网球应该注意哪些方面的身体素质练习？
好底子才能打好网球！网球运动员必备的7个身体素质练习
1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
5、网球文化具有终身受益的作用。网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。
7、网球是培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中，想在比赛做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴，特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力，它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军，除了技战术好外，与她们相处16年的团结和睦相处，配合默契是分不开的。
8、网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素，在技术相近的选手之间比赛，心态更显重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。
9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待；观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中，一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。
10、 网球运动可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球，击出了一个不该失误的球时，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。
11、 打网球能健身，好身体是打好网球的基础。任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球，都是为了能锻炼身体而学的。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。这是打网球能健身的出发点，一旦对网球的人技战技能有一下的掌握，通过网球比赛获得快乐，看到自己的获胜，并喜欢上这项运动后，起进一步提高自己的技术水平，仅只是一点规范的动作是不够的。这就需要一个好的身体素质为基础。
好底子才能打好网球！网球运动员必备的7个身体素质练习
臂力+体力足矣
1，问：我是初学者，这两天训练的左臂的肘关节疼 ，但训练时感觉不到 结束后就疼 ！
请问王老师，用停止训练吗 ？自己如何治疗 ？
答：不用停止训练，但是有症状的时候，可以先用护肘或其它的保护支持带；平时多练力量。
2，问：发球如何避免上肢关节损伤？
答：第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。
3，问：手腕疼、肘关节疼怎么办？
答：增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习；卧推。
4，问：肩背肌肉力量弱、腰腹力量不强是不是非常影响球的速度和力量？
答：是！
5，问：打网球对于前臂的力量要求很高吗？
答：是！最主要的是全身协调的能力要强。
6，问：如何在击球中有效的利用腿部力量和腰腹力量？
答：一、技术正确 二、熟能生巧，要多练习
7，问：打球期间渴了是应该象职业运动员那样小口喝水吗？
答：是！运动中补水的原则就是少量多次。要养成运动中补水的习惯。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。
8，问：什么样的饮料最好？
答：运动饮料或纯净水，碳酸饮料不好。碳酸饮料糖分太高；渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛
9，问：为什么职业运动员在打比赛的过程中要吃香蕉？
答：香蕉主要成分是多糖，香蕉可以比较稳定的供给血糖。它含有有用的电解质，比如：钾和镁，有助于保持神经肌肉的良好功能，预防抽筋（肌肉痉挛）
10，问：球拍不好会造成身体伤病吗？
答：会！球拍不好不能一概而论，主要取决于肢体的承受力和身体素质。球拍太重就容易造成损伤，弹性不好，也增加了受伤的机会。
11，问：怎样练习才能使柔韧性更好？
答：柔韧性太重要了！柔韧性不好，球技很难提高，恢复速度慢，也容易受伤。
12，问：精疲力尽如何恢复？
答：首先要有一定的身体素质来支撑打网球。打网球的锻炼要养成习惯，形成习惯、体质改善了，就不会一打球就精疲力尽。至于如何恢复？简单回答是：
一、重视整理活动，特别是肌肉的牵伸
二、运动后要及时补糖（碳水化合物），补得越快，肝糖元、肌糖元恢复得就越快。
13，问：前臂肌群总是酸痛改如何根除?
