟， 虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。
力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作， 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了， 如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。
腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！
人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。
所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！
怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？
与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。
推荐动作:悬垂举腿
针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。
其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。
饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证 健康 基础上刷出八块腹肌！加油！
为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪，减脂到后来，下腹部也往往会成为最顽固，或者最后要减的那一部分。
下腹部脂肪的顽固，和饮食、久坐等习惯有关之外，也在于不容易训练到。 要出人鱼线，使下腹肌肉明显、有型，一方面应全方位做腹部，尤其下腹部的训练，另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。
针对腹部和下腹的无氧训练，除了卷腹、平板支撑之外，可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作；训练的效果在于在身体承受能力范围内，更多的、更彻底的训练。
就减脂而言，适时的有氧训练还是必要的，只是有氧训练，一方面要提高训练的强度，另一方面要有针对性；建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。
我们身体的生长脂肪，它是由肚子向四肢进行发散，肚子上的脂肪堆积较多。
同时他往下减的时候也是有四肢先减，然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。
所以说，像你现在这种情况，出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平，因为我们不是专业的运动员
通常来说，如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况，通常你的体脂率要保持在5%到10%之间，这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。
而且这也不单单是单纯的减脂肪了，到最后这一段程度，更多的也是需要你的身体去脱干水分，这样才能看起来一点脂肪都没有。
我的个人建议还是你努力训练，加大一下训练强度，可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练，从而加强下腹部肌肉。
再者就是严格控制饮食，这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。
希望对你有所帮助。
首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。
腹外斜肌的适当锻炼 ，不能加重量 以时间耐力为主，有一个理论是你运动比较多的部位，囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉，让你的肥肉网上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背阔肌肉的训练 ，当你上半身倒三角的时候， 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ，这个方法是内个jeff哥说的。
腹部的脂肪是比较难减的，是顽固的。
在进行继续减肥的同时，加强腹肌练习，尤其是下腹部的。
同时要注意营养，比如蛋白类的可以适当加以补充！
减毛线，你都魔鬼身材了还减什么？
你的身高178厘米，标准体重70.2公斤。现在都63公斤了，还减什么？把腿卸掉一只把。
腹部顽固性脂肪，往往很难减，有的人即使是其它部位减下来了，但腹部仍有部分脂肪，这是因为腹部脂肪的特殊生理特性决定的。如何减？在 健康 饮食和锻炼的基础上，可以加用一种可以调动腹部脂肪的药物育亨宾，这些腹部脂肪细胞才能激活，燃烧消耗掉。当然，育亨宾药物也有一定的副作用，出现心慌、肌肉紧张，出汗的的症状。高血压、心脏病的患者慎用。
做对了，瘦；做错了，胖。
可以考虑是否出现骨盆前倾
骨盆因为在前倾位导致小腹外突，腰区过大也会出现脂肪明显堆积的现象
答：2. 腹部脂肪堆积：由于腹部活动较少，脂肪容易在此部位堆积。脂肪堆积是全身性的，但腹部尤为明显。3. 饮食和生活习惯：腹部脂肪积累可能与饮食油腻、脂肪摄入过多有关。长期久坐、憋便、不良姿势以及不爱喝水也是原因。4. 脾虚：中医认为脾虚可能导致水湿停滞，进而引起腹部肥肉。5. 局部减脂难度：减脂是...
答：女性的小腹部分脂肪要比男性多也就是我们说的下腹，这是因为女性的生理结构不一样，脂肪有保护生理结构的作用，所以说这都是很正常的，再一个我们腹部是没有肋骨保护的，腰腹是我们人体核心的一部分，我们绝大多数人长胖都是从腰腹开始的，臀部，大腿，然后胖到一定的程度，我们肢体的远端，像手脚，...
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答：所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。如何解决？饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等...
答：你是通过什么方式来减脂，有的人会通过节食。节食几天看自己瘦下来了，我们又开始暴饮暴食，这样反复，你所做的减脂很显然是没有效果的。这么做只会让你的身体反弹，有的人减脂是通过减肥药来减脂，减肥药一旦停用，给我们的身体可能造成一个往复的现象。这些都是不正当的减肥方式，那么什么方法才是...
答：对于男性来说,体脂还不够低,对于女生来说,体质已经算比比较低的。然后你说你的腰腹部还有很多赘肉。减不下去。像这种情况下的话,有氧训练是不能停的。其次就是在你每次训练有氧时再加上腰腹核心的力量来去收紧你腹部的赘肉。虽然说练哪里并不能瘦哪里,但是练哪里可以收紧哪里的皮肤,让这个地方的脂肪更紧至不...
答：人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下...
答：我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，有些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块...
答：管住嘴迈开腿。减肥没二法！
