孕期如何长胎不长肉？长胎不长肉孕期饮食？
孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？比你想象的深入人心！
孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖，比你想象的深入人心！“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。孕期孕妇要操心怎样才能长胎？孕妇吃什么不会胖？好多孕妈妈一定会发出这样的感慨：为什么自己怀孕后只有“孕味”，丝毫没了韵味？孕妇晚上吃什么不长胖有营养，事实上，女性怀孕长胖是必然的啦！孕期怎样做才能长胎不长肉呢？孕期中的肥胖是由激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIΒI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕期激愫水平，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，补充ΗICIΒI孕期降脂控制多余热量就好了。这样可以长胎不长肉，有利于产后恢复身材。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕期怎样做才能长胎不长肉呢？——怀孕期间不得不胖的原因
同样是怀孕，为什么有的人是“长胎不长肉”的女.神级别，而有的人却提前进入了“全身哪都胖”大妈级别呢？随着生活水平的提高，现在不少准妈妈一旦怀孕了就享受着“国.宝级”的待遇，每天各种营养品“齐上阵”，然而又懒得运动，于是就有了越来越多的超重孕妈，孕相十足。那么准妈妈们，你知道为什么你怀孕了就容易全身都变胖了吗？
怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
1、激愫影响
孕期里，孕妇体内激愫水平会发生重大变化，雌孕激愫分泌增加，雄性激愫分泌减少，而激愫分泌水平的变化同样影响机体肌肉的含量和分布部位，如孕期里腹壁、臀部、上臂和大腿都是更容易导致脂肪堆积的，而这几个部位正是很显胖的部位；而孕中后期，由于胎盘分泌的激愫和肾上腺分泌的醛固酮会随着孕周分泌增多，也易使孕妇体内钠和水分滞留过多而出现水月中，看起来“变胖”
而且怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
都说母凭子贵，很多孕妈确实会在孕期因怀孕享受着非常人的待遇，信奉着“为了宝宝更好的发育”的念头，大吃大补，结果胎宝宝依旧吸收着自己有限的营养，其他的全都在孕妈身上自己长膘了。法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。
能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量应当从外界ΗICIΒI孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
3. 运动不足
孕早期由于胚胎发育不成熟，不适合重量型运动，而早孕反应也是给了孕妈“偷懒”一个合适的理由，孕期里多数孕妈会感觉易疲劳，不爱动弹，感觉特别累，虽然这些都是正常的生理反应，但适量的运动不仅有利于胎儿健康，还能使孕妈看起来体型气色更佳。有百分之50的孕妇会在家人传统观念的影响下，很少进行运动，多走动一点都怕累着。其实如果孕妇身体状态比较好，没有早产和流产的风险，就需要去运动一下了。在怀孕期间，建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟
4. 水月中
除了因激愫原因导致的水月中外，孕中晚期随着胎儿的不断增大，子.宫也可能会压到静脉回流，使得孕妇体内血循环不畅，静脉血回流不顺导致下肢出现浮月中现象，随着孕周增大，浮月中现象也越严重，水月中也是导致孕妇看起来胖的重要原因。所以适当运动让血流加速，孕期可以补充一些可以消水月中的食物。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕妇吃什么不会胖？——孕期体重增加多少合适呢？这个目标值因孕前体重而异：
孕前体重超过标准体重百分之20：孕期体重增加以7kg～8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不要超过300g。
孕前体重正常：孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；
孕前体重低于标准体重百分之10：孕期体重增加的目标值为14kg～15kg，孕中期开始每周体重增加为500g。
孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－105，在这个数值增、减百分之10都属于正常范围。
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕妇怎样吃长胎不长肉？——孕期如何保证营养充足？
