为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-25
为什么每天都感觉很困？ 每天都几乎睡眠有8小时 有什么办法可以不困？
一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠，像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。
一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。
深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。
深睡眠的好处：
1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛
深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能量。
2、是养颜美容的最佳时间
成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相比显老。
3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪
男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以上男子，由于高质量的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。
4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强
深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。
5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好
人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳，就容易出现反应迟钝、健忘等现象。
6、是人们获得健康长寿的必须
美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查，发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，蜊时间超过或低于这个平均数越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足4小时，其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。
7、加强代谢
人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。
深睡眠的要点：
1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳；
2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠；
3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。
造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类
1、身体疾病
有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来；结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。
2、药物或饮食影响
一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食物也是一样。
3、天气或气候
天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明，某些气候也能影响人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重，诸如此类等等。
4、自身压力
这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。
5、生活习惯
如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。
改善睡眠质量的方法：
1、首先还是要考虑身体是否有疾病，到医院做个体检吧！不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。
2、善待自己的生活
现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的，你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问，你可以多看看这方面的书，或多请教别人，这里就不仔细说明。只是要说一点，你有没有主观上释放压力的愿望。
3、不要在白天睡觉或补觉。
据研究表明，大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间，严重影响你晚上睡眠质量。
特别是你每天只睡2小时，白天一定瞌睡，如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。
4、白天多做做有氧运动
有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气，多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。
5、如果白天实在挡不住想睡，那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时，不然会影响你晚上的睡眠。
6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料（咖啡、可乐、茶等），由于咖啡因代谢比较缓慢，会严重影响晚上的睡眠。
7、晚上11点前必须要睡下，据研究表明，人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。
8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗，听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。
9、睡前牛奶。
建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深睡眠。
10、注意饮食
平时饮食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（这点千万要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（选择安全可靠的）。千万不要用安眠药之类的药物强制助睡（安眠药只能增加你的浅睡眠，使你无法进入深睡眠）。也千万不要吃夜宵了，这会无形增加胃肠的负担。
因为觉越睡越多
为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢?_百度...
答：深睡眠不足可能会导致以下现象：1. 即使睡了一整夜，仍然感到疲倦；2. 白天情绪急躁，精神不振，情绪不稳定；3. 性功能减退；4. 腹部（尤其是啤酒肚）增大；5. 通常在周末会睡得比较久；6. 面部皮肤暗淡，出现色素沉着；7. 眼圈发黑，眼角皱纹增多；8. 感觉一直处于做梦状态，醒来后能记得梦的内...
为什么有的人睡很少都很精神,而我每天8小时睡眠白天还觉得困呢?_百度...
答：深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。深睡眠的好处：1、是补充精...
为什么有的人睡4个小时就能精力充沛,而有的人睡8个小时还是萎靡不振呢...
答：今天我会给你一点平衡，因为他们可能有甲状腺机能亢进。甲状腺机能亢进是由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，导致机体代谢过快和交感神经兴奋。甲状腺机能亢进通常发生: 食欲过度，体重减轻，易怒，易怒，失眠，眼球突出。但是在疾病的早期阶段，我们通常不会看到这样的典型症状。我们看到的是更多的能量，更...
为什么我有些同学每天睡5个多小时精力也很充沛,而我每天睡7个小时也觉...
答：是因为没有完全进入深度睡眠。就像你上课时很困，趴在桌子上呼呼睡觉，过了一会，老师过去把你敲醒了，你又坐了起来，这时，你就不觉得那么困了。睡7个小时觉得不够，还是很困。这是因为，7个小时完全进入深度睡眠。当你正在深度睡眠时，闹钟突然把你吵醒了，你醒了，这自然会很困。
为什么有人睡 8 小时还觉得不够,而有些人仅睡几小时也能精神抖擞?
答：回答：有的人睡 8 小时还觉得不够,而有些人仅睡几小时也能精神抖擞,这个事实真是让我这个睡不够的人嫉恨,可是又无可奈何。会这样的原因是什么呢? 体质不同 体质的好坏我觉得跟运动有关系。喜欢运动的人往往身体更好些,看起来永远是朝气蓬勃的样子,即使睡几个小时,精力上也是充沛的。而体质不好的...
有人睡 8 小时还觉得不够,而有些人仅睡几小时也能精神抖擞,这是为什 ...
答：1、睡够8小时真的好吗？我们都知道，睡觉要睡够8小时，这样才能让我们精神百倍。其实，我们发现，很多人即便睡了10个小时，起来后仍然感觉很疲倦。因为，睡眠从来不看时间的长短，看的是质量。有的人写作创作都是深夜凌晨一两点，这个时候他们才会文思泉涌。有的人做着两班倒的工作，但是他们仍然精神...