答：酸痛有三种基本处理方法：
一、热敷
二、牵伸练习，降低肌肉的张力
三、提高前臂的肌肉力量
后两条是解决前臂肌肉酸痛的根本出路
14，问：网球肘的特征？
答：网球肘就是前臂伸肌附着点的损伤。
从你的症状来看，处在网球肘的初期阶段。
可以作以下的练习或是治疗：
1、局部按摩
2、热敷
3、专门的伸展练习：握拳－曲腕－屈肘－内旋－尽力伸展－保持一定时间，重复两到三次，习惯以后还可以负重
15，问：网球是一个很全面的非常健身项目吗？
答：是，很全面。需要多种能力和素质。
16，问：打网球能有效减肥吗？
答：网球能不能减肥取决于怎么打球。
1、一般将脂肪从脂肪库动员出来提供能量需要20分钟以上的时间，打球的持续时间要比较长
2、减肥最基本的道理是热能的负平衡，也就是说消耗的要比补充的多，只打球，不限制食量（节食），也许就会越打越胖
17，咖啡因
答： 咖啡因是兴奋剂。对职业选手也不是完全禁止使用，到达一定量才算违规，相当于10杯左右的咖啡才可能超标。咖啡因对长时间的运动、提高能力没有贡献，所以不用。
18，问：在健身方面网球与其他项目相比有什么不同？
答：1、网球是一种游戏，有趣味性，容易坚持下去，这是网球最大的特点
2、网球对身体的要求非常的全面，可以使身体的多种功能得到锻炼和提高，比如：反应速度、平衡能力、力量、爆发力、心血管功能、甚至——性功能
19，问：打网球会产生遗留的身体伤害吗？
答：运动是把双刃剑，关键问题是你的量和强度是不是掌握的合适。合适的话是提高体质，改善功能。不适合的话会造成伤害。
20，问：小孩子12岁，他网球的训练时间每天多少合适？
答：两个小时左右。要想让小孩有发展，不要过多地关注网球，要提高多方面的能力，比如说：灵活性，协调性、心肺功能、智力等。这些综合素质提高了以后，才会有潜力。费德勒、休伊特、罗迪克等年轻选手都是很晚才确定发展方向。
21，问：如果上臂内侧肌肉下端，每次打球到一定程度的时候会出现酸的现象
答：1.动作不正确。
2.肌肉力量不够
从这两个方面解决问题！
22，问： 中国网球队目前有没有身体方面的训练指导教练？
答：这个我很清楚！现在，临时聘请了两名体能教练，我们正在合作！进行体能方面的科研！
23，问：网球的专项身体素质包括什么？具体如何联系？
答：1.反应速度
2.力量，特别是速度力量
3.平衡能力
4.协调性
5.心血管耐力（呼吸循环耐力）
如何提高：
反应速度：有多种联系方法，网前截击。
力量：先练基础力量，在练专项力量。比如说：练力量的动作，也尽量的和网球技术的动作一致
平衡：主要是本体感受功能，有很多特殊的联系方法，比如说，在特殊的平横练习器上，滚轴练习，软垫上的闭眼单腿练习等。
协调性：参加其他体育项目的练习，比如足球、羽毛球、篮球等就会提高。
心血管：主要通过有氧练习提高，特点是大肌群参加，周期性的时间较长的中等强度活动来提高。
24，问：关于腰肌劳损治疗原则
答：1、腰背肌力量练习
2、重视准备活动和整理活动，及时放松肌肉
3、对症治疗。比如说，热敷、按摩、理疗、针灸等等。所有能改善循环代谢的方法对预防治疗腰肌劳损都有用。
25，问：请问打球的时候戴护肘有什么作用？
答：没有上的时候不要戴护肘，应通过发展肌肉力量，提高关键的稳定性，保护关节。受伤以后，症状不是很严重的时候，可以使用。戴护肘实际上降低了肌肉对于附着点的牵拉强度。
26，问：打球时跑动的震动对膝部的影响也是蛮大的，有必要戴护膝嘛？
答：腿部肌肉力量不足，关节稳定性差的情况下，戴护膝是有必要的！
27，问：平时做力量训练要注意什么？
答：NBA小牛队的小尼尔森他讲了一段话：什么是教练员？教练员就是为了运动员的事业，让运动乐曲作他不爱做的事情，你也如此！如果你想把网球打好，你还是要加强力量练习，不然关节稳定性差，身体素质差，不仅球技不容易提高，而且容易受伤。
要注意的：循序渐进、全面性原则（大小肌肉群结合）平衡性原则（原动肌和对抗肌相结合练习）与专项结合的原则、经常性原则。
28，问：如何避免网球肘
答：1、技术动作合理，全身协调用力，不要过多使用前臂
2.注意身体素质发展，提高机体的承受能力，提高关节的稳定性
29，问：受伤了如何急救！
答：软组织损伤的急救原则：制动、止血、防肿、减轻炎症反应
具体方法：固定、冷敷、加压抱扎、抬高肢体。
具体冷敷操作方式是：在最短的时间内，温度足够低。例如把冰棍放在损伤部位，持续时间15——20分钟。隔一个半小时到两个小时做一次。整个急性期（24——48小时）都可以做。
30，问：做准备活动需要多长时间好？
答：准备活动应该说没有具体的时间要求。主要看是否改善了关节肌肉的功能，克服了内脏器官的惰性，恢复或是唤醒已经形成的条件反射。
具体方法：
先慢跑，让心跳呼吸频率增加，让肌肉的温度提高。只要按上述方法进行，就可以达到热身的目的。
准备活动标准：没有疲劳、微微出汗。
夏天时间可以短些，冬季长些就可以。
31，问：肩扭了两次，还有点疼，怎么恢复？
