年轻人每天上10到15个小时班，睡不好觉。压力大，对身体，和大脑会有什么不益吗？

最好的养生方法是什么？

夏季最好的养生方法是什么呢？

睡觉是我们身体代谢过程中非常重要的组成部分。每天二十四个小时，有三分之一的时间必须投入到睡觉方面，这样才能够保证身体的精力充沛，不至于因为睡眠不足而给身体带来负面的影响。一般来说，注意这3点常识，可以轻松收获健康。

1.不要晚睡晚起
有的人认为，既然每天要保证八个小时的睡眠时间，那么只要时间对了就可以了，不需要注重什么时候睡觉，所以有的人习惯了熬夜，每天坚持晚上十一点以后睡觉，然后第二天早上九点以后才起床，这样看似睡眠时间充足了，其实对于身体的代谢而言并没有什么帮助，反而会因为晚睡晚起使得身体的代谢混乱了。最好的睡眠时间，应该是从晚上十点开始，然后第二天早上六点起床。
2.不要饭后睡觉
饭后睡觉对身体的影响非常不好。首先，饭后的血液循环主要集中于肠胃，这个时候给大脑提供的血液供给会相对减少，如果饭后立即睡觉，大脑需要耗费大量的氧气，这样多余的血液进入大脑，使得肠胃的血供减少了。其次，饭后消化主要依靠肠胃蠕动，如果立即睡觉，会导致肠胃的消化受到影响，从而使食物堆积，容易造成积食，食物代谢受阻。所以，最好的养生方式，应该是饭后适当的散步，避免剧烈的运动，这样对于消化才会有帮助。

3.不要懒床睡觉
睡懒觉看似是在让身体放松，其实不然。因为规律的作息会使得身体的代谢保持规律的节奏。经常睡懒觉不仅不会给身体带来好处，反而会使得身体代谢混乱，精神状态受到影响。经常睡懒觉的人，可能白天睡得太多，导致晚上失眠，这样就会形成一个恶性循环，对健康非常不利。
事实上，睡眠对于身体的作用非常关键，假如不注意睡眠的时间，不仅不会对身体的代谢有益，反而还会深受其害。所以，掌握正确的睡眠时间才会使身体真正受益，睡不着和失眠人群，建议使用GLOBON家鹅绒寝具，羽绒因其舒适柔软，会让人享受睡眠，而不是害怕睡觉。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 专家分析：适量运动促睡眠 临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃来补 误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。 专家分析：学会睡个“子午觉” 美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。 为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。 此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

失眠是一种心理状况不佳的表现。 其实最重要是保持好心态。 安心了自然可以睡好觉。 我找了几种治疗失眠的方法: 1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 最后祝好梦~~~

年轻人每天上10到15个小时班,睡不好觉。压力大,对身体,和大脑会有什...
答：不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 专家分析：保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说...

我每天上班12小时,睡觉6小时左右,请问对健康有什么影响吗?
答：但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液...

高盛投行员工抗议,每天工作15小时,大量加班对员工身体有哪些危害...
答：高盛投行的员工常常要加班到凌晨三四点，这时候下班，身体常常会感觉到非常的疲惫，而且睡眠时间常常都不足五个小时。在加班到这么晚得情况下，第二天还是得照常上班，长时间下去，身体肯定会吃不消的，在健康的身体也会被搞坏的。一般来说，晚上十一点之后入睡都算是熬夜了，高盛投行的人每天都得熬夜...

是什么原因让年轻人甘愿熬夜?
答：1、娱乐活动：许多年轻人晚上喜欢看电影、玩游戏或追剧等娱乐活动，往往会导致熬夜。2、社交生活：在社交场合中，如派对、夜店等活动通常在晚上进行，因此许多年轻人需要熬夜以参加这些活动。3、学业压力：一些年轻人可能存在学业压力，他们需要熬夜完成作业、复习考试等任务。4、工作需求：在某些情况下，年轻...

年轻人经常加班至深夜,怎样才能保持身体健康?
答：加班预示着会久坐。经常加班更是捆绑在凳子上了。关于久坐对身体的伤害大家都知道。这个时候就看个人了。不定时地站起来活动一下颈椎、腰部、四肢。心理 没人喜欢加班加点，谁不想下了班回家躺着追剧或者三五好友约饭聊天呢。可是，没办法。为了生活嘛。这个时候放松心理就是必须的了。要通过适当的方式将...

年轻人每天工作18小时2个月会怎样呢?有试过吗?
答：没有试过。每天工作18小时长达两个月的时间对于年轻人来说是非常辛苦和不可持续的。长期过度的工作时间和缺乏充分休息可能会对身体和心理健康产生负面影响。以下是可能出现的一些问题：1. 疲劳和体力透支：长时间的工作会导致身体疲劳和体力透支。缺乏足够的休息和恢复时间可能会导致身体虚弱、注意力不集中...

青年人一天睡眠几个小时最合适?
答：尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦...

大学生一天睡五六个小时可以吗
答：当然可以了，不过不要那么拼，休息不够容易老得快，一天最好睡7个小时就行

年轻人一天睡多少个小时好?
答：如果是青少年需要长身体，建议睡眠时间在8到10小时，年轻人晚上10点之前尽量入睡。理想的入睡时间是晚上9点到10点左右，晚上11点最好已经进入深睡眠，有利于身体排毒，同时也有利于脏器功能恢复。由于晚上迷走神经兴奋，如果睡觉时间过晚可能会诱发心脏疾病。建议年轻人一定要按时入睡养成好的作息时间，同时也...

...工作不算辛苦,做每天要上十二三个小时的班,但我觉得没前途,我应该...
答：对于这个问题，在这样的工厂上班确实没什么前途，所以你该辞就辞呗，毕竟大不了从头再来就是，所以倒也是可以多出去闯荡闯荡，又或者去学门手艺，学点一技之长，这样或许会好一些。对于这个问题，在这样的工厂上班确实没什么前途，所以你该辞就辞呗，毕竟大不了从头再来就是，所以倒也是可以多出去闯荡...