很多孕妇为了减脂，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能 量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。一般情况下孕期碳水化合物的摄入量比孕前会增加50-100克。到孕中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明碳水化合物摄入量合理,反之则应减少摄入。
为了胎宝宝的健康成长，孕妈需要比普通人更注意饮食的营养。但吃多了，担心长太胖，吃少了，又怕胎儿营养不足。今天就给准妈妈们说一说：孕期到底该怎么吃？对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIΒI营养素补充剂。
怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIΒI孕产期降脂补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的ΗICIΒI孕产期降脂是复合型补充剂。”
“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过ΗICIΒI孕产期降脂专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIΒI孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。
附加：
孕早期(1-3月)每日膳食构成参考
米、面主食200-300克 豆类及豆制品50克 奶制品200~250克
蔬菜和水果500~600克 蛋类50克 畜、禽、鱼肉类100-150克
植物油15-20克 可加些坚果类食品作为零食
孕中期(4-7月)每日膳食构成参考
米、面主食300-400克 蛋类50-100克 畜、禽、鱼肉类100~150克
豆类及豆制品50~100克 新鲜蔬菜500克 水果200克
植物油25~30克 动物内脏50克(至少每周1次)
孕晚期(8-10月)每日膳食构成参考
米、面主食300~400克 蛋类50-100克(1~2个) 畜、禽、鱼肉类100~150克
牛奶或奶制品300-500克 豆类及豆制品50~100克 植物油25~30克
新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)400~500克 时令水果200~400克
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的热量就够了，而不是两个人应当吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕妇晚上吃什么不会胖？——吃晚饭时，可能需要“谨记”这5点！
1、水果虽好，也要适量可以把蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于增加我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病， 有的妈妈认为水果可以补充维生素，能让宝宝更漂亮、皮肤白净，就在孕期拼命吃水果，这种想法也是错误的。
因为水果中糖分含量很高，而且能不知不觉吃很多，其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪，使体重增加，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等病症的风险。所以孕妇每天吃水果一般控制在200~350克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIΒI孕产期降脂这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。
3.多用摄入纤维食物,主食多样，粗细搭配
孕期的时候一般可以吃一些ΗICIΒI孕产期降脂，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些ΗICIΒI孕产期降脂含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
孕期的主食应当粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天一般能吃50g～100g，总量控制在250g～400g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头
因为粗粮相对难消化，有消化系统病症或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够增加肠胃的蠕动，调整一下便 秘的问题。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优制蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。
与禽、畜肉相比，鱼类脂肪含量更低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁，对胎宝宝的发育非常重要，也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血，建议每周吃一次肝。
5.晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我们更好的消化。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕期体重的科学管理，不仅是防止孕期过胖身材不好，更重要的是为了孩子和妈妈安荃。整个孕期的体重增长，并不刻意要求每个月固定长几斤，能平稳的逐渐增加是合适的，不要一怀孕，就开始大鱼大肉的“补”
CLR WHO明确ΗICIΒI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
希望我的分享能对各位孕妈妈有帮助，孕妈妈孕期吃对了，注意营养的补充，走出老式怀孕的误区，孕妇是健康人群，不要让自己有思想压力，以轻松的心态去面对这件事情。也可以只长肚子不长肉，健康饮食合理运动，get明星同款孕期身材管理秘笈！孕期照样妹妹哒，生完就是辣妈一枚！NANA（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
经常在看电视新闻的时候会发现一些女明星在怀孕期间，除了肚子其他根本就没有变化，如果拍照的角度控制一下，根本就看不出来已经怀孕了，而且在产后身材马上就恢复如初，真是特别羡慕呀。
女人都是爱美的，虽然说怀孕中的女人是最美丽的，但其实怀孕都是自毁形象的，怀孕之后脸上会长斑长痘，毛发旺盛，有些妈妈会在肚子上面长毛，或者妊娠纹，妊娠线，最可怕的就是在怀孕期间因为体重增加过多，由一个美孕妇变成一个胖孕妇，宝宝出生的时候体重却才刚达标，妥妥的长肉不长胎呀。说起来懒妈妈还是比较幸运的，这两次怀孕期间体重都只长了20多斤，在产后也很快就恢复了原来的体重，特别是怀二宝的时候在整个孕晚期体重只增加了2斤，但是二宝出生时体重竟然有7.2斤，长胎不长肉说的就是懒妈妈我了。
那么怎么做才能控制体重，然后只长胎不长肉呢？
1.运动，孕妈妈只要没有特殊情况，在整个孕期多运动都是有好处的，孕早期运动可以分散注意力缓解孕吐，孕中晚期多运动能增强抵抗力，锻炼身体，消耗多余的能量，并且有助于分娩。如果孕妈妈在孕期体重增长较快的话一定要多运动，燃烧掉多余的脂肪，达到适当控制体重的目的。2.在合适的时间吃，在怀孕七个月胎儿才正式进入猛涨期，一直维持到怀孕九个月，这段时间孕妈妈可以适量多吃一些，毕竟宝宝在迅速生长发育，需要的营养会更多。但是如果是在其他时间段拼命吃的话很容易因为胎儿不需要那么多营养而导致孕妈营养过剩，身材发胖，长肉比长胎快。
3.饮食管理。
①控制水果的量。水果的含糖量比较高，每天进食最好不要超过500克，如果吃了太多的水果，因为糖分太高，容易导致孕妈身体发胖，血糖升高等。孕妈妈可以选择苹果，猕猴桃，西红柿等水果。②少吃肥腻食品。过于肥腻的食品，除了能让孕妈发胖，其他的作用可以忽略，所以在怀孕期间，一些比较肥腻的食物一定要避免。
③多吃蔬菜，多吃高纤维的食物。多吃青菜和其他高纤维的食物能适当的补充各种维生素，矿物质，有效缓解便秘，而且这些食物膳食纤维比较丰富，就算多吃也不容易长胖。
④拒绝高热量食物。有些食物比如说蛋糕，巧克力，糖水，油炸食品等热量都比较高，吃了容易发胖，像这类食品孕妈妈是要避免的。
⑤补充蛋白质，体重的增长少不了蛋白质的参与，孕妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物。比如说鱼类，蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合孕期食用，如果是深海鱼还富含DHA呢。另外一些食物，比如说牛奶，鸡蛋，瘦肉等蛋白质含量也是很高的。
4.随时监测体重。在孕期去产检的时候医生每次都会叫孕妈妈称体重，如果体重过轻或者过胖影响到了带宝宝，孕妈妈就要及时的调整饮食，让体重更理想化。
谁不希望自己光长胎不长肉，可是有时现实和理想总是分道扬镳，但是也不需要特意大量节食，以免营养不良对宝宝造成伤害。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。图片来源自网络，侵权删。
不知道孕期如何长胎不长肉，看看我长胎不长肉孕期饮食食谱！两胎顺产健康无忧哦
刚刚得知自己怀孕的消息时。又开心，又害怕。害怕自己在孕期变成一个大胖子，我姐姐就是孕期体重增加过快，小外甥生下来8斤1两，又白有胖但姐姐也为此吃尽了苦头，生产时宝宝头太大孑宫撕裂出血，差点醒不过来，所以怀孕前期我就翻阅各种怎样长胎不长肉的文章，甚至去学各种营养师的教学课程！还好功夫不负有心人，整个孕期真的做到长胎不长肉肉了。虽然整个孕期胖了18斤。但是生完一周上称，体重基本就恢复到孕前了。我个人认为，除了体质占一定因素以外，饮食也是重要的一部分！今天我哦就把我的心得写出来，说一说准妈妈如何可以做到长胎不长肉，总结一下长胎不长肉孕期饮食重点！（孕期如何长胎不长肉，长胎不长肉孕期饮食重点！两胎顺产不打无痛）
可能大部分孕妈还不知道孕期肥胖和产后出血的关系，但是国际HICIBI 研究院就曾做过临床研究：产后大出血患者67例均为医院从2014年1月至2016年1月期间收治，并与《妇产科学》中产后大出血的临床诊断标准21相符合，即分娩后24h有1次及以上大出血，出血量超过400ml。其中，产妇年龄为20~32岁，平均年龄为(26.9 +3.2)岁，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，体重正常2例，经产后出血量为500 ~ 3841ml，平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是产后大出血的主要原因。法国HICIBI降脂在保护母体健康体重的情况下，对于胎儿方面更加保护健康成长，所有的准妈妈都应该学习孕妇吃什么不会长胖，我今天把我孕期长胎不长肉的食谱让写出来，希望可以帮到哪些迷茫的孕妈！）
孕期如何长胎不长肉，怀孕只长胎不长肉的秘诀
从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
1、激素影响
怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。
即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
长胎不长肉孕期饮食重点，长胎不长肉攻略来啦！
同学们，敲黑板了！孕期营养摄入和平时稍有不同。儿科学会对孕妈的建议是：确保食物含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，比平时多摄入300卡路里的热量即可，如果自认为摄入过多，建议HICIBI阻断多余的热量这样对宝宝和妈妈都有好处。具体做法如下：
一：主食要讲究
孕妇吃什么不会长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，一、是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。二、是补充HICIBI孕产期平衡营养群组I，它可以调节孕妇体内让人发胖的孕产激愫含量，调整成易瘦体质，还可以阻断食物中让人发胖的热量，留下孕妇和宝宝所需的营养物质。
一、粗粮代替主粮
1、茎类蔬菜：土豆，莲藕，南瓜，芋头，地瓜，山药等含淀粉较多
2、豆类：豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。
3、面包糕点类：含糖，淀粉，油脂较多，吃了这些就要减少或不吃主食。
4、水果：香蕉，龙眼，荔枝，桃子等
像蒸土豆，山药，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。
如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆类或点心，那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮，比如玉米，黑米，燕麦，高粱，小米等，可以补充维生素B族，也会预防便秘。
二、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
三、水果要调剂吃
好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也会加重肥胖。所以我婆婆在吃水果方面也很讲究，含糖低的多吃一点，含糖高的少吃一点，把各种水果切成小块，一天定点两次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。
四、多吃蔬菜少吃肉
我婆婆有个习惯，喜欢把肉和菜分开做，肉单做，菜单做。蔬菜能生调的就生吃，比如黄瓜，生菜，苦菊，豆角，莲藕，金针菇，黄花菜，白菜心，西红柿，秋葵，芹菜，水萝卜，西蓝花，菠菜，莴苣，竹笋等，土豆等。调菜吃，可以减少油脂的摄入，不过有些菜要注意焯水熟透，比如黄花菜，土豆等。调菜的盐要炒熟，放在瓶子里，随时备用，最好不放味精。
肉菜的做法也很重要，最好不要红烧，可以清炖排骨，清蒸鱼等。
每顿饭，燕子都要做三个菜以上，但是数量少，这样就不会剩下，每餐都吃新鲜的。
如果一餐中吃了精米白面的主食，我婆婆就不会让我再喝稀饭，而是会喝蔬菜汤，绿豆水，果汁等。
孕妇吃什么不会长胖，饭后两包HICIBI孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，孕期长胎不长肉的食谱营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养
想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！
1、含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。
2、日常饮食
没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。
例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICIBI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）
对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。
孕期体重增加多少才算合理？
孕期长胎不长肉的食谱除了对体重增长的控制，孕妇吃什么不会长胖还要求孕期肥胖妇女，应更早地筛查其他可能的并发症，例如：孕早期即筛查妊娠糖尿病；确立基础血压并定期监测血压，预防并尽早发现先兆子痫；心肺功能的检查；
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
以上是我整理的孕期如何状态不长肉食谱，和一些孕期饮食的小小心得，希望可以帮到所有的孕妈和备孕的小仙女们，其实孕期想长胎不长肉真不难，难在你有没有自律，没有信心，其实健康和美就牢牢得握紧你的手中，什么时候都别松手啊！最后祝每一个孕妈妈都能美美哒！宝宝健康，麻麻美丽苗条。Zy（孕期如何长胎不长肉，长胎不长肉孕期饮食重点！两胎顺产不打无痛）
怀孕期间控制体重，饮食和运动两个方面非常重要，但是往往做起来比较困难。建议最好去挂营养科，由专业的营养科大夫指导怎么去吃。尤其对于一些高危孕妇，比如肥胖、合并有糖尿病，如果不节制饮食，没有科学的运动指导，怀孕以后发生流产、巨大儿、胎儿宫内生长受限、早产感染等并发症的几率，比一般孕妈妈高得多，所以对于这部分有高危因素的孕妈妈更应该去营养科指导饮食。怀孕期间的体重总体来说分三个阶段，在早孕期体重一般不增长，到中孕期28周之前，一般体重增长要控制在十斤以内，到了晚孕期平均长13公斤是合理的。现在的孕妈妈怀孕以后基本上不动，这是一个特别不好的习惯。怀孕以后可以练瑜伽、游泳或散步，一般三餐以后休息半个小时，建议至少要走半个小时。
孕期体重可不是长得越多越好，盲目大补不仅增加妊娠并发症和巨大儿风险，还会增加难产、产后出血的发生率，严重危害母婴健康。
至于孕期到底应该长多少肉，需由孕前BMI来决定。
孕妈孕前BMI不足18.5时，孕期增重应为12.5-18kg。BMI在18.5~24.9间，增重应为11.5~16kg。BMI在25~29.9之间，增重为7~11.5kg。BMI达到30及以上，增重应控制在5-9kg。
为了维持标准体重，孕妈还要控制好增长速度。
以平均增长12.5kg为例，理想的体重分配应该是孕早、中、晚期各增长2kg、5kg、5kg。
当然，稍有波动也是可以的，重要的是稳定增长。
如何在孕期长胎不长肉
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答：孕期减肥现在已经不是一件什么古怪的事情了,只要妈妈们在控制好饮食的情况下,我们可以做到长胎不长肉,而不是节食,节食只会让自己和宝宝身体受到伤害!具体情况请看下方 怀孕初期减肥容易瘦吗?孕期长胎不长肉的食物,怀孕初期可以减肥吗?吃什么食物长胎不长肉,我们知道孕妇肥胖不仅容易患上很多疾病,而且女性如果过胖...
答：孕期如何做到长胎不长肉 第一少喝汤多吃肉 多吃鱼肉、鸡肉和牛肉,对胎儿身体、神经、大脑发育都有很大的好处 第二适量吃水果 建议吃，例如像蓝莓、苹果、樱桃、猕猴桃、西柚这些低糖水果妊娠糖尿病孕妇注意控制量 第三主食多吃粗粮 粗粮饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维，可以多吃核桃、板栗、海苔等 ...
答：孕期体重如何控制的不好,胎儿太大,就得剖腹产,剖腹产之后,这子宫就是疤痕子宫。疤痕子宫如果要二胎的话,子宫破裂的概率大大增加,子宫破裂可吓人了,处理不好母子双双都难保平安。孕期合理安排饮食,制定长胎不长肉的食谱,做健康孕妇,才能迎接健康宝宝啊!(孕妇控制体重吃什么?长胎不长肉的孕期餐单) 孕妇控制体重吃...
答：孕期 管住嘴、迈开腿，多摄入钙和优质蛋白，控制脂肪和糖的摄入， 才能把赘肉甩给宝宝，让宝宝吃得营养 健康 ，长得好。到底怎样才能保证长胎不长肉，这个问题困扰着很多的孕妈。其实想要把赘肉甩给胎宝，实现起来并不难，孕妈们只需要记住以下几个事项。1）控制脂肪和碳水摄入 建议孕期每天的饮食能量...
答：简言之:褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是怀孕妈妈值得拥有的事情。(孕妇怎么减肥控制体重?长胎不长肉的孕期营养餐单) 长胎不长肉的孕期营养餐单 孕期正确的吃法应该是: 坚持适量、均衡、多样化的原则。 适量:即不能放开肚皮吃到撑,每餐吃7-8分饱。 均衡:荤、素要均衡搭配好。 多样...
答：孕期怎么样吃才能长胎不长肉?在饮食中,科学地选择食物,补充“HICΙBI”孕期减脂营养均衡不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。女子的怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期,因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体,孕妇本身需要为分娩和分泌奶水储备营养素,所以孕期一定要控制好自己的体重,做到怀孕才能不长胖。
答：孕妈咪在运动的时候，随着身体的晃动，羊水也跟着震动起来，胎宝像在摇篮里一样，摇摇摆摆，一会吮吸手指，一会儿摆弄脐带，安逸的小表情，让人想亲亲他。A. 适度的锻炼身体 在怀孕期间，运动要尽量多样化，过于单一反而可能造成身体的不协调。当然了，量力而行也很重要。也就是说，不要力“竭”，感觉...