答：几个星期过去了，现在恢复的原则是积极主动的功能锻炼，这是恢复功能的唯一方法。
具体的做法是两类：
1、牵伸练习：静力牵伸、PNF牵伸。
静力牵伸是把疼痛酸痛的肌肉拉长到能够忍受的程度，保持30秒到1分钟，每次做两到三组，过一阶段会觉得症状减轻。
2、PNF牵伸练习，是本体感受神经肌肉促进法，这是临床常用的方法，它的牵伸效果会更好。要拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，然后保持6秒种以上，再主动放松，在主动放松的基础上进行牵拉，会把这块肌肉拉得更长，效果会更好。
总体来讲牵伸肌肉的作用是：
1、缓解肌肉痉挛，可以改善局部代谢，有治疗作用
2、可以保持肌肉的功能，让肌肉有弹性有爆发力
3、防止肌肉退化、劳损
第二方面是力量练习：
它的主要作用是增加关节的稳定性、促进肌肉的蛋白质合成。
积极主动的做力量练习，第一，不会再次受伤；第二，同时可以提高你的球技。
具体的方法是：
从小的负荷开始，逐渐的增加阻力；
一般是选一个重量做10到15次，要求速度要快，关节要充分伸展；
力量练习的动作和网球技术动作越接近越好。
以上几条，对于业余网球选手来说就足够了。
32，问：发球如何避免上肢关节损伤？
答：第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。
33，问：手腕疼、肘关节疼怎么办？
答：增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习；卧推。
34，问：怎样平衡两只胳膊的粗细？
答：网球选手的职业病。要想达到平衡，就要对联系不打球的那只胳膊的力量！
35，问：我有时打完球屁股疼，是何原因呢
答：屁股疼说明臀部肌肉对运动的刺激不适应，运动结束后注意牵拉，两腿交叉
36，问：吃完饭多长时间打网球好，打完球多长时间吃饭好？
答：吃晚饭后，1.5——2个小时比较适宜
打完球：45分钟后比较适宜！
这和血液的从新分配有关！
37，问：得网球肘的几率高吗？
答：高！很多的网球爱好者都有个过程，首先，得网球肘不可怕！完全可以通过训练预防，可以通过治疗康复！
38，问：我打篮球时左腿膝关节响了一声,是不是拉伤了,应该怎么办?
答：不一定是问题，只凭你的描述无法诊断！
练好毅力就O
答：打网球的身体要要求有：移动的速度要快 且善于把握节奏 以免加重跑动的体力负担,手指 手腕及手臂的瞬间爆发力 反应要灵敏 否则会丧失攻击的主动权 正手以及反手的练习要相对平均 不要忽略了反手 正确的姿势 动作和握拍是重要的
答：耐力跑也要厉害些
答：身体的协调性要好~ 力量要加强~ 并且要做好防护措施~
答：要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。同样建议使用橡胶管。不提倡儿童过早开始力量练习。而随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。用实心球练习来发展力量和爆发力...
答：阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。练习二：拍球 向拍皮球一...
答：职业网球的训练方法包括基础体能训练和专项体能训练。基础体能是关于力量，耐力，速度，灵敏，柔韧等等基本的身体素质。涉及到专项体能的时候，我们会围绕力量（肌肉维度，力量耐力，最大力量，速度力量，爆发力及爆发力耐力）和耐力（有氧耐力和无氧耐力）展开。具体的训练方法各有不同，无非是健身房的力量...
答：1. 学习正确的击球姿势和技巧：在学习网球的过程中，要学习正确的击球姿势和技巧，包括正手、反手、发球等。初学者可以通过观看教学视频或请教教练来掌握这些技能。2. 增加身体素质：网球是一项需要良好身体素质的运动，包括耐力、速度、爆发力等。初学者可以通过跑步、健身等方式来增强身体素质。3. 练习...
答：力量，柔韧性，耐力，平衡感 力量很简单就是你击球的力量大小，关系到你的进攻性 柔韧性很多动作涉及到身体扭曲转腰发力 耐力就是你能坚持跑动一段时间 平衡感就是跑动中做出动作 训练就是变速跑，交叉腿跑，慢跑
答：1.手臂，如果两只手都可握拍，那属最好。2.肩背，注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤。3.腿部，分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。4.初学者应该注意基本功和量的控制，才能起到更好的作用，对身体和塑性修身有所帮助。5....
答：在网球运动中，运动员的专项体能主要表现为专项力量、专项速度、专项耐力、专项柔韧、专项灵敏等。良好的专项体能既是网球运动员参与日常训练的重要基础，也是网球运动员参与正式网球比赛的重要基础。鉴于此，在日常网球训练中，教练要高度重视对网球运动员的专项体能训练，提高其身体素质，以使其更加适应网球...
