月子期间如何缓解便秘

月子期间与普通人相比有其特殊性。中医讲：分娩失血，营血骤虚，津液亏耗，精亏血损，气血不足，肠道失于濡养，气虚大肠传送无力，导致肠燥便难。
🚶‍♀️早期下床活动
在自身范围内尽量早期下床活动。
🥦富含粗纤维的蔬菜和水果
多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
🚰多饮水软化粪便
多饮水软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
🍳适量加入烹调油
炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
🌾富含维生素B的食物
多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
🥜各类干豆
各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
🍯润肠通便的食物
多吃润肠通便的食物。如木耳、银耳、蜂蜜、香蕉等。