16岁女生，求一份可以减肥，主要是瘦腿和瘦腰的食谱和运动，还想长高，求完整的计划！ 说明，是在校学
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
我女生，16岁，166cm，100斤，想瘦腰和瘦小腿，求高手给减肥+健身计划，特别想迅速减啊···需要去健身馆
1踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦
2坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦
你有黑眼袋么。哈哈。那就好办。我就有~~但是，现在有一个办法让你快快消灭它
拿一个铁勺子，放在冰箱里1分钟，然后拿出来敷在你的眼袋处。三分钟后拿下。立马见效
想做大眼睛美女么。内双的孩子们，其实很简单，动作类似与眼保健操第四节，用手去刮眼睛上面那一部分，有空就刮刮，1个月就会发现眼睛自然而然变双了。内双的更有效
如果想要见效快就用牙签的粗头or发卡来刮，过程很痛苦，结果很美好。
有些人总为自己太矮，对自己失去信心，没关系。我这里有一招。
1身体全部贴在墙上，站直，一次3分钟，一天3次【也可瘦身哦】
长高很重要。但是他有很多禁忌。
不能驼背。也就是说不要被超重的东西
不要喝太多碳酸饮料
巧克力牛奶什么的啊不要在一起吃。
2多在原地跳。或者投篮【男生】做跳跃姿势。
3被子不要太重
很多女孩子有担心过吧。黑头怎么办。这个是缠绕我很久了的问题。
1先把脸洗干净，然后把鼻头润湿。抓一点盐放在手指上。来回揉搓鼻头。一分钟后，用温水洗掉。
2如果家里没有盐【这一般不可能】，用牛奶。同样的方法。即可见效
你的鼻子塌么
有些鼻子并不好看，怎样才能漂亮呢。很简单很简单。就是眼保健操第二节，捏鼻子。有事没事就捏 相信我吧~
婴儿肥瘦脸】
1多仰头，尽量仰，保持5秒再放下，反复做30次，坚持10天见效
不要迷信带牙套会瘦脸哟
2张大嘴巴说话
3不要老吃硬东西。会把腮帮子练大
美瞳】
美瞳是不很漂亮吧。带上特迷人吧，但是我建议。你还是赶快扔掉吧。
你只是为了一时的好看，会毁掉你一辈子的好看。
痘】如果你的痘痘刚开始长，那么赶紧去医院配药+饮食方面多注意，刚开始的时候最好控制，快的话1个月就消掉了，等到长了半年左右的时候，要去掉就真的很难了。
如果脸上痘痘很多千万不要去挤或者扣，那样会留下很丑的痘印甚至是坑。最好不要用手去碰，因为细菌多，会让豆豆越长越多。
怎么解决他呢。。
1用土豆片敷痘痘，注意要睡觉的时候效果最好，土豆片薄一点，睡前敷上，醒来就会发现土豆片上黑黑的，那就是你脸上的脏东西，持续5天见效
2用苦瓜片敷脸，什么时候都可以，苦瓜要尽量薄一点，一次10分钟左右。敷好了冷水洗脸。效果因人而异
饮食方面。这个大家都知道
忌辣，要是真的很馋，可以吃一点点解解馋。
少吃海鲜。这个发豆率最高
韭菜。忌。
染得是好看。烫的是好看。可是他对你的头发造成的伤害却很大，
黑色最好看。如果你的头发不黑，相信你的爸妈说过经典的一句话。多吃芝麻~~
【气质】
每一个女孩，必有的就是气质。如果没有气质，长得再好看也没用。完全白搭。
走路挺胸直背，微笑。不要总是摆着苦瓜脸跟谁欠你钱一样，有人认为是装酷，其实是2B
【爱情】
一些女生，分手了。哭得死去活来，这有什么好哭的。女生本来就是高傲的姿态，凭什么低声下气求着男生留下来？不要过分留恋一段爱情OR一个人，你知道错过了就是错过了，挽回不了的。就当丢弃一个布娃娃送给穷孩子
。不要死乞白赖的赖着他。
瘦脸】
怎么，看到她很漂亮吧。小脸大眼睛高鼻梁皮肤又白。怎么做呢
瘦脸
1.抬头，尽量往上仰。坚持30秒，放下，在做一次。反复10次一组，一天5组。
2拍脸，只拍肉多的地方，促进血液循环可以瘦。
护肤】沐浴液：要挑适合自己的，尽量不要买有太多香味的。洗发露也是。
润唇膏：推荐曼秀雷敦
洗完澡擦得：推荐强生。
汗毛】
汗毛长长的。不像女生。该咋办~~
用醋泡软，多坚持
微烫水泡，不要长时间。
不要用那些药店什么的去毛膏啊。。也不要去拔，因为会越来越多的
也不要担心。这些大大就自然好喽
攀比】
小孩子，嫉妒心强。别人买了个上百的东西，就控制不住，非得让爸妈买个上千的。挣钱容易么，你还用在这浪费钱？你可以攀比但不要过度，攀比不要老比穿的好吃得好你几岁了啊，聪明人看别人的长处然后弥补自己的短
处。
毛衣】
现在的我们喜欢买便宜货，买的毛衣啊，洗几次就起毛团了。
千万不要用去毛机啥的，那个东西给你的毛衣弄出大洞来
买一卷透明胶，粘就行了。还省钱。又实惠
穿衣】
三年级--五年级或以下的小屁孩。给我死去童装店吧，你穿斗篷是想飞吗。
六年级--初一 不要吝啬钱，这个时候应该去买少女装，要牌子好的。
跑步，做仰卧起坐，吃水果，每天晚上喝纯牛奶
多运动
不吃，不喝，不睡，两个月见效果，
我是一个16岁高中女生,想在两个月减30斤,但不伤身体的实际可行的方法...
