大学生跳绳减脂须知

跳绳减脂攻略

不建议

跳绳体重：超过150斤

体重超过150斤的宝子，不建议通过跳绳进行减肥，因为容易对膝盖造成太大的压力，会损伤，而且超重的体型平衡感普遍不佳，在跳跃的时候，也容易造成动作标准的不佳

跳绳前奏：直接开跳

很多宝子会选择不热身直接开跳，这是不好的运动习惯，因为容易抽筋，并且增加关节受伤的几率，同时因为你没有触进身体的血Y循环，直接运动，所以降低了减肥的效果

放心做

跳绳时间：早晨/晚上

早晨跳绳的前提是不吃早餐先运动，可以让你一天好状态，晚上跳绳是晚饭后2小时，促进剩余热量消耗，而且还能触进你晚上的睡眠，不建议中午跳绳，容易疲累影响工作

跳绳前奏：3-5分钟热身

我们在跳绳前，要充分的完成热身，比如扭动关节，或者高抬腿，让我们的身体感知到接下来要进入一个运动的阶段，这样可以提高你的减肥效果，

同时保护肌肉与关节的展开

不建议

跳绳地面：硬地面

对于有一定体重基数的宝子来说，长时间在硬的地面上跳跃，对膝盖是一个非常的压力，长时间下去，甚至会磨损半月板，这样的结果就是给身体带来了负担

新手跳绳：高强度

对于一些新手宝子来说，我们开始不要设定太高强度跟太高的目标，因为这样容易影响坚持，而且超出身体承受范围内的强度也容易造成一定的伤害，会得不偿失

放心做

兆绳地面：跳绳垫

要么可以选择在小区的塑胶地面上，也可以给自己准备一个跳绳垫，这样可以减少对膝盖的压力，同时也能减少噪音，对于打算依靠长时间跳绳减巴的宝子来说，是好选择

新手跳绳：500个起步

新手跳绳减肥，可以500个作为起步然后在一百个，一百个的向上加，给身体一个时间去适应，设定阶段提升每周4-5次，把每次跳绳的时间控制在30分钟上下

不建议

跳绳姿势：脚后跟着地

我们在跳绳的时候，一定不能脚后跟先着地，这种落地姿势没有我们的足弓部分进行缓冲，让膝盖直接接受地面的冲击，会让我们的膝盖受伤，从而很难持久的跳绳

跳绳高度：越高越好

跳绳肯定不是跳的越高效果越好，相反，这样的方式只会让你越跳，时间越短，甚至还会让你的脚踝跟膝关节受到高强度的冲击而且受伤，这是错误的想法

放心做

跳绳姿势：脚尖/前脚掌着地脚尖或者前脚掌着地是正确的落地姿势，因为这样能够掌握好我们身体的重心，同时因为做好了缓冲，所以不易损伤踝、膝关节和腰部的部位，这样才能长效的跳绳减肥

跳绳高度：绳子通过即可

只要我们的跳绳高度，能让绳子轻松通过就可以了，而且我们在跳绳的时候要用脚踝发力，而不是膝盖发力，只有用脚踝发力，才能省力长时间的跳跃，膝盖发力会误伤

不建议

跳绳穿着：光脚跳绳

宝子们不要觉得光脚跳绳可以触进脚底板的循环，其实相比于按摩脚底板，光脚跳绳对足弓跟膝关节的伤害更大，甚至久了之后，会造成脚步的变形，是不建议的方式

跳绳选择：塑料跳绳

塑料跳绳的普及率很高，作为新手没问题，但用于减肥的话，它有一个问题就是太轻，所以甩动感不是很强，同时有缠绕的问题，更适合小学生或者中学生来使用

放心做

跳绳穿着：软底鞋/跑步鞋

大多数的软鞋底跟跑步鞋就是有做了减震的设计，所以用于跳绳是非常好的，其次跑步鞋前脚掌薄，后脚掌厚这样的方式更适合整个跳绳动作的缓震，增加减肥运动效果

跳绳选择：无绳跳绳

无绳跳绳有几个优点，一个是它不会有绳子拍打地面的声音，在家里也可以使用，其次它在户外不会有用到别人的风险，并且自己还不会因为平衡而磕到，算是不错的选择