如何进行肩周炎的健康锻炼?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-25
请介绍一下肩周炎怎样锻炼身体才能健康?
2.捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。
3.划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
4.摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。
5.耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
6.冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
7.展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
8.摸颈坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次50~100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法,其实,肩周炎这种疾病在现在来说,是没有特效的药物的,并且,一般的药物治疗效果也并不是非常理想,很难在短期之内彻底治愈,这样的情况下,就不妨选择一下体育锻炼治疗,或可有不一样的效果。
肩周炎推荐进行的功能锻炼如下:1、上举锻炼:如爬墙动作可改善肩上举功能;2、内收及外展锻炼:可改善肩关节的内收和外展功能;3、背伸运动:手背伸,并尽量往上摸后背,以改善肩关节后伸功能。肩周炎的典型临床表现为肩部疼痛、肩关节功能障碍,尤其抬肩、举肩等活动受限。注意不要过度摇晃肩膀,肩关节功能锻炼应适度,以锻炼后肩部出现热感,且第二天没有肿痛为宜。
(1)爬墙练习:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝,逐渐可锻炼抬高患肢,直至正常。
(2)划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
(3)拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。
(4)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。
(5)屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
(6)展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。
(7)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。
(8)头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(9)旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。
上面专家介绍的锻炼方法,希望肩周炎患者可以长期坚持,只有这样,才能更好的帮助患者恢复健康的身体。如果患者身体出现极大的痛苦,一定要及时到正规的医院进行治疗,避免耽误病情,造成不可挽回的伤害。
第一,肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
肩周炎的锻炼方法
第二,肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
肩周炎的锻炼方法
第三,患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉, 牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
肩周炎的锻炼方法
注意事项
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧,那么,可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前,一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。
应该进行肩关节各方向的主动运动,可以向上举,向后伸,向内收和向外展地旋转,并且可以面向墙壁,足尖距离墙大概二三十厘米,患肢手指接触墙并且向上爬,尽量爬高然后还原,通过反复锻炼促进身体锻炼,从而可以缓解肩周炎的症状,另外还可以通过其他的肢体锻炼。
肩周炎的锻炼方法是什么?
答:1、趴墙 正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接...
肩周炎要怎么锻炼?
答:患者站立,手臂自然下垂,伸直肘部,患臂由前向上向后划圈。划圈幅度由小到大,反复进行,能有效锻炼肩关节。8. 拉手锻炼法:患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势,用健康一侧手臂拉动患臂手腕或手臂,缓慢向上拉扯。9. 生活护理方法:- 姜葱泥治肩周炎:使用老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻,睡前敷...
肩周炎怎么样锻炼好得快?适合肩周炎患者的运动有哪些?
答:方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。4、屈肘甩手锻炼患者背部靠墙或者仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘部点作为质点,进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。5、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起...
肩周炎怎么锻炼好?
答:方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。5、屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘部点作为质点,进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。6、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起,到...
肩周炎的锻炼治疗法 ?
答:自我按摩可每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2015-12-31 展开全部 肩周炎的具体自我锻炼方法:1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。4、...
肩周炎的康复锻炼方法有哪些?
答:肩周炎的锻炼方法之一:肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用,特别是适当做大幅度的运动,每次10 分钟,这种方法可以防止肩关节粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。肩周炎的锻炼方法之二:梳头动作,患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前...
肩周炎患者应该怎样进行肩部牵拉?
答:肩周炎的自我锻炼方法:(1)弯腰晃肩法弯腰伸臂,可拿适当重物,做画圈运动,动作由小到大,由慢到快。(2)爬墙运动面向墙壁,足尖距墙约20~30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,保持数秒钟后,还原。原地转90°,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原。反复数次。(3)体后拉手巾健...
肩周炎有什么锻炼方法?怎样通过锻炼治疗肩周炎?
答:这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。2.搓背两个手臂从背后的下面向上面进行摸索,当然一开始你两个手臂可能很难互摸到,一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背,整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。3.划拳立正站好,然后...
肩周炎要怎么锻炼?肩周炎的锻炼方法有哪些?
答:将老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻,敷于肩部。- 热盐熨烫:用炒热的盐袋敷于肩部,有助于缓解疼痛。- 摇扇锻炼:在夏天使用扇子可以锻炼肩部肌肉。- 拉毛巾锻炼:使用毛巾进行上下和横向拉动,以增加肩部活动。以上锻炼方法应根据个人情况循序渐进,持之以恒,以达到缓解肩周炎症状的目的。
肩周炎的8种锻炼方法:
1:趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2:搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼,
3:划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4:棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5:甩手
...