答：我的那个方法就是一本书叫做真要瘦肥女变魔豆，他其中有一个方法非常的好，叫橙子减肥法，我也尝试过，半个月瘦了9斤，它就是在半个月之内早饭晚饭都是吃橙子，而中午是正常吃的，虽然不能吃的太过油腻，但是不会像其他减肥方法太痛苦而且橙子非常的养颜，吃多了对皮肤也非常的好，所以是即健康...
我今年16岁、55公斤。身高155、求一份减肥计划。特别是瘦腰
答：十六岁，还处于长身体的时间啊。只要不是太胖就不用减肥的，会营养不良的啊。还是学生的话，学习压力大也是会变胖的。平时注意饮食就好，可以多锻炼一下，也能增强身体素质。健康第一啊。
求一份合适我的健身表 本人 153斤 16岁 169左右 求健身表 没什么器材...
答：你是16岁，有169cm，体重153斤可以减肥了，我给你说的你如果能做到肯定会减肥的 一、在第一周内你坚持每天早晚跑步，至少要2000米—3000米；每天坚持做仰卧起坐从30个开始到50个一组，50个俯卧撑、50个下蹲，没做完不能休息；然后少吃多餐，每天都要感觉到身上的肌肉发酸……那就是效果 二、当你...
求一份减肥计划。我是女生,16岁。要星期一到星期天的时间安排表。要写...
答：适当加一些器械力量训练。肚子就俯卧撑。手臂就举着矿泉水瓶子吧。每天15分钟。注意之后的拉伸和放松也要15分钟。脸就暂时没有办法了~只能适当的按摩。那些节食啊什么的太不健康了。减肥药也是。坑人的玩意 饮食上没有什么特别的。不要超过1600卡就可以，多喝水多吃青菜水果。饭后1.5小时以后做运动。
有什么适合16岁女生的减肥方法吗?
答：16岁女生减肥主要以控制饮食为主，下面一份优质主食榜单，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。甜玉米 甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。薯类 这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大...
急!!!16岁,女生,高二,初二开始变胖,172cm,73kg左右,想减肥,希
答：1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5...
谁可以提供我一份减肥方案!!!
答：首先饮食要控制 早饭要吃八分饱 然后做到过午不食 也就是只吃早饭 过了中午连水都最好别喝 买个跳舞毯在家跳舞 又开心又减肥 或者一边看电视一边摇呼啦圈 但是呼啦圈减肥效果比较慢 或者你找个学街舞的地方 跳街舞很好玩的 一开心就忘了吃饭了 而且越跳越上瘾 ...
女身高150cm体重118斤,16岁想减肥但学业繁忙,可以适当的锻炼,如何进 ...
答：16岁的学生的话应该是高二或者高三了，高中的学习生活相对来说比较繁重，所以对饮食上的需求是比较多的，不能只从锻炼反面考虑减肥哦。1、合理的饮食搭配：注意饮食的营养均衡，不要挑食，因为正在长身体，而且学业多，必须要保证足够的营养摄入才去考虑减肥。2、良好的作息饮食规律：不知道你们会不会熬夜...
16岁女孩怎样快速健康减肥
答：怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头...
