马上面临4月份中招体育考试，可立定跳远总是在2米3左右，达不到满分2米5！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
深圳08年中招体育考试中立定跳远的满分..
以下资料共你参考：
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
蛙跳知道不?（就是双手抱在背后，整个身体都蹲下去，往前跳，样子不是怎么好看的那种。。。），你只要坚持每天绕操场，蛙跳一圈，保证你立定跳远顶呱呱！
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
1.跳远准备之前要把步调调好，才能准确的踏到板上，其次要想跳的远的话我觉得你的短跑速度一定要多加练习，这样才能冲起来，增加速度的爆发力可以多练习一下你的腿部力量，下一步就是腾空的姿势，要尽量保持舒展，腰往前挺，最后收起来，身子尽量向前靠，这样才能最大限度的跳到最远。
2.饮食必须跟上，多补充牛肉、牛奶、鱼类、水果等食物，有一点必须要说明，那就是训练后的放松，也就是咱们说的按摩，如果有条件的话必须要放松的，因为在训练完毕后肌肉处于一种膨胀紧缩的状态，得不到缓解，如果长期得不到放松就会形成一块块的肌肉，而不是成条状的肌肉，反而对你的潜力和训练水平提高有害而无益。这也是我自己的一点看法，以前我也是搞体育的，说了这么多，希望对你有帮助。
我建议你最好去买一个沙袋回来绑到脚上练，至于重量看你个人承受能力，最好由轻慢慢过渡，然后慢慢加重，跑步或者直接练跳远也可以，这样过一段时间应该会有不错的效果。希望你四月份考试成功，还要提醒你下，就是一切前提都要注意保护好身体！
立定跳远多做一些力量练习 我初中都跳3.1米了
负重训练
马上面临4月份中招体育考试,可立定跳远总是在2米3左右,达不到满分2...
答：（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿...
今年4月底就要体育中考了,而自己的体育还是在20分左右,我选的是立定...
答：1.立定跳远的联系就跳台阶，回家时就跳上楼去，开始一次跳3到4个，后来就能5到6个。这个办法不仅练腿部肌肉，跟重要的是让你在跳台阶的过程中习惯收脚。一样的力量只要在立定跳远的最后又收脚这个动作你就又能往前10CM，行之有效，贵在坚持。我从1.85M练到2.60M，就是每天跳着上楼回家，记得收...
马上就要体育中考了,可是立定跳远只能跳1米4,满分是1米97,怎么短时间提...
答：多练习跳远啊 看好老师教的动作 一定要到位 动作到位了自然就跳的远了 除非你的运动机能不行 要相信自己
4月中考体育就要考了,体育很差怎么办,立定跳远1.5,实心球5M,跳绳160...
答：建议你从3月份开始练习立定跳远和实心球。因为这种对力量和爆发力要求的可以很快提高上去。但是跳绳你就要从现在开始练习了，因为跳绳不是很容易很快提高的项目
立定跳远怎么快速提分! 4月2号中招体育测试我现在跳远才一米七 怎么...
答：蛙跳锻炼爆发力，仰卧起坐锻炼腰力。运动前不要吃得太多，也不能太饿。 腿一蹬，腰一挺，手一甩，落地时惯性往前冲，别往后。
还有一个月中招体育考试。现在立定跳远2米35,满分2米50,有什么办法能在...
答：二、加强摆臂和蹬地相结合能力 强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。发展摆臂与蹬地结合能力应注意：1)采用双脚原地跳台阶、背拉起、悬垂举腿、摆臂等练习，发展臂腰腹肌和下肢力量。2)采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相结合的能力。4)采用各种跳的专门性练习...
2023宝鸡中考体育时间及考试项目
答：宝鸡市中考体育统一考试时间定于4月12日--4月30日。中考体育测试项目 统一考试项目共四大类，项目1：1000米跑（男）、800米跑（女）、游泳200米（学生自选一项）；项目2：立定跳远、50米跑（学生自选一项）；项目3：单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、前掷实心球（学生自选一项）；项目4...
我们学校马上要体育考试,我立定跳远不及格,只有1.95米能否在半月练到2...
答：单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前...
中招体育考试立定跳远标准是什么?
答：第三阶段抽号确定技能类（篮球运球和足球运球）考试项目。抽号统考项目完成后，选考项目由考生在另一类素质类项目中自选一项。以上内容参考 河南省体育局-明年中招体育考试项目敲定长跑+立定跳远+足球运球+选考项目 总分70分 以上内容参考 襄阳市人民政府-体育新中考评分标准公布 ...
马上体育考试考试,立定跳远的成绩可以短时间提高吗?
答：第四次绝对不行，所以我要注意动员我的肌肉和挣扎。以上是我的意见。另外，我认为练习跳远很简单。每次跳三次，你每天都可以练习三组。 （事实上，这很简单。如果你练习一两次，那么肌肉酸痛就很难走路。））练习四五天后，休息一下（等几天，等到肌肉不疼） ）。当肌肉恢复时，你会发现你在跳远时...