有人睡8小时昏昏沉沉,而有人睡四五个小时精神百倍,这是为何呢?
答：抑郁这种精神方面也都会导致睡眠上的障碍。而我们的睡眠是存在一个规律的，大概在100分钟的时间内就会经历不同阶段的睡眠周期，而这个睡眠周期也分为五个阶段，分别是刚开始入睡的时候和比较浅的时候到沉睡的一个状态，将这几个阶段重复4~5次，就会给我们有一个非常好的睡眠，而且经常熬夜的人精神压力...
为什么我睡得越多醒来的时候越难起床,而睡得越少醒来的时候特别...
答：睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠，虽然睡眠数量提高了，但质量并没有改善，甚至出现宿睡现象，白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。再如，白天的小憩时间也不宜过长，应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间...
为什么有的人睡眠只要6个小时就够 了,而我睡了7个小时每天还困的不...
答：人体所需睡眠时间并不是固定的,爱迪生每天睡十个小时才能保持正常工作状态,而爱因斯坦每天睡四个小时就精力充沛.必须睡眠时间一般以休息后精神状态轻松,精力充沛为标准,大多数人八小时左右.另外精神不好与生活状态的积极状态有关系:生活中时刻有一个明确的目标,并努力去实现会较少有困倦乏力的感觉....
近来,我睡眠很少大概两三个小时,但精力充沛,不知为何?
答：就这么短暂的休息,使其疲劳顿消,又精神百倍地重新工作起来。 另据国外资料介绍,议院里那些政治家,绝大多数是60开外,会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡,会议重新开始后就又活跃起来。 每提出一项议案,事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨,抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士...
加强锻炼，每周3次至少，晚上泡脚30分钟，生活有规律。
其实在10点钟的时候睡觉是对身体最好也是最能睡好的时间，因为每个人的睡眠时间需要都有所不同。睡眠是有分高峰与低谷时期，高峰时期是睡眠长睡眠波，人会睡得比较好也不容易醒来，而低谷则是短睡眠波，人最易醒来的时候。所以如果你睡眠的需要时间是在11点前，即那时睡觉时会产生长睡眠波，便会使整个睡眠过程都有很高效率，反之在短睡眠波时期入睡便会降低睡眠效率。而另外一种原因则是你睡觉时候做梦，又或是在睡眠前习惯性吃东西都会降低睡眠效率。想睡眠质量高不妨洗完澡马上睡觉，或是喝点热鲜奶，最好尝试一下在10点钟睡觉。
因为睡眠质量好坏不在于能睡多长时间，而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。一般一晚上至少要达到2小时以上的深睡眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总是处于浅睡眠，像你睡足8小时还是会感觉象没睡一样。
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。
一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。
深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。
深睡眠的好处：
1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛
深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能量。
2、是养颜美容的最佳时间
成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相比显老。
3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪
男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以上男子，由于高质量的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。
4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强
深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。
5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好
人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳，就容易出现反应迟钝、健忘等现象。
6、是人们获得健康长寿的必须
美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查，发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，蜊时间超过或低于这个平均数越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足4小时，其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。
7、加强代谢
人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。
深睡眠的要点：
1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳；
2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠；
3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。
造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类
1、身体疾病
有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来；结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。