肩周炎的8种锻炼方法:
1:趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2:搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼,
3:划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4:棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5:甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。醉后用敷亽%肩%乐在疼痛的地方帖下,就行的。
2.捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。
3.划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
4.摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。
5.耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
6.冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
7.展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
8.摸颈坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次50~100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法,其实,肩周炎这种疾病在现在来说,是没有特效的药物的,并且,一般的药物治疗效果也并不是非常理想,很难在短期之内彻底治愈,这样的情况下,就不妨选择一下体育锻炼治疗,或可有不一样的效果。
肩周炎推荐进行的功能锻炼如下:1、上举锻炼:如爬墙动作可改善肩上举功能;2、内收及外展锻炼:可改善肩关节的内收和外展功能;3、背伸运动:手背伸,并尽量往上摸后背,以改善肩关节后伸功能。肩周炎的典型临床表现为肩部疼痛、肩关节功能障碍,尤其抬肩、举肩等活动受限。注意不要过度摇晃肩膀,肩关节功能锻炼应适度,以锻炼后肩部出现热感,且第二天没有肿痛为宜。
(1)爬墙练习:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝,逐渐可锻炼抬高患肢,直至正常。
(2)划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
(3)拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。
(4)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。
(5)屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
(6)展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。
(7)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。
(8)头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(9)旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。
上面专家介绍的锻炼方法,希望肩周炎患者可以长期坚持,只有这样,才能更好的帮助患者恢复健康的身体。如果患者身体出现极大的痛苦,一定要及时到正规的医院进行治疗,避免耽误病情,造成不可挽回的伤害。
第一,肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
肩周炎的锻炼方法
第二,肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
肩周炎的锻炼方法
第三,患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉, 牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
肩周炎的锻炼方法
注意事项
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧,那么,可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前,一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。自我按摩每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。
应该进行肩关节各方向的主动运动,可以向上举,向后伸,向内收和向外展地旋转,并且可以面向墙壁,足尖距离墙大概二三十厘米,患肢手指接触墙并且向上爬,尽量爬高然后还原,通过反复锻炼促进身体锻炼,从而可以缓解肩周炎的症状,另外还可以通过其他的肢体锻炼。
答:1、趴墙 正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接...
答:患者站立,手臂自然下垂,伸直肘部,患臂由前向上向后划圈。划圈幅度由小到大,反复进行,能有效锻炼肩关节。8. 拉手锻炼法:患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势,用健康一侧手臂拉动患臂手腕或手臂,缓慢向上拉扯。9. 生活护理方法:- 姜葱泥治肩周炎:使用老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻,睡前敷...
答:方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。4、屈肘甩手锻炼患者背部靠墙或者仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘部点作为质点,进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。5、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起...
答:方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。5、屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘部点作为质点,进行外旋活动。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。6、展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下慢慢外展,向上用力抬起,到...
答:自我按摩可每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2015-12-31 展开全部 肩周炎的具体自我锻炼方法:1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。4、...
答:肩周炎的锻炼方法之一:肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用,特别是适当做大幅度的运动,每次10 分钟,这种方法可以防止肩关节粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。肩周炎的锻炼方法之二:梳头动作,患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前...
答:肩周炎的自我锻炼方法:(1)弯腰晃肩法弯腰伸臂,可拿适当重物,做画圈运动,动作由小到大,由慢到快。(2)爬墙运动面向墙壁,足尖距墙约20~30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,保持数秒钟后,还原。原地转90°,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原。反复数次。(3)体后拉手巾健...
答:这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。2.搓背两个手臂从背后的下面向上面进行摸索,当然一开始你两个手臂可能很难互摸到,一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背,整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。3.划拳立正站好,然后...
答:将老生姜和葱头炒热后加白酒炒片刻,敷于肩部。- 热盐熨烫:用炒热的盐袋敷于肩部,有助于缓解疼痛。- 摇扇锻炼:在夏天使用扇子可以锻炼肩部肌肉。- 拉毛巾锻炼:使用毛巾进行上下和横向拉动,以增加肩部活动。以上锻炼方法应根据个人情况循序渐进,持之以恒,以达到缓解肩周炎症状的目的。