怎样在一个月内练出腹肌和胸肌，我身高不到一米七，体重50kg，希望能
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-06
21岁，身高171，体重才53kg，怎样才能练出胸肌和腹肌？
亲爱的朋友，你这种情况，一个月有点难，不过七八分还是可以达到的。运动配上饮食，主要的刺激元素需要去一个好一点的健身房，在教练的指导下进行。祝你好运！
你这种情况先吃胖再练吧。没肉是怎么都练不出腹肌的。
上网搜点关于健身的APP下载下来。按照上面的流程做就行了。很简单。但是估计你要增肥的，吃蛋白粉的。希望帮助你
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
答：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
如何一个月速成腹肌和胸肌?
答：你好，想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，保证一个月见效很快的 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持哑铃，做仰卧飞鸟，俯卧...
怎样比较快速得练出胸肌和腹肌
答：新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(...
你好,我想询问一下胸肌和腹肌的健身方法,谢谢啦!我身高183cm,体重90k...
答：我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手...
怎样在暑假里练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(尽量不花钱,我还是学生)
答：最佳答案 嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受...
1个月内最快练出胸肌和腹肌的办法,不去健身房
答：30次，重复2～3组，打造完美下半身线条 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
...110多斤,想在最短的时间内练出明显的胸肌和腹肌!求求高手告诉我在家...
答：当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了 ...
我现在15岁 想练腹肌和胸肌 怎么练会两三个月练成 本人55公斤 1.76m...
答：大约两三个星期就成这个样子啦 这是腹肌训练法胸肌训练法是：做俯卧撑：这是1 这是2心里念着1 2 1 2 根据这个图变换手的位置 练胸肌和背肌 往下去是吸气 往上去是呼气也是做完以后喝些牛奶和蛋白粉水 几个月之后你就会成这个样子 加油吧 ！推荐我 纯手打！！！
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
答：1、腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。2、做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。
一个月内能练出腹肌和胸肌吗?
答：如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)还有多吃牛肉,多喝牛奶...鸡蛋 ...
正好我男朋友就在练腹肌..他每天早上 晚上都会 做运动，比如仰卧起坐跟俯卧撑。他目前只有4块腹肌。目标是8块 哈哈, 他告诉我说 只要天天运动就一定能行。。希望能帮助到你。
每天坚持俯卧撑和仰卧起坐肯定可以的，但前提是一定要坚持，不坚持肯定不行的 望采纳 谢谢
其实你的胸肌和腹肌都是生下来就存在的，只是体积很小而已，经过锻炼会显出肌肉线条。最简单的，腹肌必然是卷腹，胸肌必然是俯卧撑。卷腹一般是躺着卷上身，或躺着举腿。俯卧撑么，可以逐渐把腿抬高，比如你双手撑地，把脚放床上，所以效果最好的就是倒立。如果你都能做到，只要负重继续练就行了，比如在脚上绑10kg重物举腿，或者倒立。。。跑步最好做有氧运动亲爱的朋友，你这种情况，一个月有点难，不过七八分还是可以达到的。运动配上饮食，主要的刺激元素需要去一个好一点的健身房，在教练的指导下进行。祝你好运！
你这种情况先吃胖再练吧。没肉是怎么都练不出腹肌的。
上网搜点关于健身的APP下载下来。按照上面的流程做就行了。很简单。但是估计你要增肥的，吃蛋白粉的。希望帮助你
答：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
答：你好，想快速的练出胸肌和腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，保证一个月见效很快的 胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持哑铃，做仰卧飞鸟，俯卧...
答：新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(...
答：我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手...
答：最佳答案 嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧 我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了 我的建议是：1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受...
答：30次，重复2～3组，打造完美下半身线条 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
答：当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了 ...
答：大约两三个星期就成这个样子啦 这是腹肌训练法胸肌训练法是：做俯卧撑：这是1 这是2心里念着1 2 1 2 根据这个图变换手的位置 练胸肌和背肌 往下去是吸气 往上去是呼气也是做完以后喝些牛奶和蛋白粉水 几个月之后你就会成这个样子 加油吧 ！推荐我 纯手打！！！
答：1、腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。2、做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。
答：如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)还有多吃牛肉,多喝牛奶...鸡蛋 ...
