器械健身完全指南的作品目录

器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合——臂肌/胸肌/背肌/臀肌/腹肌/腿肌！ 针对你所要达到的锻炼目标，提供全球最科学最功效卓著的训练方案！ 肌耐力训练方案/肌张力训练方案/肌肉质量训练方案/爆发力训练方案/心肺耐力训练方案/减重训练方。器械健身指南带给你什么？ 找对最适合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机； 重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机； 掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法—— 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效； 健美先生的私人配餐秘笈—— 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案； 精选健身房全攻略—— 了解健身礼仪，学会社交技巧，成为健身房宠儿； 必须准备的运动行头—— 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件； 来自你身体内部的积极响应，身体线条的美化、阳刚气质的回归、自信心的膨胀…… 健身不是一时冲动，而是一项科学工程：有目的、有计划、有完整的方案！

1：关于器械训练：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的，根据你个人的体能而定，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。
2：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、台阶机）热身，可以避免运动伤害，身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等，避免换好衣服直接进入器械区训练，不管是有强度的还是没强度的！！
3：建议：首先，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的，这个指导是免费的
其次，不要盲目的看到器械就拿来练，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害，或者练了很久都达到你要的效果，请个专业教练给你做个测试，并给你做出适合你的训练计划，有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多，这个指导是付费的。

PART 1 健美身材是男人炫耀的资本
一、健美时代的器械健身
1.器械健身无可比拟的优越性
2.器械健身，打造 一个健康有型的你
3.器械健身的原则
二、听，你的肌肉在说话
1.人体主要肌肉的图解
2.了解肌肉收缩的不同功能
三、进行器械健身前，充分了解你的身体状况
1.你属于哪种体型？
2.检查自己的体质是否有影响锻炼的因素
PART 2 走进健身房
一、精选健身房全功略
二、准备好运动行头
三、了解健身礼仪
1.如何对待器械有讲究
2.正确礼仪，你懂多少
3.通用礼节也要谨记
四、认识运动器械
1.有氧器械部分
2.抗阻力器械部分
PART 3 充分利用健身器械，回归男子汉的健美时代
一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证
二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌
训练凳举杠铃
斜上哑铃推举
仰卧哑铃飞鸟
哑铃划船
俯卧哑铃飞鸟
坐地拉绳
坐姿举杠铃
坐姿拉力器夹胸
坐姿哑铃飞鸟
正握引体向上
拉力器颈前下拉
站姿拉力器夹胸
哑铃耸肩 坐姿推胸
三、强壮有力的臂膀
EZ杠铃弯举
坐姿哑铃弯举
背后曲伸
举哑铃三头肌后弯
卧姿三头屈伸
拉力器下压
俯身臂屈伸
手腕弯举杠铃
斜板臂弯举
拉力器肱二头肌弯举
平板臂屈伸
俯卧位哑铃臂屈伸
四、打造傲人的六块腹肌
仰卧踢腿
仰卧膝盖盖胸
完全仰卧起坐
罗马椅挺身
对象卷腹
健身球仰卧支撑
杠铃伏地挺身
罗马椅侧倾
垂悬举腿
五、结实有型的臀、刚劲有力的腿
杠玲屈蹲
史密斯机杠铃深蹲
拉力器直腿内收拉
俯立挺身
臀腿抬举
靠臂蹲
单脚蹲坐
坐姿腿屈伸
马步哑铃蹲
仰卧小腿屈伸
史密斯机负重提踵
立姿单腿哑铃提踵
俯卧小腿屈伸
辅助工具：
爱康健身器材
六、拉伸运动
PART 4 明确训练目标，制定完美训练方案
一、肌耐力训练方案
二、肌肉张力训练方案
三、肌肉膨胀训练方案
四、爆发力训练方案
五、心肺耐力训练方案
六、减轻体重训练方案
PART 5 健身诊所——当健身亮想红灯
一、症状篇：有酸有痛有损伤
二、急救篇：临危不乱先自救
三、治疗篇：RICE疗法原则
四、防护篇：避免错误的运动方法
PART 6 动力燃料——培育肌肉的营养补充
一、为了培养肌肉我们必须了解的事情
二、正确的饮食和休息与运动相得益彰
三、10周快速增肌——用事实击败别人的嘲笑