一根玉米相当于几碗米饭

一根玉米相当2/3碗米饭。

从热量上判断，一根玉米的重量和一碗米饭的重量大概都在200克左右，但玉米含有的热量只在400大卡左右，而玉米含有热量在600大卡左右，所以一根玉米相当于2/3碗米饭热量。

玉米是一种粗粮，适合减肥期间的人群食用。而米饭中蛋白质比较多，吃多了会长胖。从碳水化合物的角度来讲，玉米中的碳水化合物要比大米高很多，吃玉米可以促进肠道蠕动，但玉米中淀粉多，晚上要少吃玉米，晚上可以吃米饭。

玉米营养成分

玉米含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质，并且其所含的脂肪中50%以上是亚油酸。  

玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5～10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。  

值得注意的是，特种玉米的营养价值要高于普通玉米，鲜玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分也比老玉米高很多。

以上内容参考：人民网-常吃玉米6大好处 玉米的几种吃法介绍

一根玉米大约相当于3碗米饭。

一个玉米重约200-300克，具体重量取决于其品种和大小，一般来说，玉米的可食用部分只有46%是可食用的，也就是说，可食用部分约为200×46%＝92g至300×46%＝138g。

从热量大卡来比较的话

米饭的热量跟高，玉米的热量低，每100克106卡，米饭的热量比较高，每100克346卡。所以玉米与米饭热量之比大约为1/3，故一根玉米等于同重量的3碗米饭。