哪些蔬菜含高纤维、低热量的？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2025-05-22
1、苦苣
每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克，糖类4.0克，食物纤维5.8克，钙120毫克，磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素，以及维生素B1、B2（0.2mg）、C（88mg）、胡萝卜素（3.22mg）、烟酸等。
2、萝卜
萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，食入人体后可洁净血液和皮肤，同时还能降低胆固醇，有利于血管弹性的维持。
3、四季豆
化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品。
4、甜菜
甜菜很容易消化，有助于提高食欲，还能缓解头痛，甜菜还有预防感冒和贫血的作用。凉拌甜菜根工艺简单，将甜菜去皮切条后可自由调味。
5、菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
参考资料：人民网——减肥有良方 法媒盘点11种低卡路里高纤维的食物
1、苦苣 每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克，糖类4.0克，食物纤维5.8克，钙120毫克，磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素，以及维生素B1、B2（0.2mg）、C（88mg）、胡萝卜素（3.22mg）、烟酸等。2、萝卜 萝卜中含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，食入人体后可洁净血液和皮肤，同时还能降低...
含高纤维、低热量的蔬菜有：金针菇、芹菜、黑木耳、白菜、苦瓜。1、金针菇 金针菇的膳食纤维和蛋白质特别高，而且热量很低，特别清肠刮脂，是吸脂的首选。涮火锅时人们长点的一种蔬菜。2、芹菜 芹菜的热量低、水分高，纤维高，身体消耗芹菜时间比较长，需要动用身体更多热量分解它。芹菜能加速脂肪的分...
1. 菠菜：富含维生素和矿物质，特别是铁质。它也含有少量的碳水化合物和蛋白质，但极低的热量。2. 青椒：含有丰富的维生素C和叶酸，同时热量也很低。3. 黄瓜： 极低的热量和高水分含量，同时富含维生素C和K。4. 菜花： 含有丰富的植物化学物质，热量也很低。5. 莴笋：含有高纤维和水分，同时富含...
一、减肥期间，推荐食用高纤维、低热量的蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄等。二、1. 蔬菜的营养价值：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，相较于其他食物，其热量较低，是减肥期间的理想食物选择。2. 减肥蔬菜的选择：对于减肥来说，应选择那些高纤维、低热量的蔬菜。例如，菠菜、芹菜...
西兰花：西兰花是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克西兰花中含有2.6克膳食纤维。西兰花还含有丰富的维生素C和钙质，有助于增强免疫力和骨骼健康。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的膳食纤维，每100克胡萝卜中含有3.6克膳食纤维。此外，胡萝卜还含有丰富的β-胡萝卜素，具有抗氧化作用，有助于保护眼睛健康。...
以下是5种高纤维蔬菜，它们有助于瘦身和降血脂：白菜：高纤维且低热量：白菜中的纤维有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。抑制脂肪吸收：白菜中的维生素有助于抑制脂肪的吸收，从而辅助减肥。芹菜：粗纤维促进肠道蠕动：芹菜中的粗纤维能够刺激肠道蠕动，有助于排便和排毒。摆脱多余油脂：定期食用...
你应该说的是高纤维蔬菜把，纤维可以帮助清理肠道的。下面几种高纤维、低热量蔬菜：1、黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好。2、白萝卜：白萝卜含有能够帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，摄入后能促使脂肪类物质...
菜花（花椰菜）是一种营养丰富的十字花科蔬菜，低热量且富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，以下是其主要营养价值及健康益处：1. 低热量，高纤维 热量低：每100克约25-30千卡，适合控制体重。膳食纤维：富含可溶性和不可溶性纤维，促进肠道健康，预防便秘。2. 维生素含量丰富 维生素C：每100克含约46-...
低脂肪高纤维的食物主要有以下几类：1. 蔬菜类 菠菜、芹菜、红薯、萝卜、胡萝卜等。这些蔬菜不仅富含纤维，有助于消化，而且脂肪含量极低，是健康饮食的绝佳选择。纤维可以帮助调节血糖，降低胆固醇，而低脂肪则有助于控制体重和心血管健康。2. 水果类 苹果、香蕉、柑橘类水果等。这些水果不仅含有丰富的...
高纤维的蔬菜有芦笋，高纤维的水果有地瓜。以下是关于这两种食物的详细介绍：地瓜： 高纤维：地瓜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 热量低：地瓜的热量相对较低，同时容易产生饱腹感，适合减肥人士食用。芦笋： 高纤维：芦笋不仅纤维素含量丰富，还富含蛋白质、维生素和矿物质等多种...
