男士健身房减肥增肌计划，本人20岁 ，身高178，体重80KG。求一个每天一小时的健身房 减肥计划表
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
减肥计划表减肥计划表减肥计划表减肥计划表：：：：早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水或者柠檬水水果早餐:以香蕉，苹果，猕猴桃，桃子，番茄，黄瓜上班交通:自行车中午午餐:要吃好的，午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎的油炸的食品在4：00以后适当的吃一个水果晚上晚餐:6：50之前吃完，饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点八点是运动高峰期10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动11点钟必须要在睡眠中1. 苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2. 粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
给你制定一个健身计划，不见得适合你呀！其实这边有个计划没有太大的意义，只要你按照正常的方法方式。坚持下去就可以。贵在坚持！
问:健身房的减肥,增肌计划!求教
答：1、以你目前的运动量和运动形式，暂时没必要补充蛋白质或者碳水化合。2、这种说法完全的不错误，肌肉修复时的主要原材料是蛋白质，不是脂肪。因此减脂和增肌是可以同时进行的，减脂主要靠有氧运动，增肌要靠无氧运动在配合高蛋白饮食。3、以减脂为目标的话，运动形式为有氧运动，如：慢跑、快走、游泳、...
男生健身房减肥计划
答：史密斯机提踵 *10-20 器械提踵 5*12-15 这些动作都是比较全面训练且较易普及的，建议掌握正确的姿势，请教健身房教练或者通过书籍网络等学习。（动作在网上能找到、相关书籍也有介绍，在这里我就不赘言了）组间休息时间控制在30-60秒内，这样才能有效提高雄性激素水平，增强代谢水平，起到减肥增肌的效果...
男士健身房健身计划表
答：悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-...
求健身房减肥增肌计划
答：你好！！！很开心回答你的问题啊。首先我要给你一个建议啊，这位弟弟，我仔细看了你的测试结果，可是我建议你不要把身体练有太多的肌肉，那样会对身体不好的，应该注重身体啊。
男同胞减肥:请利用健身房的器材,为胖子制定一个减肥计划,以两小时为准...
答：最好的减肥方法是有氧无氧结合 同样重量的肌肉热量消耗是脂肪的三倍 所以一边增肌一边减肥是男生最好的选择！我一年前跟私教运动减肥 从164到140 （本人身高175） 虽然体重变化不算大 但是现在体型肌肉轮廓已经很明显 腹肌也基本能看到六块 我现在在外面 回去我把私教给我的健身计划和食谱开给你 锻炼...
求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划
答：1、继续坚持有氧训练，不宜超过25分钟，有氧运动是为“2”作铺垫；2、加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组运动做15次，做4组，组与组之间休息几秒钟（建议到网上下载视频，或者装一个健身APP，跟着做就行了）；核心原则：不能太勉强；3、营养要跟上，蛋白质、糖类、脂肪，都要摄入；4、每周至少3...
本人男,1.78/220斤。半了张健身房卡。想减肥。一月可以去二十次。我...
答：顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组...
我今年20岁,身高178体重175斤,最近准备开始减肥增肌,你们看我要减到多 ...
答：你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。-不是肌肉大，强才是健康的标准（竞技健美，都是对身体不利的。而且比赛前2周，需要断水，断脂肪，很辛苦）减肥，增肌肉，增加有氧运动。3个标准。不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）01.有氧运动，增加血液...
求个人健身房 减脂健身计划表
答：因为你需要减脂和增肌，减肥可以天天进行，但是局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息才能更好地增长，不然适得其反容易受伤和劳损，所以建议有氧运动可每天进行，当然腹肌可以每天都练，因为腹肌恢复时间很短，其他大肌肉群训练一周3-4次即可 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的...
肌肉男减肥计划
答：肌肉男减肥方法如下：一、运动训练:1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧...
给你制定一个健身计划，不见得适合你呀！其实这边有个计划没有太大的意义，只要你按照正常的方法方式。坚持下去就可以。贵在坚持！
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答：史密斯机提踵 *10-20 器械提踵 5*12-15 这些动作都是比较全面训练且较易普及的，建议掌握正确的姿势，请教健身房教练或者通过书籍网络等学习。（动作在网上能找到、相关书籍也有介绍，在这里我就不赘言了）组间休息时间控制在30-60秒内，这样才能有效提高雄性激素水平，增强代谢水平，起到减肥增肌的效果...
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答：最好的减肥方法是有氧无氧结合 同样重量的肌肉热量消耗是脂肪的三倍 所以一边增肌一边减肥是男生最好的选择！我一年前跟私教运动减肥 从164到140 （本人身高175） 虽然体重变化不算大 但是现在体型肌肉轮廓已经很明显 腹肌也基本能看到六块 我现在在外面 回去我把私教给我的健身计划和食谱开给你 锻炼...
答：1、继续坚持有氧训练，不宜超过25分钟，有氧运动是为“2”作铺垫；2、加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组运动做15次，做4组，组与组之间休息几秒钟（建议到网上下载视频，或者装一个健身APP，跟着做就行了）；核心原则：不能太勉强；3、营养要跟上，蛋白质、糖类、脂肪，都要摄入；4、每周至少3...
答：顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组...
答：你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。-不是肌肉大，强才是健康的标准（竞技健美，都是对身体不利的。而且比赛前2周，需要断水，断脂肪，很辛苦）减肥，增肌肉，增加有氧运动。3个标准。不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）01.有氧运动，增加血液...
答：因为你需要减脂和增肌，减肥可以天天进行，但是局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息才能更好地增长，不然适得其反容易受伤和劳损，所以建议有氧运动可每天进行，当然腹肌可以每天都练，因为腹肌恢复时间很短，其他大肌肉群训练一周3-4次即可 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的...
答：肌肉男减肥方法如下：一、运动训练:1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧...
