健身房器械那么多选择从哪项练起比较好？
作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。
1.摄取更多蛋白质
蛋白质不仅有助于增强肌肉，在限制饮食卡路里的时候，还可以帮助你留住现有的肌肉。此外，蛋白质可以让你有饱腹感，吃一顿有肉类或者鸡蛋富含蛋白质的食物会让你比吃同等数量的谷物有更长时间的饱腹感。
2.举重
跑步一个小时可能会比一个小时的力量锻炼能消耗更多的卡路里，但重量训练会让你在锻炼结束后，持续燃烧卡路里数天。修复和重建受损的肌肉纤维需要能量，也就是你消耗的卡路里，否则可能会存储在你的腰上。新陈代谢作用之外，举重训练可以增加自然的对抗脂肪的荷尔蒙例如睾丸素和生长激素等。
3.注意进食的零食
假设你已经克制饮食，塑造出全新的，精瘦的肌肉。现在想要吃一些你已经几个月不吃的零食，不幸的是，研究显示每份零食平均含近500卡路里的热量，这是你平均每餐摄入的卡路里量!每天吃一份零食，一周就会摄入3500卡路里，这足以构成一磅你不想要的脂肪。所以少吃零食并且明智的吃零食吧。
4.喝水
研究人员称，我们感觉饥饿就是我们的身体缺水了。下次如果你上午饥饿时，喝下16盎司的水并等待15分钟。饥饿感就会消失。绿茶和黑咖啡是不错的选择，因为它们可以促进新陈代谢。
5.每天运动
世界上比较精瘦的人每天比那些超过平均体重的人做了更多运动。这意味着如果你是全职办公室工作，你可能需要比每周三天一小时的锻炼做更多运动，才可以得到和保持苗条身材。站起来并到处动动，用爬楼梯取代坐电梯，在街区散步15分钟。额外的运动，无论多么微不足道，都有助于消耗燃烧卡路里，并随着时间推移，增加运动量。
6.睡觉
研究表明，睡眠不足的人会常常感到饥饿，饥不择食，吃更多东西(每天300卡路里)。争取每晚7到9小时的睡眠，并争取早点睡觉，而不是很晚才睡。
7.吃早餐
比较近间歇性禁食的趋势，例如不吃早餐，是对一些人非常有效。然而，不可否认的是，吃一顿健康的早餐，可以会让大多数人减肥并保持体重。此外，研究表明，不吃早晨减少的卡路里常常需要在大晚上吃零食来弥补。
8.吃绿色食物
蔬菜和水果富含纤维，研究表明，高纤维食物可以减少下一餐的卡路里摄入量。它们还防止血糖波动，这可能会导致疲劳和饥饿感。每一顿饭一定要吃蔬菜，除了训练之前或之后，吃整个水果作为补充能量的零食，代替含糖饮料。
9.注意谷物摄入量
当前原始人饮食的狂热风潮已经妖魔化了谷物，这是不公平的。然而，大多数人是在限制食量时，才得到和保持他们的身材的。这个部分是由于谷物是现成的，很容易吃得过多。明智之举是一天吃一顿谷物，或者在早餐吃，在举重之前或之后的几小时里，或者作为一天比较后一餐的一部分
10.吃更多脂肪
饮食中合适的脂肪可以帮助你燃烧脂肪。饮食中的脂肪可以让饭后的饱腹感更持久，并能对抗炎症。大部分的脂肪应该来自瘦肉，但应随时用鱼油作为补充，并且用未经提炼的椰子油做饭。用橄榄油做沙拉。
学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!
如果侧重力量锻炼的话，是按肌群分的，如二头、三头、胸、背、腿。用到杠铃、哑铃、史密斯机、卧推架之类。每组肌群最好用拉或伸方向相反的2-3个不同动作做4-6组，每组重复8-12次。具体健身方面的网站都有很详细的文章。
如果有氧运动，那相邻锻炼日的内容最好不要重复，比如跑步、自行车、椭圆机等互相交差。
总的来说锻炼时间按个人体质，一般不要超过2小时，最低起码半小时以上，会效果好一些。
建议训练健身三大动作， 因为学会了这3大动作其他的就更加容易上手了
1，杠铃平板卧推
这个动作主要训练胸大肌，其次也可以训练到手臂的肱三头肌；可以让胸部更加的饱满结实，手臂也更加的强壮。
注：初次到健身房如果没有经验，最好先观察别人怎么练；自己也要做好热身的准备，避免受伤。其次可以请教他人，大部分的人都会乐意交您的。
2，屈腿硬拉
这个动作主要训练背下部腰的位置，它几乎整个背部肌肉和腿部，以及腹外斜肌，前锯肌等肌肉都可以训练的到，但这也是一项比较危险的动作。
注：这个动作比较危险，容易拉伤腰；因此要小重量开始，最好要有人教你这个动作；因为这个动作比其他动作危险性更高。
3，深蹲
这个动作是健身中的王牌动作，几乎可以训练到全身大部分肌肉群。
它主要训练腿部肌肉，比较瘦弱的人群训练这个动作，可以让体重涨的较快些；因为参与训练的全身肌肉最多。
注：这个动作消耗体能也是最大的，刚开始要足量进行；最好热身准备，注意膝关节位置不要压力过大，导致受伤。
这3大动作，几乎能够覆盖到全身肌肉；这也是健身人群必备的三大动作。
多于健身房的人群交流，从而得到更多的学习机会。
哑铃训练
一般来说健身房都会有哑铃这项设备，而搭配它的练习的动作也多种多样，比如哑铃卧推，哑铃划船，哑铃弯举，哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。
练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置，这样训练的重点会更突出，选择不同训练动作和训练角度，导致锻炼的效果也会不同，我们练习的时候要多注意，掌握好相应的动作要领和发力点，这样肌肉锻炼的效果会更好。
杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高，训练的重量也更高，杠玲训练要注意训练的肌肉群，尽量不让别的肌肉群代偿发力，这样锻炼的效果也会更好，练习的姿势同样要调整好，要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的，练习的过程最好找健身教练陪同练习，以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。
有氧器械训练
有氧训练也是健身房都有的健身器械，跑步机，登山机，有氧自行车，椭圆机都是有氧器械。有氧锻炼的优点在于减脂效果好，能提升身体血液循环和新陈代谢，让身体变得更加健康，但锻炼的时间相对比较久，容易产生枯燥感，我们在练习的时候，要注意调节好练习的时间和强度，运动过量和运动量不足都是不好的，我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作，这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。
可以先从跑步机开始练习，这个简单又不用人教，还可以消耗一定的热量。当然这只是个人偷懒的选择，去健身房都设定有自身的目标，看自己是减脂还是增肌，就对应用什么器械；如果只是想锻炼身体，也不必太过纠结，自己喜欢什么器械，就可以练习什么器械。
不用所有器械都练，根据自己的需求练习，减脂上有氧，增肌上器械，一般先有氧十分钟热身，然后根据自己需求练习，一般健身房都有教练，即便你不请私教，也可以和教练请教练习方法，合适自己的才是最好的。
不用所有器械都练，根据自己的需求练习，减脂上有氧，增肌上器械，一般先有氧十分钟热身，然后根据自己需求练习，一般健身房都有教练，即便你不请私教，也可以和教练请教练习方法
答：可以从全身性动作练起，如：深蹲、硬拉、卧推、引体、俯卧撑等不仅可以锻炼全身，还可以起到神经关联的作用。有了动作的选择可以开始用轻重量练起，去空杠杆，小力量的哑铃都是很不错的选择，尤肌肉适应一段时间后逐渐慢慢的提高重量。除重量训练之外的基础是肺活量，做推举时要记得调节呼吸，锻炼体能可以...
答：1，杠铃平板卧推 这个动作主要训练胸大肌，其次也可以训练到手臂的肱三头肌；可以让胸部更加的饱满结实，手臂也更加的强壮。注：初次到健身房如果没有经验，最好先观察别人怎么练；自己也要做好热身的准备，避免受伤。其次可以请教他人，大部分的人都会乐意交您的。2，屈腿硬拉 这个动作主要训练背下部腰...
答：对于新手来说，最好从一些基础的动作开始练习，例如：深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以帮助你建立肌肉和力量。此外，你还可以从一些简单的器械开始练习，例如：哑铃、杠铃等。在练习时，你可以根据自己的情况和目标来安排训练顺序。例如，你可以先锻炼大肌群，然后再锻炼小肌群。另外，你还可以根据自己的...
答：2、有氧运动。跑步机，椭圆机，练45分到1个半小时。肺活量训练是体育锻炼的综合素质。3、去力量区，练专门练胸肌的器械，注意，没练过的不要用哑铃、杠铃练习。专门练习胸肌的器械是有固定轨迹的器械。针对性肌肉训练。而且器械会防护设计，不会受伤。哑铃是多轨的训练器材，可以多样变化训练自己的肌肉...
答：朋友，你好。从上看出你的运动量及器械的选择还是比较好的。先后次序可以调整为：自行车-器材-跳绳-游泳。器材属于无氧运动，要保存足够的体力去进行，所以放稍前面点。跳绳是比较好的减肥办法，易操作，有趣味性。游泳时间短了点，40分钟差不多。增高，最好选择跳跃动作比较多的运动，跳跃才能拉伸肌肉，...
答：这样会起到很好的健身效果。对于健身器械的选择，我给出以下几种建议：一：力量训练的固定器械 实际上器械的使用大部分是为了塑造线条感，根据所练部位的不同，器械的使用也有所不同。如;坐姿推胸器，这个器械可以训练胸大肌，三角肌前束和肱二头肌；还有蝴蝶夹胸等等。使用这种器械要注意发力点和呼吸...
答：答：我们以配置最为基础的健身房为例。如果是以减肥为首要目标，那么首选是跑步机。一般来讲，在健身房的诸多器械中跑步机可以消耗最多的热量。曾经有一项研究显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼最多可以燃烧200卡热量。其次是划船机，然后是固定的脚踏车，大约需要32分钟才能燃烧200卡。健身房...
答：先跑步再练器械，但是不要跑太久，慢慢的打开身体后，再进入器械练习，这样比较不容易伤到筋骨。k
答：是健身小白的话，你不要看器材，你先定计划。比如说你要做一个力量训练增加肌肉的计划，你就先练胸背腿。手臂腹部肩部等小肌肉束可以作为次要目标。这样的话，你就做三个动作为主。开始时候可以找悍马机，划船机，史密斯机，这三个最容易上手。作为最经典的训练项目，这是卧推，硬拉深蹲和引体向上。
答：对于选择健身房的健身器材，可以依据个人的健身目标和偏好进行选择。下面我将介绍几种常见的健身器材以及如何进行有效的健身。1. 哑铃：哑铃是一种非常实用的健身器材，它可以用来锻炼多个肌肉群，特别是上肢肌肉。你可以进行哑铃推举、哑铃弯举等动作。[点击查看哑铃图片]2. 跑步机：跑步机是一种有氧运动...