跳绳（瘦腰、瘦腿、减体重）
晚上饭后两小时跳。主要是把一天多余的能量消耗掉，跳前做些准备运动，防止脚受伤。
1500-3000个/天。建议3000个，效果明显。一个月后你会看到你的成绩，别两三天就去量。
必须达到150个/分钟；300个/组或者750个/组；每组结束后休息30秒；不超过一分钟。
食物方面正常饮食，晚饭后不能吃夜宵。
跳完后做拉伸运动。防止腿变粗。具体是，两脚并拢，直腰，双手向地面伸展，碰到地面为止，至少做30次。
人的身高一般由先天因素和后天因素影响，先天就是遗传因素，这个没办法控制，后天因素就有很多了，包括生长环境，生活习惯等，可以去检查下骨骺线，如果骨骺线没闭合，说明长高的几率是很大的，我给你几点建议，
1：晚上别熬夜，熬夜会影响生长激素分泌，就会影响你的身高，
2：坚持锻炼，每天坚持做一些对腿部有拉伸的运动，比如摸高，跑步，打篮球等都可以，每天规定锻炼一定的时间（半小时到一小时）
3：在饮食上不要吃辛辣的食物，尤其是油炸类的最好别吃，每天早上喝纯牛奶，睡前也可以，现在的生活好，每天都有肉吃，就不存在吃的不好的说法，还是要看身体缺啥子，针对补充才有用，希望能够帮助到你
1踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦
2坐着，把双脚抬起来，一组3分钟，一小时2组。这样。你就算上网。也会瘦的哦
你有黑眼袋么。哈哈。那就好办。我就有~~但是，现在有一个办法让你快快消灭它
拿一个铁勺子，放在冰箱里1分钟，然后拿出来敷在你的眼袋处。三分钟后拿下。立马见效
想做大眼睛美女么。内双的孩子们，其实很简单，动作类似与眼保健操第四节，用手去刮眼睛上面那一部分，有空就刮刮，1个月就会发现眼睛自然而然变双了。内双的更有效
如果想要见效快就用牙签的粗头or发卡来刮，过程很痛苦，结果很美好。
有些人总为自己太矮，对自己失去信心，没关系。我这里有一招。
1身体全部贴在墙上，站直，一次3分钟，一天3次【也可瘦身哦】
长高很重要。但是他有很多禁忌。
不能驼背。也就是说不要被超重的东西
不要喝太多碳酸饮料
巧克力牛奶什么的啊不要在一起吃。
2多在原地跳。或者投篮【男生】做跳跃姿势。
3被子不要太重
很多女孩子有担心过吧。黑头怎么办。这个是缠绕我很久了的问题。
1先把脸洗干净，然后把鼻头润湿。抓一点盐放在手指上。来回揉搓鼻头。一分钟后，用温水洗掉。
2如果家里没有盐【这一般不可能】，用牛奶。同样的方法。即可见效
你的鼻子塌么
有些鼻子并不好看，怎样才能漂亮呢。很简单很简单。就是眼保健操第二节，捏鼻子。有事没事就捏 相信我吧~
婴儿肥瘦脸】
1多仰头，尽量仰，保持5秒再放下，反复做30次，坚持10天见效
不要迷信带牙套会瘦脸哟
2张大嘴巴说话
3不要老吃硬东西。会把腮帮子练大
美瞳】
美瞳是不很漂亮吧。带上特迷人吧，但是我建议。你还是赶快扔掉吧。
你只是为了一时的好看，会毁掉你一辈子的好看。
痘】如果你的痘痘刚开始长，那么赶紧去医院配药+饮食方面多注意，刚开始的时候最好控制，快的话1个月就消掉了，等到长了半年左右的时候，要去掉就真的很难了。
如果脸上痘痘很多千万不要去挤或者扣，那样会留下很丑的痘印甚至是坑。最好不要用手去碰，因为细菌多，会让豆豆越长越多。
怎么解决他呢。。
1用土豆片敷痘痘，注意要睡觉的时候效果最好，土豆片薄一点，睡前敷上，醒来就会发现土豆片上黑黑的，那就是你脸上的脏东西，持续5天见效
2用苦瓜片敷脸，什么时候都可以，苦瓜要尽量薄一点，一次10分钟左右。敷好了冷水洗脸。效果因人而异
饮食方面。这个大家都知道
忌辣，要是真的很馋，可以吃一点点解解馋。
少吃海鲜。这个发豆率最高
韭菜。忌。
染得是好看。烫的是好看。可是他对你的头发造成的伤害却很大，
黑色最好看。如果你的头发不黑，相信你的爸妈说过经典的一句话。多吃芝麻~~
【气质】
每一个女孩，必有的就是气质。如果没有气质，长得再好看也没用。完全白搭。
走路挺胸直背，微笑。不要总是摆着苦瓜脸跟谁欠你钱一样，有人认为是装酷，其实是2B
【爱情】
