一面墙就能预防肩周炎，具体该怎么锻炼呢？
在现代社会，许多年轻人由于平时工作很忙，没有多少时间能够锻炼，即便是在周末的时候，也因为不愿意花时间在健身上面。长时间的久坐，使用电脑，导致许多年轻人都患有肩周炎。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。 如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
但是，肩周炎不是不可以治疗的疾病，肩周炎是一种自愈性疾病，经过自己锻炼完全可以治好。只需要平常的时候，花一点时间就可以治好。并且，只需要几个简单的动作即可。第一，头上拍手。即将手举起来，越过头顶，拍手，拍一下，放下来，就需要这一个简单的动作即可。每天坚持做5个，即便刚开始得了肩周炎有点疼，咬咬牙。坚持一段时间，肩周炎就能够有所改善。
第二个个动作：拍肩搭背。一个手拍对侧肩，一个手弯过去搭在背部，然后交叉拍就可以了。也是每天坚持做5下，搭的越高越好，坚持做，预防肩周炎。
实际上，肩周炎不需要经过特殊的训练就可以治好，并且不用花费太多时间，仅仅通过几个小小的动作坚持做下去，就可以看见成效。虽然肩周炎不是大病，但是疼起来的时候真的要人命，仿佛有千万个蚂蚁在啃食自己的肩颈，非常难以忍受。虽然在平时的时候，大家的工作都很忙，但是，抽一点时间来锻炼身体还是很有必要的。毕竟，身体是革命的本钱，只有将自己的身体养好之后才有资本处理工作的事情。
而且，如果因为要处理工作而导致身体受损，那么就得不偿失。毕竟，如果身体受到损害之后，就会大大的降低我们的工作效率。反而对我们的工作产生坏的影响，肩周炎这种小疾病，还是需要注意些，平时多锻炼就可以避免何乐而不为呢？
双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上，做爬墙的动作，可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样，来回搓，进行画圈运动，每天一次，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动及几厘米，见侧手拉患侧手或手腕，治疗上是需要坚持的。
找到一面墙，然后面对墙站立，脚尖贴近墙根，手自然的垂放，然后手指开始模拟我们人走路的状态，慢慢的往墙上爬。当手慢慢的越过头顶后，会感觉到手臂慢慢的贴近耳朵，做到这个动作时，有些人会因为肩部关节受限制，会感觉到特别的难受，无法继续，所以大家在做这个动作的时候，必须要慢慢的去提升高度，不要急于求成，每天增加锻炼时间，久而久之就能够改善肩周炎了。
首先身体背面要靠在墙上，身体要呈90度，肩膀要贴住墙面，每天坚持半个小时以上就可以有效的改善。
答：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同...
答：一面墙就能预防肩周炎！你知道具体怎么做吗？通过一上墙就能够预防肩周炎，大家相信吗？其实这个方法很简单，找到一面墙，然后面对墙站立，脚尖贴近墙根，手自然的垂放，然后手指开始模拟我们人走路的状态，慢慢的往墙上爬。当手慢慢的越过头顶后，会感觉到手臂慢慢的贴近耳朵，做到这个动作时，有些人会因为...
答：3. 对墙画圈 患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。4. 拉毛巾 拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也...
答：肩周炎的锻炼包括：1、爬墙锻炼，正面朝向墙，双臂紧贴墙上，手指带动手臂，逐渐向上做爬墙的动作，保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬行，直到疼痛不能继续爬行，每天十分钟。2、画圈动作。身体直立位，患侧下垂，找一个中心点进行画圈运动，顺时针50次，逆时针50次，每天一次。3、外展肩关节。肩周炎患者...
答：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2：搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同...
答：2、肩颈风寒外袭：曲池穴、外关穴能散风寒 日轻夜重，得温痛减 穴位操作：①每日搭配按摩曲池穴、外关穴各1～3分钟，刺激可稍重，以疏经止痛。②受凉常是肩周炎的诱发因素，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。2、经筋失养：灸大杼穴能...
答：肩周日常锻炼 锻炼一、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。锻炼二、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。锻炼三、旋...
答：肩周炎三个动作自愈方法 一、钟摆运动 1. 站立或倚墙，保持身体放松。2. 缓慢地前后摆动双臂，模拟钟摆的运动方式。3. 注意动作要轻柔，避免过度用力引起疼痛。二、肩部爬墙运动 1. 面对墙壁，双臂沿墙壁缓慢上举。2. 双手可逐渐向上爬升，直到肩部感到紧绷或轻微疼痛为止。3. 此动作有助于改善肩部的...
答：肩周炎无论病情长短，均应早期进行康复锻炼，锻炼以不引起肩关节剧烈疼痛为主，锻炼的内容为肩关节的各个方向运动。1、站立位，面朝墙，上举上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，重复做10-20次，每天3-5次。2、侧身对墙，外展上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，同样重复做。3、可以做手背...
答：每天坚持做5个，即便刚开始得了肩周炎有点疼，咬咬牙。坚持一段时间，肩周炎就能够有所改善。第二个个动作：拍肩搭背。一个手拍对侧肩，一个手弯过去搭在背部，然后交叉拍就可以了。也是每天坚持做5下，搭的越高越好，坚持做，预防肩周炎。实际上，肩周炎不需要经过特殊的训练就可以治好，并且不用...
