长跑中（5000米）出现肚子两边痛要怎么克服？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-18
长跑中（5000米）出现肚子两边痛要怎么克服？
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
跑前千万不能喝大量的水 ，两边有感觉到疼痛就要慢下来 ，
凭我的经验,先深呼吸,三步一呼三步一吸,鼻子吸气嘴巴出气.到了比较靠后的时候就可以手叉着腰了
我以前也这样。为了喜欢女生，我也就忍了下来…呵呵…可能对身体不好
你看着办吧.那就提前放弃啦
加大呼吸深度，特别是呼气，另外注意呼吸节奏，三步一呼，三步一吸。
为什么跑完长跑后肚子会痛?
答：防治措施：1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。
跑步肚子右侧痛
答：如果是出现囊肿或者是良性肿瘤的话，在跑步时，由于腹腔内的运动可能会导致摩擦出现疼痛，明确病因之后再进行详细治疗。饭后两个小时，胃肠道中有食物，有的人跑步运动，感觉腹部不适，建议跑步前，充分做好热身，运动量逐渐增加，慢慢会适应的，可以开始先步行一段时间，活动开以后，再跑步，这样可能好一些...
昨天体育1000米长跑测试,今天腹部两侧动一下就疼。这是为什么?
答：在你跑步的时候，腹部的肌肉在短时间内做大量的活动，而且是无氧活动，这是肌肉中的葡萄糖会由于缺少氧气供给，会产生一种酸，这种酸的存在导致肌肉中毒。所以每动一下就会很疼。治疗的办法有两个。第一，属于爷们的，你可以忍着痛，慢慢跑步，加快体内的血液流动。以此排除酸性物质。第二，就是一直等...
跑步时突然出现岔气,肚子痛应该怎么办?
答：有时候在刚刚吃完饭还没有进行消化的时候就去跑步，也会出现岔气的情况，这是由于在吃完饭之后，肚子里面的食物还没有被完全的消化好，所以在这时跑步的时候就会出现岔气的情况。一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法，用深呼吸来缓解这样的疼痛，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的...
校运会1000米长跑跑到一半腹部疼痛怎么办?
答：注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中...
1000跑步技巧和怎么防止跑步中肚子疼
答：注意呼吸，做一些准备运动，不要紧张，保持好的心态，起跑时不要跑太快。跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调。在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸，可以预防肚子痛。...
我想参加学校运动会的5000米长跑 ,但是之前每天都是坚持跑一半的路程...
答：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位...
为什么跑1000米的时候最后一百米冲刺肚子会痛
答：人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。2.在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
晚上没吃饭早上去跑步,服肚子右下角痛
答：专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。 （二）自我治疗运动性腹痛 现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医...
今天在学校跑了八百米之后肚子就很痛了,很不舒服想呕。之后就发现内裤上...
答：今天在学校跑了八百米之后肚子就很痛了,很不舒服想呕。之后就发现内裤上有褐色的东西,我也搞不懂那是什 我不是减肥~是今天体育考试害的!... 我不是减肥~是今天体育考试害的! 展开 我来答 3个回答 #专题# 怎么买保险?答案全在这里了 旧违曲5 2010-12-16 · TA获得超过1.4万个赞 知道...
呼吸没有节奏就会这样，运动时快时慢也会导致这种后果。跑5千米就出现这种情况应该是锻炼时间比较短。5千米是有氧运动，也就是说考验耐力型肌肉的项目，有氧运动，首要要求就是持续的匀速运动。长跑不是和短跑不同，不是一口气使劲跑，有多快跑多快。一口气就是在无氧状态下运动，考验的是爆发力型肌肉，和你的项目正好相反。所以，建议你采用匀速运动，有节奏呼吸的方式运动。速度的掌控是要感觉肌肉在慢慢消耗能量，或者说，慢跑肌肉感觉比快走负荷大一点，直观感受就是脚踝不要有酸的感觉，记住这个，非常关键。酸与不酸是有耐力运动和爆发力运动肌肉感觉的根本区别。而脚踝是人体受力最大的部分，也是最坚硬的部分，这个地方都酸了，说明你的运动量超了，或者是速度太快使劲吸气也不够，或者是速度正常，但是没有注意吸气。最后总结一句：速度和氧气是耐力跑的两个根本要素。
是心理因素、紧张导致的吧……也有可能是一开始跑太快了
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
跑前千万不能喝大量的水 ，两边有感觉到疼痛就要慢下来 ，
凭我的经验,先深呼吸,三步一呼三步一吸,鼻子吸气嘴巴出气.到了比较靠后的时候就可以手叉着腰了
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答：防治措施：1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。
答：如果是出现囊肿或者是良性肿瘤的话，在跑步时，由于腹腔内的运动可能会导致摩擦出现疼痛，明确病因之后再进行详细治疗。饭后两个小时，胃肠道中有食物，有的人跑步运动，感觉腹部不适，建议跑步前，充分做好热身，运动量逐渐增加，慢慢会适应的，可以开始先步行一段时间，活动开以后，再跑步，这样可能好一些...
答：在你跑步的时候，腹部的肌肉在短时间内做大量的活动，而且是无氧活动，这是肌肉中的葡萄糖会由于缺少氧气供给，会产生一种酸，这种酸的存在导致肌肉中毒。所以每动一下就会很疼。治疗的办法有两个。第一，属于爷们的，你可以忍着痛，慢慢跑步，加快体内的血液流动。以此排除酸性物质。第二，就是一直等...
答：有时候在刚刚吃完饭还没有进行消化的时候就去跑步，也会出现岔气的情况，这是由于在吃完饭之后，肚子里面的食物还没有被完全的消化好，所以在这时跑步的时候就会出现岔气的情况。一旦出现岔气的时候，可以更换呼吸的方法，用深呼吸来缓解这样的疼痛，大量的吸进空气用来满足在运动时对氧气的需要，这样的...
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答：注意呼吸，做一些准备运动，不要紧张，保持好的心态，起跑时不要跑太快。跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调。在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸，可以预防肚子痛。...
答：当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位...
答：人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。2.在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
答：专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。 （二）自我治疗运动性腹痛 现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医...
答：今天在学校跑了八百米之后肚子就很痛了,很不舒服想呕。之后就发现内裤上有褐色的东西,我也搞不懂那是什 我不是减肥~是今天体育考试害的!... 我不是减肥~是今天体育考试害的! 展开 我来答 3个回答 #专题# 怎么买保险?答案全在这里了 旧违曲5 2010-12-16 · TA获得超过1.4万个赞 知道...
