内耗正在毁掉你的婚姻！5招让你远离内耗

内耗正在毁掉你的婚烟巧招让你远离内耗

有句话说得好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”那么，婚姻里的内耗是怎样产生的？夫妻内耗的心理过程如下：

1，一方或者双方，长期有某种需求得不到满足，内心产生怨念；

2，怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒；

3，不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题；

4，整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。内耗是一场漫长持久的心理消耗战，对婚姻和亲密关系来说更是一场灾难。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

那么如何避免婚姻里的内耗？

1，看到破比的该心山需后前面说了，夫妻内耗的根源是需求不被满足。如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒惰，不做家务。现象的背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的。

2，如果满足不了，就会衍生出一系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。,那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确地表达自己的需求。

2.不受陷入情绪黑洞

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，是能避免亲密关系中很多破坏性冲突发生的关键所在。《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。”

所以当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

3，吵架要有主题看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有核心的问题。最后，两人之间的争吵可能愈演愈烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了衡做解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

4.建立高质量的沟通

心理学上有个”费斯汀格法则”，是指“生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系咐槐衡，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。

他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。不会苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解。”

5.不受让离开，成为蓄谋已久

不要对对方的需求漠不关心！不要对双方的矛盾视而不见不要对已经出现裂痕的关系毫不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢他怎么突然就这样坚决地要离开呢？”当你一味争吵，躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向结束推进了一步。“那些大张旗鼓的吵闹，都是试探。而一个人真的想走的时候，是悄无声息的。”

内耗可能对婚姻造成严重的影响，但你可以采取一些措施来改善情况，保护婚姻关系。以下是一些建议，帮助你远离内耗：

• 沟通： 沟通是解决内耗的关键。与伴侣坦诚交流，分享你的感受、想法和担忧。倾听对方的观点，寻找共同的解决方案。

• 设定共同目标： 建立共同的目标和价值观，这有助于你们在面对困难时保持一致。共同的目标可以激励你们共同努力，避免为了小事而内耗。

• 个人空间与独立性： 维持个人空间和独立性对婚姻至关重要。每个人都需要时间追求自己的兴趣爱好和事业，这有助于减少对彼此的过度依赖，减少内耗。

• 冲突解决技巧： 学习有效的冲突解决技巧，避免争吵升级为恶性循环。尊重对方的观点，避免攻击性言辞，寻找共同的解决方法。

• 时间管理： 在忙碌的生活中，确保有足够的时间专注于伴侣。创造浪漫和有意义的时刻，增强感情。

除了上述建议，寻求婚姻咨询或心理治疗也是一个好主意，专业的指导可以帮助你们更好地理解问题根源，学习有效的应对方法。

最重要的是，保持爱与尊重，为婚姻关系投入时间和努力。记住，婚姻是一个共同成长的过程，处理内耗需要双方的合作和努力。