如何有效的缓解便秘？

如何有效的缓解便秘？
1、多吃富含膳食纤维的食物
建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。
2、坚持每天运动1小时
每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，可以增加人体摄氧量，舒缓身心。身心愉悦了，“粑粑”自然也“通畅”了。
3、每天喝1.5~2升水
通常情况下每人每天需要饮用1.5~2升水，才能保证身体有足够的水分。
喝水并不是让我们一口气喝完很多次，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证在不同时间段下身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑“粑粑”。
4、养成定时排便习惯
生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排“粑粑”的习惯，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。