低碳高蛋白饮食为什么还是瘦不下去

低碳高蛋白饮食你为什么还是瘦不下去

低碳高蛋白饮食为什么还是瘦不下去?

一、先搞清楚碳水是如何变成脂肪的原理:我们吃的葡萄糖、果糖是可以直接吸收的，而米饭中的淀粉要先消化成葡萄糖才能吸收进入血管。血糖升高过程中，胰岛素会释放出来。血管中的糖一般是4~6g,多余的糖在胰岛素的作用下首先会转化为糖原储存起来，然后才是转化为脂肪吃下的碳水化合物消化、吸收血糖，胰岛素，1糖原 2、脂肪zog~sag。

1、糖原的储备量250g~500g,肌肉含量高的人储备量大。

2、糖的储存是先糖原后脂肪，糖转化为脂肪更麻烦。

3、两者在储存时，同时也在分解给身体供能。

所以，很多体力工作者，或者经常撸铁的肌肉人，哪怕吃了很多碳水也没有胖。

那为什么有些小肥肥，坚持低碳高蛋白饮食还是瘦不下来?

比如:一个女性，消耗1400大卡，吃了1800大卡。(只吃了100g碳水，其他热量由蛋白质和脂肪提供)

1.减脂的核心还是热量缺口!碳水虽然少了不会转化为脂肪，但蛋白质和脂肪吃多了导致总热量摄入大于消耗，还是会胖呀!吃进去的脂肪分解变成游离脂肪酸，游离脂肪酸没法消耗会重新合成脂肪。蛋白质也可以转化为脂肪。

2、不是所有人都适合低碳的，盲目低碳会越吃越饿，食欲不稳定超级馋碳水，代谢下降掉肌肉没有热量缺口，平台期这不就来了嘛。一旦复食吃多一点碳水，身体就会优先合成脂肪，尤其是内脏脂肪。诶，腰粗肚子大不就来了嘛。

下期我们接着讲碳水和脂肪的关系你就能明白:

1、力量后有氧和空腹有氧到底哪个脂肪分解的效率更高?

2、空腹有氧怎么做才不会掉肌肉?

下期我们接着讲碳水和脂肪的关系你就能明白:

1、力量后有氧和空腹有氧到底哪个脂肪分解的效率更高?

2、空腹有氧怎么做才不会掉肌肉?

我是慧欣，一个热爱减脂健身和投资的典型理科女这个号会分享减脂最重要的知识，为你量身设计适合你的减脂方案。