2、药物或饮食影响
一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食物也是一样。
3、天气或气候
天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明，某些气候也能影响人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重，诸如此类等等。
4、自身压力
这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。
5、生活习惯
如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。
改善睡眠质量的方法：
1、首先还是要考虑身体是否有疾病，到医院做个体检吧！不要耽误了你疾病的最佳治疗时间。
2、善待自己的生活
现实生活工作中总是有压力的。我们老是觉得这些压力都是别人给的，你有没想过其实有许多压力是自己给自己造成的。怎么释放压力是一门学问，你可以多看看这方面的书，或多请教别人，这里就不仔细说明。只是要说一点，你有没有主观上释放压力的愿望。
3、不要在白天睡觉或补觉。
据研究表明，大部分人群白天睡觉几乎没有深睡眠。睡觉一直保持浅睡眠就无形中增加了你的睡眠时间，严重影响你晚上睡眠质量。
特别是你每天只睡2小时，白天一定瞌睡，如果你白天再睡觉那就会形成一种恶性循环。
4、白天多做做有氧运动
有氧运动主要是增加大脑中的含氧量。多呼吸新鲜空气，多进行小运动量的有氧运动对提高晚上睡眠质量是有一定帮助的。
5、如果白天实在挡不住想睡，那就选在中午的时间睡会儿。但时间不要超过半小时，不然会影响你晚上的睡眠。
6、中午过后千万别喝含咖啡因的饮料（咖啡、可乐、茶等），由于咖啡因代谢比较缓慢，会严重影响晚上的睡眠。
7、晚上11点前必须要睡下，据研究表明，人在晚上11点—早上5点是人代谢和激素分泌最旺盛的时期。
8、晚上睡前半小时不要再学习、玩电脑、写报告、看电视或电影等刺激大脑的事情。把房间灯光调暗，听一些缓慢的音乐。让脑子能慢慢安静下来。
9、睡前牛奶。
建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深睡眠。
10、注意饮食
平时饮食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（这点千万要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（选择安全可靠的）。千万不要用安眠药之类的药物强制助睡（安眠药只能增加你的浅睡眠，使你无法进入深睡眠）。也千万不要吃夜宵了，这会无形增加胃肠的负担。
因为觉越睡越多
答：深睡眠不足可能会导致以下现象：1. 即使睡了一整夜，仍然感到疲倦；2. 白天情绪急躁，精神不振，情绪不稳定；3. 性功能减退；4. 腹部（尤其是啤酒肚）增大；5. 通常在周末会睡得比较久；6. 面部皮肤暗淡，出现色素沉着；7. 眼圈发黑，眼角皱纹增多；8. 感觉一直处于做梦状态，醒来后能记得梦的内...
答：深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。深睡眠的好处：1、是补充精...
答：今天我会给你一点平衡，因为他们可能有甲状腺机能亢进。甲状腺机能亢进是由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，导致机体代谢过快和交感神经兴奋。甲状腺机能亢进通常发生: 食欲过度，体重减轻，易怒，易怒，失眠，眼球突出。但是在疾病的早期阶段，我们通常不会看到这样的典型症状。我们看到的是更多的能量，更...
答：是因为没有完全进入深度睡眠。就像你上课时很困，趴在桌子上呼呼睡觉，过了一会，老师过去把你敲醒了，你又坐了起来，这时，你就不觉得那么困了。睡7个小时觉得不够，还是很困。这是因为，7个小时完全进入深度睡眠。当你正在深度睡眠时，闹钟突然把你吵醒了，你醒了，这自然会很困。
答：回答：有的人睡 8 小时还觉得不够,而有些人仅睡几小时也能精神抖擞,这个事实真是让我这个睡不够的人嫉恨,可是又无可奈何。会这样的原因是什么呢? 体质不同 体质的好坏我觉得跟运动有关系。喜欢运动的人往往身体更好些,看起来永远是朝气蓬勃的样子,即使睡几个小时,精力上也是充沛的。而体质不好的...
答：1、睡够8小时真的好吗？我们都知道，睡觉要睡够8小时，这样才能让我们精神百倍。其实，我们发现，很多人即便睡了10个小时，起来后仍然感觉很疲倦。因为，睡眠从来不看时间的长短，看的是质量。有的人写作创作都是深夜凌晨一两点，这个时候他们才会文思泉涌。有的人做着两班倒的工作，但是他们仍然精神...
答：抑郁这种精神方面也都会导致睡眠上的障碍。而我们的睡眠是存在一个规律的，大概在100分钟的时间内就会经历不同阶段的睡眠周期，而这个睡眠周期也分为五个阶段，分别是刚开始入睡的时候和比较浅的时候到沉睡的一个状态，将这几个阶段重复4~5次，就会给我们有一个非常好的睡眠，而且经常熬夜的人精神压力...
答：睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠，虽然睡眠数量提高了，但质量并没有改善，甚至出现宿睡现象，白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。再如，白天的小憩时间也不宜过长，应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间...
答：人体所需睡眠时间并不是固定的,爱迪生每天睡十个小时才能保持正常工作状态,而爱因斯坦每天睡四个小时就精力充沛.必须睡眠时间一般以休息后精神状态轻松,精力充沛为标准,大多数人八小时左右.另外精神不好与生活状态的积极状态有关系:生活中时刻有一个明确的目标,并努力去实现会较少有困倦乏力的感觉....
答：就这么短暂的休息,使其疲劳顿消,又精神百倍地重新工作起来。 另据国外资料介绍,议院里那些政治家,绝大多数是60开外,会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡,会议重新开始后就又活跃起来。 每提出一项议案,事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨,抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士...
