跪求高中住校女生的减肥方略
晚自修结束后千万不能吃东西，睡觉前也不行。。。
吃饭要去食堂，少吃方便面，面包。。
睡觉要按时，作息不合理也会内分泌失调，会胖的。。。
吃完饭去操场走走，帮助消化。。。
早上空腹喝点矿泉水，帮助便便。。。能细腰哦。。。
放心，其实毕业之后自己就会瘦的，刻意的减肥反而容易反弹的厉害。。。
千完别买减肥药，没效果，浪费钱不说，还把身体折磨的跟棵菜一样的。。。
咱是过来人，加油哈。。。
减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。
午饭不吃米饭是错误的哦.这点我是很有体会的,米饭提供的碳水化合物是人体机能运作必须的哦,而且中午不吃米饭会导致晚饭吃多的.
晚饭粥是可以的,但三角饼和煎饺都是油腻的就不要吃了,改为一个水果再加一个菜包就可以了哦.尽量吃的清淡哦!
晚上睡觉前喝杯脱脂的纯牛奶.蛋白质可以转化为氨基酸,而氨基酸是人体生长激素分泌必须的,生长激素可以消耗体内的脂肪的.这个方法让我再高一那年瘦了13斤呢,而且也保证了营养.
其实最主要的是三餐正常,保持清淡,但营养药均衡哦.
要瘦肚子和腿,你可以在坐姿上,只要坐椅子的一半不到,抬头挺胸,收腹部,脚尖绷紧,保持一节课,下课放松,课上在这样做.很有效果的,你会发现肚子大腿很酸胀的,那就是效果哦.这个方法简单吧.
你可以试试用荷叶,薏米仁,山楂泡水喝,会使体内多余水排掉哦,药店都有的而且也便宜.也可以用红茶加生姜泡水(如果你不讨厌生姜的话),这个茶对便秘很有效地,即使没有便秘,也可以帮助多排便的,而且可以加快人的新陈代谢,对减肥很有帮组的.
以上都是我的经验之谈.我高中的时候最胖的时候136呢.高一结束时123了.高三的时候是110,上大学后一直保持的,现在一直维持在105左右的.减肥不能太瘦的不然对身体不好的.
只要坚持就一定可以的,加油啊!
饼干.牛奶,三角饼,煎饺都是很长肉的东西,你的食谱真的很需要改.
早饭:麦片,注意,是光是麦片的那种,没味道需要自己冲的,而且不要冲太多.因为它的卡路还是挺高的,吃麦片主要是为了增加纤维摄取量.
中饭:还是吃点饭吧,别太多就是了,一两勺.菜的话可以吃,可是要过水把油去掉.
晚上:光吃过过水的菜.或者就一苹果.水果吃多了也会长肉的,别吃多.
关于运动.
做运动三十分钟以下是没有减肥效果的,做十分钟以内是消耗葡萄糖,二十分钟以内十分钟以上是消耗肝糖元,二十分钟以上才是消耗脂肪,三十分钟以上才有点减肥效果.所以跑800基本上什么效果都没.
所以,你要跑就跑三十分钟以上吧.具体自己定.
还有,你可以做哑铃什么的,不要怕长肌肉,肌肉总比肥肉好.一天做50个左右,消耗的热量比跑步什么的多两三倍~划算多了.
我以前是162，132斤，后来就是一日三餐正常吃，午饭吃饱，晚饭少吃，晚上下了晚自习去操场跑步，跑1个小时左右大概14 15圈吧！坚持一个月就有效果，后来跑了大半年我只有104斤，也很健康，但是要坚持，光靠饮食没有用的，晚上跑步比较好！
嗯.....
我的建议是
要戒饼干.饮料.肉.糖
你大可以把饮料换成矿泉水，把饼干换成面包，煎饺换成水煮的【不加油】，运动完以后至少一个小时内不要吃东西，其实不吃饭光吃菜反而会胖，因为你住校所以可能不能买个体重秤天天量，至少可以给自己一点信心，每天开开心心才最重要哦..
多爬点楼梯..这样能够消耗很多脂肪..
胖肚子. 晚上睡觉的时候多做几个仰卧起坐..这样对减肥肚子有很好的效果..
胖大腿 多跑步，多爬点楼梯就差不多啦..
答：要瘦肚子和腿,你可以在坐姿上,只要坐椅子的一半不到,抬头挺胸,收腹部,脚尖绷紧,保持一节课,下课放松,课上在这样做.很有效果的,你会发现肚子大腿很酸胀的,那就是效果哦.这个方法简单吧.你可以试试用荷叶,薏米仁,山楂泡水喝,会使体内多余水排掉哦,药店都有的而且也便宜.也可以用红茶加生姜泡水(...
答：健身正常来说是增肥，一运动吃东西就多，身体素质好了，对营养吸收也好，所以说大部分是增肥，如果想健身减肥的话，要保证健身后肌肉不僵硬，就是健身结束后，尽量浑身短暂活动一下，保持别增大肌肉，具体方法为：先顶一个健身计划，每天练习一个部位，一周去个2到3天，哑铃连胳膊，纲领练胸跟胳膊，还...
