两周就能瘦腿的10个方法

两周火速瘦腿秘籍：10招轻松甩掉小粗腿

想拥有纤细美腿，再也不用苦等几个月啦！这10个方法让你两周内就能轻松甩掉小粗腿，让你在这个夏天自信秀出美腿。

1. 告别久坐，动起来

2. 长期久坐会导致脂肪堆积在大腿，让你的腿看起来又粗又壮。所以，赶紧动起来！每天保证至少30分钟的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。运动不仅能燃烧卡路里，还能促进腿部血液循环，让你的腿更紧致。

3. 2. 拒绝含糖饮料，多喝水

4. 含糖饮料热量惊人，经常喝会增加体内脂肪，让你的腿看起来更粗。而水能帮助你排出体内多余水分和毒素，还能增加饱腹感，让你摄入更少的热量。每天至少喝8杯水，让你的身体保持水润，腿部线条也会更流畅。

5. 3. 摄入充足的蛋白质

6. 蛋白质是身体修建和修复肌肉的重要材料。如果你想瘦腿，就一定要摄入足够的蛋白质。蛋白质可以让你感觉饱腹，减少饥饿感，还能帮助肌肉生长，让你的腿部线条更紧致。每天摄入体重每公斤1.2-1.7克的蛋白质，就能满足身体所需。

7. 4. 减少碳水化合物摄入

8. 碳水化合物摄入过多会转化为脂肪，堆积在大腿上。所以，为了瘦腿，你需要减少碳水化合物摄入。但也不要完全不吃碳水化合物，因为那是身体的主要能量来源。可以选择全谷物或薯类等健康碳水化合物，它们能提供饱腹感，让你摄入更少的热量。

9. 5. 拒绝油炸食品，选择清淡饮食

10. 油炸食品热量高，脂肪含量高，会让你的腿变粗变肿。所以，请远离油炸食品，选择清淡的饮食。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，这些食物热量低，营养丰富，能帮你排出体内毒素，让你的腿部线条更纤细。

11. 6. 淋巴按摩，促进排毒

12. 淋巴按摩能促进血液和淋巴循环，帮助排出体内毒素和多余水分。你可以用指尖轻揉大腿内侧和外侧，从脚踝向上按摩至大腿根。每天坚持按摩10-15分钟，能有效消除腿部水肿，让你的腿部线条更紧致。

13. 7. 泡澡消水肿，放松腿部

14. 泡澡能促进血液循环，消除腿部水肿，还能放松腿部肌肉。在浴缸里加入精油或粗盐，泡澡15-20分钟，能有效缓解腿部疲劳，让你睡得更香，第二天起床后腿部也会更轻盈。

15. 8. 仰卧抬腿，改善循环

16. 仰卧抬腿能帮助改善腿部血液循环，促进腿部代谢，让你的腿部线条更流畅。平躺在床上，双腿抬高至与身体呈45度角，保持10-15分钟。每天坚持做几次，你的腿部线条会越来越美观。

17. 9. 穿弹力袜，塑形美腿

18. 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀。选择合适的弹力袜，每天穿8-10小时。弹力袜能促进血液循环，改善腿部线条，让你拥有修长的美腿。

19. 10. 保持乐观心态，坚持到底

20. 瘦腿并不是一朝一夕就能实现的，需要持之以恒的努力和乐观的心态。不要因为一时的体重或腿围变化而气馁，只要坚持以上方法，你就能在两周内瘦腿成功。相信自己，你一定可以拥有纤细美腿！
    

两周就能瘦腿的10个方法

1、平时尽量多走楼梯：上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条，提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧：洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点(如图)，每拍打4次算一次，每天敲打左右大腿各50次，一周就会见到效果，可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还嫩疏肝排肝毒，皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙上：让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负：睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿：双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直：坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7、坚持垫脚尖腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作：每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。

9、平躺剪刀腿：双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少于20下。

10、常做拉伸动作：压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦~