长期失眠应该怎么调理？
长期的失眠，睡不着觉，可以口服安神补脑液进行治疗。同时，在睡觉之前，最好也服用谷维素来促进睡眠。睡觉之前也可以喝一杯温牛奶，温牛奶也可以促进睡眠。
在日常的生活里，避免工作压力过大，学习压力过大，避免过度劳累，避免长期的熬夜，可以有效改善睡眠。
同时，在日常的生活里，饮食方面也要特别注意。禁烟禁酒，少吃辛辣刺激性的食物。
在睡觉之前避免喝容易兴奋的饮品，比如咖啡，浓茶，要避免这样的饮品。
最好在日常的生活里保证有适当的体育锻炼，适当的体育锻炼可以帮助快速睡眠，也会让患者产生疲倦感，这样都有助于睡眠。
要保证有一个乐观的心情和心态，以上这些方法都可以有效改善失眠。
长期失眠是指超过三个月出现很难入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的情况。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病症。要想改善这种状况，需要及时弄清楚失眠的原因。导致失眠发生的因素主要是身体患有某些器质性疾病包括鼾症，睡眠呼吸暂停以及尿频尿急，心律失常等，并有精神心理压力过大、睡眠环境不适综合因素造成的。出现长期失眠，去除病因是最好的治疗方法。
建议平时要改变生活节奏，多做户外有氧运动，多与开朗性格人接触，睡前用热水泡脚，喝温热牛奶，听舒缓音乐，这样对于改善睡眠有帮助，另外要避免熬夜，晚饭后可以散散步，听听音乐，不要长时间的看手机和电视，电脑等。另外可以在专科医生指导下应用西药及时纠正无法入睡的情况并服用一些调理的中成药等。
您好，主要还是要找到您失眠的原因，然后对症下药才行！是因为压力太大，还是其它什么心理原因等等！
1、调整睡眠姿势：拥有良好的睡眠质量其实跟睡眠姿势也有很大的关系，姿势不对反而很难入睡，最好的做法就是不要压迫心脏，保证其血流通畅，才能更好地入睡；
2、注意睡眠环境：保持室内通风，避免滋生细菌，确保身体健康；
3、洗澡：睡前洗澡有助于调节睡眠质量，确保气血的畅通，而且也能放松身心，使人更快速的睡眠；
4、按摩：睡前按摩也是一种很好的调节方式，通过一些穴道来刺激自己的神经中枢，提高睡眠质量；
5、运动：在夜间休息前3个小时可以进行适当的运动，增加人体的疲劳感，从而使得人体能够快速入睡，但也不要剧烈运动，避免起到兴奋的作用；
6、饮食：一般也可以通过食疗来进行调节，比如多吃含镁、钙、维生素的食物，从而提高睡眠质量
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调整睡眠时间，让生物钟回归
调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。晚上最好在十点半左右入睡，因为十一点过后人体开始进入自我调理的阶段
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合理的睡姿
人最好的睡姿是侧睡，仰睡或趴着睡都身体内部器官都受到一些压迫，这一点在急救人工呼吸完后的后续操作上得到很好的展示。
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午休也很重要
如果晚上失眠导致睡眠不足，那么在白天可以适当的进行补觉，能帮助缓解睡眠不足的情况。
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合理的吃晚餐
很多时候晚上睡眠不好或是睡不着，跟晚餐有很大的关系。而每天晚餐结束一般要在晚上8点之前，保证睡前4小时不要进食，吃七八分饱即可，饮食要以清淡为主。
5睡前喝牛奶
在睡觉之前喝杯热牛奶或是泡泡脚，都是能帮助精神放松，更快的进入到睡眠状态，拥有好的睡眠质量。睡前喝热牛奶
6睡觉前十分钟不玩手机
睡前玩太久的手机也是造成入睡困难，因为智能手机屏幕的光照使得褪黑素分泌减少，难以产生睡意，睡前大量信息输入不利于大脑放松，所以想要把睡眠不足给调理好，就要戒掉这个睡前玩手机的习惯；睡前十分钟不要做一些过度用脑的事，这样对我们的记忆不好。
7适当的放松
不要总想着自己晚上会睡不着，明天又会出现睡眠不足的情况，适当的放松，特别是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。适当的放松听一下轻音乐。
废话太多啦，走睡觉去。
（1）出现了失眠这种表现应该通过合理的方式进行缓解，这样才能提高睡眠质量。
（2）经常失眠的人日常应该尽量避免咖啡、参茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的过量摄入；
（3）平时注意摄入具有养心安神、促进睡眠作用的食物；
（4）日常饮食应该以清淡易消化为主，晚餐不宜过饱，睡前两个小时不宜进食以及大量的饮水；
（5）注意维生素、矿物质等营养素的补充，多吃蔬菜水果、奶类等。
另外，失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
主要看是什么原因引起的失眠了。不用的失眠，治疗的方法应该有所差别。总的来说，应该多锻炼，多休息，放松心情。
应该做到对症下药。如果是心理问题，应该及时调整心态，解决心里的疙瘩，想开点，多找人聊聊。如果是疾病引起，应该抓紧时间治疗，避免病情严重。你这种情况是典型的心理压力导致，建议白天静下心来想想，或者找朋友聊聊，也可以到户外透透气。睡前少吃东西，不要吃药，晚餐吃点清淡的东西，喝点肉汤。注意调整就可以了。
普通的失眠，只需要调整饮食，注意饮食规律，多运动，散散心就没事了。睡前别喝咖啡，茶叶什么的。
其他建议：
首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。（3）白天尽量不午睡。（4）晚餐不要吃得太饱。（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
(10)花生叶适量煎水喝，疗效确切。
答：1、调整睡眠姿势：拥有良好的睡眠质量其实跟睡眠姿势也有很大的关系，姿势不对反而很难入睡，最好的做法就是不要压迫心脏，保证其血流通畅，才能更好地入睡；2、注意睡眠环境：保持室内通风，避免滋生细菌，确保身体健康；3、洗澡：睡前洗澡有助于调节睡眠质量，确保气血的畅通，而且也能放松身心，使人更...
答：调理睡眠的方法如下：1、养成良好的作息习惯：晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，有助于保持生物时钟的稳定性，改善睡眠质量。2、创造舒适的睡眠环境和平和的心态：避免强光、噪音和异味的刺激，选择舒适的睡具，并保持平和的心态，对改善睡眠质量非常有益。3、坚持进行体育锻炼：每天户...
答：第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多...
答：首先要调节心态，培养兴趣，吃好喝好，多运动，睡前泡泡脚，不要胡思乱想。
答：长期处于紧张状态的人可以通过按摩促进睡眠,使其进入放松状态,从而缓解失眠。并可在夜间睡眠时病人可轻轻按压太阳穴,可放松精神,而且用木梳头也能舒缓心情,缓解紧张的精神。睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为，包括保持规律的睡眠计划、规律锻炼、尽可能不强制睡眠，避免餐后饮用含咖啡因的饮料，...
答：长期的失眠，睡不着觉，可以口服安神补脑液进行治疗。同时，在睡觉之前，最好也服用谷维素来促进睡眠。睡觉之前也可以喝一杯温牛奶，温牛奶也可以促进睡眠。在日常的生活里，避免工作压力过大，学习压力过大，避免过度劳累，避免长期的熬夜，可以有效改善睡眠。同时，在日常的生活里，饮食方面也要特别注意。