一些女生，分手了。哭得死去活来，这有什么好哭的。女生本来就是高傲的姿态，凭什么低声下气求着男生留下来？不要过分留恋一段爱情OR一个人，你知道错过了就是错过了，挽回不了的。就当丢弃一个布娃娃送给穷孩子
。不要死乞白赖的赖着他。
瘦脸】
怎么，看到她很漂亮吧。小脸大眼睛高鼻梁皮肤又白。怎么做呢
瘦脸
1.抬头，尽量往上仰。坚持30秒，放下，在做一次。反复10次一组，一天5组。
2拍脸，只拍肉多的地方，促进血液循环可以瘦。
护肤】沐浴液：要挑适合自己的，尽量不要买有太多香味的。洗发露也是。
润唇膏：推荐曼秀雷敦
洗完澡擦得：推荐强生。
汗毛】
汗毛长长的。不像女生。该咋办~~
用醋泡软，多坚持
微烫水泡，不要长时间。
不要用那些药店什么的去毛膏啊。。也不要去拔，因为会越来越多的
也不要担心。这些大大就自然好喽
攀比】
小孩子，嫉妒心强。别人买了个上百的东西，就控制不住，非得让爸妈买个上千的。挣钱容易么，你还用在这浪费钱？你可以攀比但不要过度，攀比不要老比穿的好吃得好你几岁了啊，聪明人看别人的长处然后弥补自己的短
处。
毛衣】
现在的我们喜欢买便宜货，买的毛衣啊，洗几次就起毛团了。
千万不要用去毛机啥的，那个东西给你的毛衣弄出大洞来
买一卷透明胶，粘就行了。还省钱。又实惠
穿衣】
三年级--五年级或以下的小屁孩。给我死去童装店吧，你穿斗篷是想飞吗。
六年级--初一 不要吝啬钱，这个时候应该去买少女装，要牌子好的。
跑步，做仰卧起坐，吃水果，每天晚上喝纯牛奶
多运动
不吃，不喝，不睡，两个月见效果，
答：我的那个方法就是一本书叫做真要瘦肥女变魔豆，他其中有一个方法非常的好，叫橙子减肥法，我也尝试过，半个月瘦了9斤，它就是在半个月之内早饭晚饭都是吃橙子，而中午是正常吃的，虽然不能吃的太过油腻，但是不会像其他减肥方法太痛苦而且橙子非常的养颜，吃多了对皮肤也非常的好，所以是即健康...
答：十六岁，还处于长身体的时间啊。只要不是太胖就不用减肥的，会营养不良的啊。还是学生的话，学习压力大也是会变胖的。平时注意饮食就好，可以多锻炼一下，也能增强身体素质。健康第一啊。
答：你是16岁，有169cm，体重153斤可以减肥了，我给你说的你如果能做到肯定会减肥的 一、在第一周内你坚持每天早晚跑步，至少要2000米—3000米；每天坚持做仰卧起坐从30个开始到50个一组，50个俯卧撑、50个下蹲，没做完不能休息；然后少吃多餐，每天都要感觉到身上的肌肉发酸……那就是效果 二、当你...
答：适当加一些器械力量训练。肚子就俯卧撑。手臂就举着矿泉水瓶子吧。每天15分钟。注意之后的拉伸和放松也要15分钟。脸就暂时没有办法了~只能适当的按摩。那些节食啊什么的太不健康了。减肥药也是。坑人的玩意 饮食上没有什么特别的。不要超过1600卡就可以，多喝水多吃青菜水果。饭后1.5小时以后做运动。
答：16岁女生减肥主要以控制饮食为主，下面一份优质主食榜单，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。甜玉米 甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。薯类 这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大...
答：1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5...
答：首先饮食要控制 早饭要吃八分饱 然后做到过午不食 也就是只吃早饭 过了中午连水都最好别喝 买个跳舞毯在家跳舞 又开心又减肥 或者一边看电视一边摇呼啦圈 但是呼啦圈减肥效果比较慢 或者你找个学街舞的地方 跳街舞很好玩的 一开心就忘了吃饭了 而且越跳越上瘾 ...
答：16岁的学生的话应该是高二或者高三了，高中的学习生活相对来说比较繁重，所以对饮食上的需求是比较多的，不能只从锻炼反面考虑减肥哦。1、合理的饮食搭配：注意饮食的营养均衡，不要挑食，因为正在长身体，而且学业多，必须要保证足够的营养摄入才去考虑减肥。2、良好的作息饮食规律：不知道你们会不会熬夜...
答：怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头...
