13岁体重超重67公斤学生暑假打算去锻炼身体，请帮忙制定一个健康减肥清单。不要太辛苦，不要绝食。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
怎样才能保持绝食减肥后的体重呢?
运动：可以跳减肥操、空骑自行车、跳绳等
饮茶的话可以喝普洱茶、玄米茶、黑咖啡
希望对你有帮助！希望被采纳！
这是我的强项。我跟着我们市健美冠军练了一年，具体是这样的。
练之前吃个香蕉，防止头晕。然后跑步也就是热身，在跑步机上跑个1000左右就够了。
然后开始练习重量是从最小慢慢往上加。 我是这么练的
第一天胸肌和三头肌因为这是有关系的，当你练胸肌是三头肌受力是最大的。先集中练胸肌四五个动作即可动作，每个动作五六组。然后三头肌肉也是四五个动作 ，五六组即可。
第二天背和二头肌方法同上。
第三天光练腿因为腿是最累的，方法最多腿你就看自己能力适当练习刚开始别太狠。
第四天休息因为刚练完腿第二天走路都费劲。
然后按上述依次循环。
至于吃的方面每当你练完后休息一会可以喝蛋白粉（本人不建议如果你想迅速起来肌肉块可以喝因为毕竟有副作用）。
我一般是吃蛋清毕竟是平常的食物。也很管用，切记不吃蛋黄。蛋黄胆固醇较高容易中毒。
还有多吃牛肉，也没什么了。
对了每天大约练习一个多小时即可
还有什么不懂的加我 380648145 。
每天要吃三餐 早上可以摄取些碳水化合物 例如面食等
中午吃饱一点就行 尽量不要吃油炸的 和淀粉含量多的东西 能克制就克制
晚餐的参照中餐的标准来就行了 差不多吃个5分饱 感觉饥饿可以摄入水果
平时杜绝饮料 尽量和白水。
运动方面就太多了 可以办张健身卡 在做器械之前 慢跑15分钟热身
人身上分 肩 手臂 背 胸 腰腹 大腿 几个地方
每次针对一个地方做器械锻炼 有巡场教练可以教你的
每个部位 每次做4个动作 每个动作3到5组 每组8 到15个
每次器械做完以后 再慢跑20分钟到60分钟 不等
根据体力和毅力来定。
除此之外打羽毛球 瑜伽 加上定量的节食 虽然不是特别健康 但是效果都是很不错的。
减体重塑身形 这东西主要还是要毅力。
希望你成功！
每天坚持快步行走1小时，喝1000ml的白水，吃素菜（少油、少调料），不吃快餐以及油炸食品
少吃，多喝，多运动，尽量少吃高热量的食物
游泳，一周三次。 和铁观音。乌龙茶等红茶切忌普洱，外面的茶别，买卖茶叶直接泡
我是一个高一的女生,1米58的个子,却有57公斤的体重。现在是暑假,我想在...
答：如果减肥的话，我认为最有效果的就是多锻炼和适当的节食。其实身体发肤，受之父母。不要太刻意！
...但体重未降,一直保持在67公斤左右,不知何原因
答：...但体重未降,一直保持在67公斤左右,不知何原因我发现自己一个很大的误区,刚吃过早饭就运动,那是在训练肌肉,不是在减肥,而且等你停了,胳膊很容易变胖。减肥,首先看自己属于那种肥胖。如果,你以前不爱运动,
我13岁(男)身高167体重126斤怎么练腹肌
答：您好。身高167厘米，标准体重67公斤，美体60.3公斤。还有，一种标准为：57公斤。推荐：划船器+哑铃（相结合）；仰卧起坐+俯卧撑（相结合）；以每分钟八九十步的速度，连续快走至少六七千步。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
孩子13岁,男,身高179,体重67公斤。正常吗?感觉孩子有点胖是我的错觉吗...
答：1米79的孩子67公斤不胖，应该还偏瘦，考虑到是13岁，正常1米79的标准体重是160-170斤
本人十六岁,身高一米六,体重67公斤,腰和肚子尤其胖,属于遗传性的,试过...
答：减肥药效果不很好，有时会有一定的副作用。建议你运动减肥，坚持下来，才会成功。很多人就是刚开始跑几天就不想继续了，自然减不下来。吃饭拒绝高脂高蛋白的，最好吃清淡点的，不能不吃，因为你如果这餐不吃，下餐就会吃很多，这样反而不好。
13岁初二女生167厘米146斤,为什么同学都说我横向发展?
答：你确实是在横向发展，因为你的体重已经超标很多，而且你还是一个人孩子，现在必须要控制吃油炸食品和饮料等容易长肉的东西，然后要加强锻炼，努力把体重控制在正常范围，不然就不只是同学们说你，而是你自己也要感到诸多不便。
我17岁,身高165体重有62公斤。我要怎么减肥啊!
答：通圣散各5克,6个月后体重从69公斤减到67公斤,腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148,三酸甘油酯由288降至78,非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。 2.荷术汤 荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服...
本人十八岁,一米七,体重一百一公斤,在校学生,怎么能让我瘦了?暑假回去...
答：早上一杯牛奶+一个鸡蛋。午餐少吃肉和面包。点心：樱桃味果冻 晚餐：一个苹果 运动部分：30分钟的跳绳 15分钟的原地慢跑 30个仰卧起坐 睡前一杯牛奶。每天和八杯柠檬蜂蜜水。饿的时候多喝点水 每天吃三个水果（如：香蕉、橙子、樱桃、梨、苹果、西瓜）参考资料：本人就是我，我之前67KG,结果用了300...
针对67公斤的体重需要几天不吃东西只喝水才能减掉公斤称?减掉12斤称...
