减小肚子赘肉，最有效的方法是什么？
1、减少蹲坐时间
无论是在单位还是在家里，都不要连续几个小时长期坐在椅子上不起身，这种做法是小肚子增长赘肉的主导因素，长期久坐无法及时有效底消化和锻炼腹部这块肌肉，脂肪和热量无法分解掉，全部累积下来，让腰身越来越粗，因此，在平时，我们每坐一个小时，就要起身走动一下，做做弯腰和扩胸运动，帮助腹部肌肉拉伸减脂肪。
2、合理膳食减肚子
首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
3、巧用保鲜膜瘦腹部
在家的时候，在腹部涂抹上燃烧脂肪的啫喱，然后使用保鲜膜紧紧裹住腹部，接着可以做做简单的运动，或者和视频学习怎么调健身操，让身体活动起来，等到自己浑身微微出汗的时候，揭开保鲜膜，就会发现腹部出了很多油腻腻的汗水，这就是脂肪分解的一个良好信号，长期坚持，就连产后的肚子都可以轻松瘦回去。
4、多喝水少喝碳酸饮料和酒
想要攻克肚子上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，这样才不会造成腹部水肿引起的肥胖。而肠胃排毒绝对少不了要多喝水。推荐柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率。平日里多喝水，可以很好的排毒养颜。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
5、腹式呼吸减肚子
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
6、常做仰卧起坐锻炼
瘦腹部最初级最入门的方式就是仰卧起坐运动，自己在家一个人就可以做，每次在家里做的时候，一定要靠毅力坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，这样效果是不会持久的，在做好仰卧起坐的基础上，可以考虑挑战更高难度的腹肌锻炼方式，让肌肉线条更加完美。
7、拍打腹部减肚子
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。在练习动作的过程中，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，这样可以加速减肚子哦。肚子上的赘肉怎么减
8、尝试瑜伽减肥策略
瑜伽适合身体柔软度高的人来练习，通过一些瑜伽动作，可以起到减小肚子的效果，但是身体比较僵硬且上了一定年纪的人，不适合做瑜伽，因为过度拉扯关节韧带，可能造成一定的身体损害。
很多女性朋友以及男性朋友在日常生活中都被这样一个身材问题所困扰着，那就是自己明明看其他身体部位并不胖，可自己小肚腩上的赘肉就是减不掉，在日常生活中成为了自己形象的负担和拖累……
那么有什么比较好的方法可以帮助这些朋友们减去自己肚子上的赘肉，恢复自信变帅变美呢？
首先你应该明白的是减肥没有捷径，想要减肥的话，就必须经过长时间的坚持以及折磨。首先就是要经常运动，这一关是击败很多朋友的第1关，坚持运动，其实只要每天坚持做仰卧起坐就可以了，早晚各做100个，长期坚持，肚子自然会小很多。
此外就是少喝啤酒，中年男性的大肚腩被人们称为啤酒肚是有原因的，啤酒中有很多因素会导致我们的肚腩不断的变大，因此想要减掉自己的肚子赘肉的话，就必须要少喝一些啤酒饮品。
第3个方法可能对大家比较友好那就是要经常吃苹果苹果是所有水果减肥效果最好的一种这是因为在苹果中含有丰富的果，这种营养元素可以帮助我们肠道内毒素清理，从而使摄入身体的热量也少一些。
这4个方法也非常简单，但是也非常的难以坚持，那就是要求大家在日常生活中端正自己的坐姿，很多人肚子上的脂肪其实是由于自己坐姿不端正而造成的，端正坐姿不仅可以帮助减肥，还可以帮助我们保护颈椎。
锻炼时先先以快走、椭圆机热身十分钟左右，再拉伸肌肉活动关节，然后用小重量做器械热身，再做器械锻炼，然后再拉伸肌肉活动关节，最后再快走1小时或者椭圆机45-60分钟，先运动一阶段，身体适应了运动强度之后再慢跑或骑动感单车。
平时还应该注意运动，每天不少于1小时，进行一些核心运动，如臀桥／卷福等，另外还应该注意，三餐后，最好靠墙站半小时或者散步半小时，可以减少腹部脂肪的堆积，对于减肚子上的肉也能起到促进作用。
推荐杂粮粥，加冰糖或蜂蜜调味，燕麦最好选最便宜的熟燕麦，用热牛奶冲泡，要是觉得不好吃，可以加冰糖或蜂蜜，地瓜最好是煮的，烤也行，南瓜粥、地瓜粥，蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥都是很好的选择。
计算一下自己的BMI指数，计算方法是:体重（公斤数）/身高（米数）的平方，男性正常范围是20-25，女性一般是19-24，倒推算一下自己体重的范围，再对比一下自己的体脂率，给自己确定一个体脂率的目标，两个指标都很重要。BMI是整个体重的范围，体脂率主要是身体脂肪的范围，由于体脂称存在较大误差，只能做参考。男性体脂率在15-18就可以了，女性在17-25，最好不低于17，确定基本都减脂目标之后再调节饮食和运动。
答：就下载瘦吧APP。瘦吧科技先后与哈佛大学医学院附属麻省总医院、兰州大学营养与健康研究中心、华南农业大学等高校机构建立战略合作，共同为国人提供专业科学的健康管理方案。同时，还建设企业自有数字化渠道瘦吧减脂APP，通过移动应用介入、智能化管理的方式，创新了当前国人的健康管理模式。
答：有氧运动加腹部的无氧锻炼，，比如，每天20分钟慢跑 加至少30分钟，腹部无氧，例如仰卧体做
答：4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子 下面是相关资料,针对已有小肚子的减法: 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动...
答：快速的自然减肥.最简单有效的还省心的减肥方法:合理三餐,保证营养,晚饭适当7份饱,(坚持饭后4个小时睡觉).饭后散步,清晨可以做跑步运动.不出一个月肯定有效果,而且不反弹!加油!!!也可以去健身，比如打壁球，游泳跑步机都非常起效果！相信你会更漂亮！祝你成功！
答：少吃点油腻的东西，肚子上的肉其实比较好减，坚持饿几顿，然后就会消下去，然后多做一些仰卧起坐就会改善很多。
答：但是夏季将至，那一层层脂肪可是你的美丽或帅气最大的杀手吧。一旦意识到自己有了小肚子，就急切的想要找到一个减少赘肉最有效的方法，虽然雷锋崔老师不能推荐那种最有效的方法（如果有最有效的方法，我自己就先尝试了，也没必要每天这么费劲减肥了），但是有些经过一段时间锻炼可以有效控制和减少小肚子赘...
答：通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？1，饮食不规律。经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的。尤其是晚餐的时候摄入的过多，...
答：大多数人都是用胸式呼吸，如果你想要减肥可以尝试下腹式呼吸，腹式呼吸的方法很简单，在吸气的时候肚皮涨起。吸气时肚皮缩紧，长期坚持下去也可以很快的见到效果。不减肚子上的赘肉，再美的衣服穿上去也看不到效果，肚子上的赘肉是比较难减的一个部位，但是却很容易长，所以要减小肚子部赘肉的人一定要...
答：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
答：如何正确减掉肚子上的赘肉?如题 谢谢了 当然是跑步+仰卧体坐啦!超级减肚子、还长肌肉! 如何快速有效减掉小肚子? 嘿嘿!其实办法有很多种,看那一种适合你,现在减肥的越来越多,小肚子,最好是游泳,或者练习瑜珈,当然这些都是比较花时间的,但效果确实很好。为了这小肚子,你应该愿意花这些时间的是吧!加油!做什么都需要...
