如何进行增强体质和增肥的的运动?
◇瘦人如何练壮
首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
有句话很好,生命在于运动,每天早上先喝点温开水,再跑步.每天适量运动只有利无害.
少上网,最好不要通宵,正常上网每天不超过3小时,可以在电脑前放个仙人球,减少电辐射,有的说能,有的说不能,最好放一个比不放个好。
运动还能促进新陈代谢,虽然消耗了能量,但下一餐能吃的更多.每天坚持锻炼身体,所以有个好的体质是关键.
体质好.心情好,营养好.胖很容易的,不能暴饮暴食,吃增肥从以下三个方面：
1，饮食：不暴饮暴食，因为那样反而增加肾的负担，不利于吸收营养，每天多喝点汤，因为汤的营养价值高：如鸡汤，猪肉排骨汤...。中午多吃点有营养的食物，有利于小肠的吸收。还有就吃肥肉，效果最佳（据采访一名优秀士兵的新闻：（我看过）他说：“人家说减肥难，我看增肥更难。”上面要求每个士兵在一个月内必须把自己的体重增到规定的重量，为的就是增加负重。，否则将不合格不通过入选，他本来就比别的士兵瘦，于是他每顿比别人多吃一碗米饭，可就是胖不起来，眼看快到限定日期了，一次，他的同伴告诉他：“增肥还不容易，多吃肥肉，于是不喜欢吃肥肉的他，强勉吃，终于在规定的期间增到一定的重量（大致就是这样））
2.体质：有人说：多睡多吃，不操心，少思考。这种说法也不完全正确，因为一个人必须有一个好的身体素质，那样才有充沛的精力，饱满的情绪。每天适量运动，人在运动过程中，可以使身体处于新陈代谢的最佳状态，而且下一餐，可以更多的饮食。虽然消耗了体能，但可以使身体充分吸收营养。如果，天天吃吃吃睡睡，体质下降，反而会搞垮自己的身体，抵抗能力减弱：有句话说的好：人的生命在于运动。只要不做极限运动。
3.心情：一个良好的心情也是最关键的，如果一个人每天郁郁寡欢，失落忧愁，再胖的人也会慢慢消瘦，每天应该保持愉悦的心情，乐观开朗，多参加一些娱乐活动，空闲的时间看看书，听美好的音乐调节心情，放松自我。目的只有一个：就是让自己快乐起来，快乐就是动力，是助燃剂，如果说增肥是良药，那么快乐就是药引子。
此外，每天合理按时饮食就行了，条件允许的话可以去旅游，让自己有个好的身心。只要不是基因遗传，那么增肥也就那么简单：好心情＋好胃＋营养食物＝％胖。（如果胃肠不是很好，吃点见脾见胃的，帮助消化）其实增肥不一定要吃山珍海味，大鱼大肉，有些人喝凉水就胖，有人喝营养价值高的品牌食品也不胖，只要每天不把增肥当做一会事，成为心病，该吃时吃，该睡时睡，改工作时工作，该消遣时消遣，该怎么就怎么，不要每天碌碌无为，无所事事，愉快的工作，幸福的的生活，增肥也没有那么难。 饭不能过量,那样会增加肾的负担.
鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
再多吃肉做晚餐。宵夜吃炒粉之类的。还有减少运动量。并少食多餐，增加热量，多吃酸的东西！
吃高脂肪高热量的食物，每天必吃蛋白质粉，举哑铃、杠铃、卧推、实心球、俯卧撑、仰卧起坐，一个月见效
答：如果你渴望告别消瘦，增强体质，以下是一些科学的增肥策略: 首先，调整你的运动方式。选择那些能提升基础代谢率的轻度到中度运动，如散步、瑜伽或游泳，既能保持身体健康，又能为肌肉生长提供必要的能量消耗。别忘了，保持水分充足，是维持新陈代谢的关键，每天至少喝八杯水。饮食方面，注重营养均衡，少食...
答：3、适量运动 虽然增肥需要增加热量摄入，但并不意味着可以忽视运动。适量的运动可以增强体质，促进食欲，提高身体对营养的吸收和利用。建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。4、保持良好的作息 充足的睡眠可以促进身体的恢复和新陈代谢，有利于营养的吸收和体重的增加。同时，要避免熬夜和过度劳累，...
答：增肥的运动有很多，比如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练等，这些运动能够提升肩背部、胸部、要不、上肢、下肢的肌肉力量，并且起到塑造肌肉的作用。2、瘦子吃什么可以增肥 瘦子如果想要快速增肥，那么首先要调理身体，等肠胃功能恢复后，可以通过食用巧克力、全脂酸奶、鱿鱼等高热量的食物进行增肥，或者...
答：1、要增肥，关键在于合理调整饮食。身体瘦弱的人往往摄入的热量不足，因此，增加每日的热量摄入是增肥的基础。可以选择富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果以及全谷类食物。同时，保持饮食的多样性，确保摄入足够的维生素和矿物质，有助于身体的全面健康发展。2、适度的运动也是增...
答：可以通过饮食选择自己最喜欢的，食物搭配，可以有效的提高自己的身体素质，同时增加锻炼的强度，适度的锻炼可以提高自己的体质，可以在，是不是想看一些比较营养的，搭配，晚上你可以，吃一点水果和蔬菜，补充自己所需要的维生素以及，微量元素。
答：◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。...
答：首先，改善体质和增肥没有关系，体质不好应该通过合理的饮食和锻炼来逐步扭转，这需要一个过程，年轻人都过于急切。做动运最好的时间段就是晚饭后一小时至晚上10点之前。有一种运动经过实践对改善体质有比较明显的作用，就是需要坚持，一个月以后效果就会出现，靠墙静蹲，如下图 ...
答：并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动...
答：步骤/方法 调理脾胃功能 消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量...
答：运动还可以增强我们的食欲，有效的促进肠胃吸收， 对于运动我们可以选择有氧运动来进行锻炼。例如：仰卧起坐等。有效的饮食和运动的增肥方法2 增肥的方法 增肥方法全身检查 并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么...