答：不吃东西只喝水减不了肥，减掉的体重几天就长回来了，节食先从不吃零食不喝饮料开始。
身高一米三四的女小学生体重67斤算不算超标?
答：对于身高1.34米体重67斤的小学女士来说，这个体重已经是有点偏胖了，下面给你提供一份女生标准身高体重的对照表仅供参考。
首选运动来保持：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
这是减肥会遇到的平台期，只要过了这关，控制住食欲，那以后就会好减很多，一般减肥时都会遇到两到三次的平台期，要坚持哦，希望你减肥成功
饮食可以这样吃：早餐：苹果+牛奶 午餐：蔬菜+鱼肉/鸡肉+少量米饭 晚餐：蔬菜+水果运动：可以跳减肥操、空骑自行车、跳绳等
饮茶的话可以喝普洱茶、玄米茶、黑咖啡
希望对你有帮助！希望被采纳！
这是我的强项。我跟着我们市健美冠军练了一年，具体是这样的。
练之前吃个香蕉，防止头晕。然后跑步也就是热身，在跑步机上跑个1000左右就够了。
然后开始练习重量是从最小慢慢往上加。 我是这么练的
第一天胸肌和三头肌因为这是有关系的，当你练胸肌是三头肌受力是最大的。先集中练胸肌四五个动作即可动作，每个动作五六组。然后三头肌肉也是四五个动作 ，五六组即可。
第二天背和二头肌方法同上。
第三天光练腿因为腿是最累的，方法最多腿你就看自己能力适当练习刚开始别太狠。
第四天休息因为刚练完腿第二天走路都费劲。
然后按上述依次循环。
至于吃的方面每当你练完后休息一会可以喝蛋白粉（本人不建议如果你想迅速起来肌肉块可以喝因为毕竟有副作用）。
我一般是吃蛋清毕竟是平常的食物。也很管用，切记不吃蛋黄。蛋黄胆固醇较高容易中毒。
还有多吃牛肉，也没什么了。
对了每天大约练习一个多小时即可
还有什么不懂的加我 380648145 。
每天要吃三餐 早上可以摄取些碳水化合物 例如面食等
中午吃饱一点就行 尽量不要吃油炸的 和淀粉含量多的东西 能克制就克制
晚餐的参照中餐的标准来就行了 差不多吃个5分饱 感觉饥饿可以摄入水果
平时杜绝饮料 尽量和白水。
运动方面就太多了 可以办张健身卡 在做器械之前 慢跑15分钟热身
人身上分 肩 手臂 背 胸 腰腹 大腿 几个地方
每次针对一个地方做器械锻炼 有巡场教练可以教你的
每个部位 每次做4个动作 每个动作3到5组 每组8 到15个
每次器械做完以后 再慢跑20分钟到60分钟 不等
根据体力和毅力来定。
除此之外打羽毛球 瑜伽 加上定量的节食 虽然不是特别健康 但是效果都是很不错的。
减体重塑身形 这东西主要还是要毅力。
希望你成功！
每天坚持快步行走1小时，喝1000ml的白水，吃素菜（少油、少调料），不吃快餐以及油炸食品
少吃，多喝，多运动，尽量少吃高热量的食物
游泳，一周三次。 和铁观音。乌龙茶等红茶切忌普洱，外面的茶别，买卖茶叶直接泡
答：如果减肥的话，我认为最有效果的就是多锻炼和适当的节食。其实身体发肤，受之父母。不要太刻意！
答：...但体重未降,一直保持在67公斤左右,不知何原因我发现自己一个很大的误区,刚吃过早饭就运动,那是在训练肌肉,不是在减肥,而且等你停了,胳膊很容易变胖。减肥,首先看自己属于那种肥胖。如果,你以前不爱运动,
答：您好。身高167厘米，标准体重67公斤，美体60.3公斤。还有，一种标准为：57公斤。推荐：划船器+哑铃（相结合）；仰卧起坐+俯卧撑（相结合）；以每分钟八九十步的速度，连续快走至少六七千步。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
答：1米79的孩子67公斤不胖，应该还偏瘦，考虑到是13岁，正常1米79的标准体重是160-170斤
答：减肥药效果不很好，有时会有一定的副作用。建议你运动减肥，坚持下来，才会成功。很多人就是刚开始跑几天就不想继续了，自然减不下来。吃饭拒绝高脂高蛋白的，最好吃清淡点的，不能不吃，因为你如果这餐不吃，下餐就会吃很多，这样反而不好。
答：你确实是在横向发展，因为你的体重已经超标很多，而且你还是一个人孩子，现在必须要控制吃油炸食品和饮料等容易长肉的东西，然后要加强锻炼，努力把体重控制在正常范围，不然就不只是同学们说你，而是你自己也要感到诸多不便。
答：通圣散各5克,6个月后体重从69公斤减到67公斤,腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148,三酸甘油酯由288降至78,非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉结实型肥胖症。 2.荷术汤 荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服...
答：早上一杯牛奶+一个鸡蛋。午餐少吃肉和面包。点心：樱桃味果冻 晚餐：一个苹果 运动部分：30分钟的跳绳 15分钟的原地慢跑 30个仰卧起坐 睡前一杯牛奶。每天和八杯柠檬蜂蜜水。饿的时候多喝点水 每天吃三个水果（如：香蕉、橙子、樱桃、梨、苹果、西瓜）参考资料：本人就是我，我之前67KG,结果用了300...
答：不吃东西只喝水减不了肥，减掉的体重几天就长回来了，节食先从不吃零食不喝饮料开始。
答：对于身高1.34米体重67斤的小学女士来说，这个体重已经是有点偏胖了，下面给你提供一份女生标准身高体重的对照表仅供参考。
