如何进行肩周炎的健康锻炼？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-25
请介绍一下肩周炎怎样锻炼身体才能健康？
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。
肩周炎推荐进行的功能锻炼如下：1、上举锻炼：如爬墙动作可改善肩上举功能；2、内收及外展锻炼：可改善肩关节的内收和外展功能；3、背伸运动：手背伸，并尽量往上摸后背，以改善肩关节后伸功能。肩周炎的典型临床表现为肩部疼痛、肩关节功能障碍，尤其抬肩、举肩等活动受限。注意不要过度摇晃肩膀，肩关节功能锻炼应适度，以锻炼后肩部出现热感，且第二天没有肿痛为宜。
(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
(2)划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
(3)拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
(4)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
(5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
(6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
(7)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
(8)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
上面专家介绍的锻炼方法，希望肩周炎患者可以长期坚持，只有这样，才能更好的帮助患者恢复健康的身体。如果患者身体出现极大的痛苦，一定要及时到正规的医院进行治疗，避免耽误病情，造成不可挽回的伤害。
第一，肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。
肩周炎的锻炼方法
第二，肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
肩周炎的锻炼方法
第三，患者两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉， 牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。
肩周炎的锻炼方法
注意事项
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
应该进行肩关节各方向的主动运动，可以向上举，向后伸，向内收和向外展地旋转，并且可以面向墙壁，足尖距离墙大概二三十厘米，患肢手指接触墙并且向上爬，尽量爬高然后还原，通过反复锻炼促进身体锻炼，从而可以缓解肩周炎的症状，另外还可以通过其他的肢体锻炼。
肩周炎的锻炼方法是什么?
答：1、趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接...
肩周炎要怎么锻炼?
答：患者站立，手臂自然下垂，伸直肘部，患臂由前向上向后划圈。划圈幅度由小到大，反复进行，能有效锻炼肩关节。8. 拉手锻炼法：患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势，用健康一侧手臂拉动患臂手腕或手臂，缓慢向上拉扯。9. 生活护理方法：- 姜葱泥治肩周炎：使用老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻，睡前敷...
肩周炎怎么样锻炼好得快?适合肩周炎患者的运动有哪些?
答：方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。4、屈肘甩手锻炼患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。5、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起...
肩周炎怎么锻炼好?
答：方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。5、屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。6、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到...
肩周炎的锻炼治疗法 ?
答：自我按摩可每日进行1次,坚持1～2个月,会有较好的效果。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2015-12-31 展开全部 肩周炎的具体自我锻炼方法:1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。4、...
肩周炎的康复锻炼方法有哪些?
答：肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前...
肩周炎患者应该怎样进行肩部牵拉?
答：肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂，可拿适当重物，做画圈运动，动作由小到大，由慢到快。（2）爬墙运动面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，保持数秒钟后，还原。原地转90°，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原。反复数次。（3）体后拉手巾健...
肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
答：这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。2.搓背两个手臂从背后的下面向上面进行摸索，当然一开始你两个手臂可能很难互摸到，一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背，整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。3.划拳立正站好，然后...
肩周炎要怎么锻炼?肩周炎的锻炼方法有哪些?
答：将老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻，敷于肩部。- 热盐熨烫：用炒热的盐袋敷于肩部，有助于缓解疼痛。- 摇扇锻炼：在夏天使用扇子可以锻炼肩部肌肉。- 拉毛巾锻炼：使用毛巾进行上下和横向拉动，以增加肩部活动。以上锻炼方法应根据个人情况循序渐进，持之以恒，以达到缓解肩周炎症状的目的。
肩周炎的8种锻炼方法：
1：趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2：搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼，
3：划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4：棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5：甩手
...
肩周炎的8种锻炼方法：
1：趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2：搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼，
3：划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4：棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5：甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。醉后用敷亽%肩%乐在疼痛的地方帖下，就行的。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。
肩周炎推荐进行的功能锻炼如下：1、上举锻炼：如爬墙动作可改善肩上举功能；2、内收及外展锻炼：可改善肩关节的内收和外展功能；3、背伸运动：手背伸，并尽量往上摸后背，以改善肩关节后伸功能。肩周炎的典型临床表现为肩部疼痛、肩关节功能障碍，尤其抬肩、举肩等活动受限。注意不要过度摇晃肩膀，肩关节功能锻炼应适度，以锻炼后肩部出现热感，且第二天没有肿痛为宜。
(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
(2)划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
(3)拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
(4)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
(5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
(6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。
(7)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
(8)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
(9)旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
上面专家介绍的锻炼方法，希望肩周炎患者可以长期坚持，只有这样，才能更好的帮助患者恢复健康的身体。如果患者身体出现极大的痛苦，一定要及时到正规的医院进行治疗，避免耽误病情，造成不可挽回的伤害。
第一，肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。
肩周炎的锻炼方法
第二，肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
肩周炎的锻炼方法
第三，患者两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉， 牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。
肩周炎的锻炼方法
注意事项
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
应该进行肩关节各方向的主动运动，可以向上举，向后伸，向内收和向外展地旋转，并且可以面向墙壁，足尖距离墙大概二三十厘米，患肢手指接触墙并且向上爬，尽量爬高然后还原，通过反复锻炼促进身体锻炼，从而可以缓解肩周炎的症状，另外还可以通过其他的肢体锻炼。
答：1、趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接...
答：患者站立，手臂自然下垂，伸直肘部，患臂由前向上向后划圈。划圈幅度由小到大，反复进行，能有效锻炼肩关节。8. 拉手锻炼法：患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势，用健康一侧手臂拉动患臂手腕或手臂，缓慢向上拉扯。9. 生活护理方法：- 姜葱泥治肩周炎：使用老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻，睡前敷...
答：方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。4、屈肘甩手锻炼患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。5、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起...
答：方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。5、屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘部点作为质点，进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。6、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到...
答：自我按摩可每日进行1次,坚持1～2个月,会有较好的效果。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2015-12-31 展开全部 肩周炎的具体自我锻炼方法:1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。4、...
答：肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前...
答：肩周炎的自我锻炼方法：（1）弯腰晃肩法弯腰伸臂，可拿适当重物，做画圈运动，动作由小到大，由慢到快。（2）爬墙运动面向墙壁，足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，保持数秒钟后，还原。原地转90°，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原。反复数次。（3）体后拉手巾健...
答：这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。2.搓背两个手臂从背后的下面向上面进行摸索，当然一开始你两个手臂可能很难互摸到，一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背，整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。3.划拳立正站好，然后...
答：将老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻，敷于肩部。- 热盐熨烫：用炒热的盐袋敷于肩部，有助于缓解疼痛。- 摇扇锻炼：在夏天使用扇子可以锻炼肩部肌肉。- 拉毛巾锻炼：使用毛巾进行上下和横向拉动，以增加肩部活动。以上锻炼方法应根据个人情况循序渐进，持之以恒，以达到缓解肩周炎症状的目的。
