减肥期间一定要控制碳水吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
减脂期忍痛不敢吃碳水？
这2个时间真的可以吃碳水化合物作为人体三大产能营养素之一，运动后其实也需要补充碳水，特别是减脂人群，有的会认为碳水吃多了会增肥，所以不重视碳水的补充。
碳水化合物几乎都属于糖类，人体通过血糖、肝糖和肌糖存储碳水，但肝糖原和肌糖原储量有限，多余的糖会被转化成脂肪。
那么什么时间补充碳水不会胖？
早晨起床后:经过一晚上后，身体的糖原有亏空。
运动后:特别是力量训练后，糖原会有亏空。
当糖原亏空，我们的身体依旧需要运作。如果碳水没摄入够，那么身体会偏向优先分解蛋白质来获得肌糖原。运动后补充碳水能快速补充糖原储备，使机体从疲劳中恢复，为下一次训练提供最佳的状态。
那么如何选择碳水！
1、运动后马上补充葡萄糖、含糖饮料、白面包、白米饭、馒头、面条、意面等，能相对较快吸收；再一起补充点蛋白质会更好哦！
2、日常补充膳食纤维含量高吸收比较慢的碳水（低GI食物），如全谷物、全麦面包、燕麦、红薯等。
增肌：每天每kg体重需补充5-8g碳水
减脂：每天每kg体重需补充3-5g碳水
答：减脂期忍痛不敢吃碳水? 这2个时间真的可以吃碳水化合物作为人体三大产能营养素之一,运动后其实也需要补充碳水,特别是减脂人群,有的会认为碳水吃多了会增肥,所以不重视碳水的补充。 碳水化合物几乎都属于糖类,人体通过血糖、肝糖和肌糖存储碳水,但肝糖原和肌糖原储量有限,多余的糖会被转化成脂肪。 那么什么时间补充...
答：当然，减少碳水化合物的确可以有效减脂，超过20项随机对照试验已表明，低碳水化合物饮食的减重效果是低脂饮食的2-3倍。尤其是要减少精制碳水化合物的摄入，精制碳水化合物往往具有较高的血糖指数，容易消化和吸收，这可能导致血糖水平的峰值和崩溃，导致饥饿感增加。
答：5. 因此，减少碳水化合物的摄入是减肥过程中的一个重要策略。
答：对，因为碳水化合物是人体的重要热量来源，通过减少碳水化合物的使用，能够有效的减少日常热量的摄入，当人体出现热量缺失的时候，就会通过燃烧储存在患者体内的脂肪来进行营养供给，从而消耗脂肪减轻体重。所以一定要减少碳水的摄入！
答：想要减脂,真的就像很多人做的那样,要低碳吗?是的,可能通过一段时间所谓的控制饮食,你的体重真的轻了,但你是否会觉得整个人不管是训练工作还是学习,都不在状态。可能你还不知道碳水化合物对于人体有多重要,也不知道低碳的危害。通过此文的学习,我将告诉你,想要减脂,是不必将碳水拒之门外的。只要吃的对,就可以...
答：减肥为什么要控制碳水化合物，因为碳水化合物吃多了，人就会胖，所以在减肥的时候要饮食均衡搭配，肉，蛋，蔬菜必须要吃。
答：如果减肥时断了碳水，后果很严重。不仅会影响正常的生理期，而且导致掉发、失眠、焦虑等一系列身体问题。三：减肥是持久战，不是一劳永逸的，减肥要合理健康，健康是第一位的。减肥要采取合理的方式，通过断碳水进行减肥会很快反弹，这样的减肥是没有用的，还会损害身体健康。关于尹正说女孩子减肥时一定...
答：减脂期间应该每天至少吃一顿碳水化合物，比如米饭、面食，如果碳水摄入过少可能会导致低血糖、头晕、营养不良等不良后果，得不偿失。
