半马怎么配速?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-21
半程马拉松配速表如下:
1、半马目标1小时55分配速建议
5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。
2、 半马目标2小时02分配速建议
5000米比赛5分20秒,10000米比赛5分34秒,强度跑5分58秒,马拉松配速节奏跑6分04秒,适度有氧跑/长距离跑6分33秒,有氧跑2阶6分47秒,有氧跑1阶7分16秒,恢复跑7分43秒。
3、半马目标2小时10分配速建议
5000米比赛5分39秒,10000米比赛5分54秒,强度跑6分19秒,马拉松配速节奏跑6分26秒,适度有氧跑/长距离跑6分55秒,有氧跑2阶7分09秒,有氧跑1阶7分40秒,恢复跑8分08秒。
4、半马目标2小时17分配速建议
5000米比赛5分58秒,10000米比赛6分13秒,强度跑6分41秒,马拉松配速节奏跑6分47秒,适度有氧跑/长距离跑7分18秒,有氧跑2阶7分33秒,有氧跑1阶8分04秒,恢复跑8分33秒。
5、半马目标2小时24分配速建议
5000米比赛6分17秒,10000米比赛6分34秒,强度跑7分03秒,马拉松配速节奏跑7分09秒,适度有氧跑/长距离跑7分40秒,有氧跑2阶7分55秒,有氧跑1阶8分27秒,恢复跑8分58秒。
答:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米比赛5分34秒,强度跑5分...
答:一般来说,参赛者的平均配速通常在4分30秒到5分30秒每公里的范围内,但这并非固定标准,会因个人体能和技术水平而有所差异。对于初级跑者,起跑时应保持较为稳健的步伐,逐步加快节奏;在比赛的中段,适当提升速度以保持动力;最后阶段则要留有余力,避免冲刺过度。提升半马配速不仅依赖于日常训练,饮食...
答:1. 半程马拉松配速表:- 精英级:1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级:1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级:1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级:1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。2. 全程马拉松配速表:- 精英级:2小时50分钟至3小时10分钟内完成。- 一级:3小时11分钟...
答:1. 首先,我们需要理解半程马拉松(半马)的定义,它是指比赛的距离为21.0975公里。2. 接着,我们根据题目中提供的信息,参赛者用时1小时45分钟完成半马。3. 将1小时45分钟转换成秒,以便与公里配速的单位相匹配。1小时=3600秒,45分钟=45×60=2700秒,所以总用时为3600+2700=6300秒。4. 然后...
答:一般男性跑者半马的配速在5至6分钟/公里,女性跑者则在6至7分钟/公里左右,这可以视为正常水平。在比赛的前两英里,以比配速慢约10秒的速度跑,接下来的9英里保持正常配速,最后两英里可以适当加速,冲向终点。比赛时,应保持自己的节奏,不被他人影响,明确目标是在舒适的速度下完成赛事。6至7分钟...
答:半程马拉松(Half Marathon)的比赛距离是21.0975公里。如果您以1小时48分钟完成这个距离,那么您的配速可以通过将总用时除以比赛距离来计算。具体来说,1小时48分钟等于108分钟,所以配速为108分钟除以21.0975公里,大约是5.12分钟/公里。换算成小时/公里,配速大约是11.72公里/小时。
答:半马是半程马拉松的缩写,全长21.0975公里,计算方式如下:1、首先,将130分钟转换为小时数,130分钟除于60等于2.17小时。2、其次,计算半马用时,半马全长21.0975公里,完成时间为2.17小时,即2小时10分钟,将分钟转为小时:10除于60等于0.167小时。3、然后,计算配速,将半马用时转换为分钟数:...
答:1. 半程马拉松的距离是21.0975公里,想要在2小时内完成比赛,平均配速大约是5分40秒。2. 保持在这个配速之下,就能跑进2小时。平时训练中,提升耐氧耐力很重要,可以通过定期进行更长距离的跑步训练,如10公里以上的跑步,以及偶尔进行的长距离慢跑(LSD)来实现。3. 随着耐力的提升,可以逐渐增加速度...
答:3、半马如何训练:(1)训练量:如果只是针对半马比赛,那么一般训练距离都不需要跑过22公里,长距离训练就是16-18公里,一般一周安排一到两次即可;(2)配速:相对于全马,半马的配速相对会快一些,那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过,配速需要因人而异,没...
答:半马21公里时间对照表配速如下:半程马拉松的关门时间一般为3小时,马拉松的关门时间一般为6小时,平均每公里配速是8分30秒,对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了,要求并不高。如果可以完成5KM或10KM,想开始跑一场半程马拉松21KM,可以按照本文18周4个月...