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
加强腿部力量以及腹肌的专项训练，三个月后你考满分肯定没有问题！
离考试只要一个月时间了， 我建议你提高爆发力和协调能力。立定跳远的动作要领你要掌握，其次是多加强爆发力量的练习，多搞力量性练习，比如压杠铃，负重跳远（沙袋绑到脚上练）等等~~还有在跳的时候你要两脚打开同肩宽或者稍微宽于肩膀，手摆臂和脚协调配合，腾空时两脚尽力往前伸并积极收腿向前。总体来说你还是缺乏爆发力量，我一个女孩子一米7随便2米34哦，不要灰心，你可以做到的，做好吃亏的准备哦、以下资料共你参考：
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
蛙跳知道不?（就是双手抱在背后，整个身体都蹲下去，往前跳，样子不是怎么好看的那种。。。），你只要坚持每天绕操场，蛙跳一圈，保证你立定跳远顶呱呱！
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行，可以20一组5组。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
1.跳远准备之前要把步调调好，才能准确的踏到板上，其次要想跳的远的话我觉得你的短跑速度一定要多加练习，这样才能冲起来，增加速度的爆发力可以多练习一下你的腿部力量，下一步就是腾空的姿势，要尽量保持舒展，腰往前挺，最后收起来，身子尽量向前靠，这样才能最大限度的跳到最远。
2.饮食必须跟上，多补充牛肉、牛奶、鱼类、水果等食物，有一点必须要说明，那就是训练后的放松，也就是咱们说的按摩，如果有条件的话必须要放松的，因为在训练完毕后肌肉处于一种膨胀紧缩的状态，得不到缓解，如果长期得不到放松就会形成一块块的肌肉，而不是成条状的肌肉，反而对你的潜力和训练水平提高有害而无益。这也是我自己的一点看法，以前我也是搞体育的，说了这么多，希望对你有帮助。
我建议你最好去买一个沙袋回来绑到脚上练，至于重量看你个人承受能力，最好由轻慢慢过渡，然后慢慢加重，跑步或者直接练跳远也可以，这样过一段时间应该会有不错的效果。希望你四月份考试成功，还要提醒你下，就是一切前提都要注意保护好身体！
立定跳远多做一些力量练习 我初中都跳3.1米了
负重训练
答：（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿...
答：1.立定跳远的联系就跳台阶，回家时就跳上楼去，开始一次跳3到4个，后来就能5到6个。这个办法不仅练腿部肌肉，跟重要的是让你在跳台阶的过程中习惯收脚。一样的力量只要在立定跳远的最后又收脚这个动作你就又能往前10CM，行之有效，贵在坚持。我从1.85M练到2.60M，就是每天跳着上楼回家，记得收...
答：多练习跳远啊 看好老师教的动作 一定要到位 动作到位了自然就跳的远了 除非你的运动机能不行 要相信自己
答：建议你从3月份开始练习立定跳远和实心球。因为这种对力量和爆发力要求的可以很快提高上去。但是跳绳你就要从现在开始练习了，因为跳绳不是很容易很快提高的项目
答：蛙跳锻炼爆发力，仰卧起坐锻炼腰力。运动前不要吃得太多，也不能太饿。 腿一蹬，腰一挺，手一甩，落地时惯性往前冲，别往后。
答：二、加强摆臂和蹬地相结合能力 强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。发展摆臂与蹬地结合能力应注意：1)采用双脚原地跳台阶、背拉起、悬垂举腿、摆臂等练习，发展臂腰腹肌和下肢力量。2)采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相结合的能力。4)采用各种跳的专门性练习...
答：宝鸡市中考体育统一考试时间定于4月12日--4月30日。中考体育测试项目 统一考试项目共四大类，项目1：1000米跑（男）、800米跑（女）、游泳200米（学生自选一项）；项目2：立定跳远、50米跑（学生自选一项）；项目3：单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、前掷实心球（学生自选一项）；项目4...
答：单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前...
答：第三阶段抽号确定技能类（篮球运球和足球运球）考试项目。抽号统考项目完成后，选考项目由考生在另一类素质类项目中自选一项。以上内容参考 河南省体育局-明年中招体育考试项目敲定长跑+立定跳远+足球运球+选考项目 总分70分 以上内容参考 襄阳市人民政府-体育新中考评分标准公布 ...
答：第四次绝对不行，所以我要注意动员我的肌肉和挣扎。以上是我的意见。另外，我认为练习跳远很简单。每次跳三次，你每天都可以练习三组。 （事实上，这很简单。如果你练习一两次，那么肌肉酸痛就很难走路。））练习四五天后，休息一下（等几天，等到肌肉不疼） ）。当肌肉恢复时，你会发现你在跳远时...
