健康减肥！抑制饥饿感的两大妙招
减肥如何抑制饥饿感？如果根本不存在饥饿感，是不是就不用抑制了？最高级的减肥方法，就是没有饥饿感，更不需要去抑制！
我们先来想一想，到底什么情况下会产生饥饿感。
可以将饥饿感分为两种情况：
第一种，生理性饥饿感。
很多人提起减肥，第一个念头就是我要开始少吃，我要节食。
于是你平时正常一小碗饭两个菜一个汤的正常饭量，变成了不吃饭只吃菜再吃两小片肉，有的吃菜还要刷油，或者直接就是水煮菜，没两下就饿了。
你吃下去的热量根本不够你身体日常活动所需的，饥饿就是身体给你发出的信号，告诉你此时胃里面没什么食物了，你需要补充能量了，你吃的东西不够，你就会一直饿，这种肌饥饿感不是靠抑制解决的，是要靠你吃东西解决的。
第二种饥饿感，大脑性饥饿感。我也把它叫做假性饥饿感。
假性饥饿情况我也分两种，一种就是你的身体不饿，胃里还有东西，但是你馋啊，就像你明明刚吃完饭，你看到蛋糕或者零食还想再来两口、你在饭桌上感觉已经吃的挺饱了，可你面对眼前的食物你还要再继续吃上几口，享受咀嚼和吞咽的快感。
但是第二种就比较厉害了，第二种人群是暴食症人群。这种节食减肥过的人十有八九都经历过。尤其是那些通过少吃等节食手段瘦下来的人，在看到大餐、甜点等等，大脑疯狂想吃东西，必须要一直往嘴里塞，吃到非常非常撑了才肯停下来。
所以yaya强烈建议大家， 真的不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！
还有，yaya以一个过来人的角度建议你，那些什么果蔬餐、生酮饮食、不吃主食、代餐等等减肥手段都不要去尝试了。一个减肥方法可不可以去实行，评判标准只要一个，那就是它能不能让你长年累月地持续进行。
第一套方案
这个方案适合上班族、学生、平日作息比较规律、定点吃一日三餐的人。那就是，一天三顿饭，但是每顿饭，菜、饭、肉、蛋，全部加起来，绝对不超过一碗。
第二套方案
适合自由职业者，或者假期你一觉睡到中午，躺着的一天、没什么运动量的时候。我把它叫做“一天只吃一顿正餐满足欲望”。这个方案解决的是上文提到的第二种“馋”的饥饿感。记住，这顿饭满足的是我们的食欲，也就是我们的心神。不要用大脑去思考什么卡路里、营养。
就吃我们想吃的。吃什么莫名其妙的代餐、 健康 餐、打各种糊糊，我们的身心会觉得超级委屈，这种委屈会幻化成一股怨气，这股怨气就是一种欠缺感，积累多了，就会转化成暴食症
yaya的这两套瘦身方案，只适合明白事理的人，一个月2－4斤。减肥于无形之中，很快乐很 健康 ，不累，从根本上调整饮食习惯。并不适合那些想月瘦十斤二十斤等“心智不清晰”的人 。
感谢大家看到这里，祝大家都收获自己满意理想 健康 的身材。如果你觉得本文对你有用，请给yaya个赞吧~
答：1，细嚼慢咽，延长就餐时间。2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8c1001e93901213fc...
答：一、多喝水 当胃处于排空状态时，容易有饥饿感，而想要降低饥饿感要让胃充满物体，而多喝水是不错的方法，喝水能快速有饱腹感，抑制饥饿，进而不会让大脑总想吃东西。二、少食多餐，降低饥饿感 在一天当中有两个时间点会让人感觉到饥饿，一个是上午10点，另外一个是下午3点，上午10点是身体新陈...
答：下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物，他们是：糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。这些食物天然健康，是运动减肥期间的黄金搭档。如果还是不能很好的控制自己的感觉，那就在“加点量”：1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，...
答：第一种，生理性饥饿感。很多人提起减肥，第一个念头就是我要开始少吃，我要节食。于是你平时正常一小碗饭两个菜一个汤的正常饭量，变成了不吃饭只吃菜再吃两小片肉，有的吃菜还要刷油，或者直接就是水煮菜，没两下就饿了。你吃下去的热量根本不够你身体日常活动所需的，饥饿就是身体给你发出的...
答：1、抑制饥饿的方法1、吃大量蛋白质在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。2、食用健康脂肪不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收...
答：我们都知道,减肥期间饮食方面是一定需要控制的,很多高热量高脂肪的食物会对我们的瘦身过程造成很大影响,减肥期间饿的话千万不要暴饮暴食,可以吃高蛋白低脂肪的食物减饥饿感。 减肥期间容易饿怎么办 减肥第一步:打败“不良”饥饿感 吃完正餐没多久就饿了?吃了点加餐抵挡一下饥饿感,但没想到越吃越饿?这种不健康...
答：1、富含膳食纤维的食物膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。吃这些：绿叶...
答：比如：高纤维蔬菜体积大，吃起来有饱腹感。而且烹饪食物时多加水，比如煮汤，会增加体重，容易产生饱腹感。也可以采取转移注意力的方法来解决这个问题，可以选择自己感兴趣的事情去做，因为是自己感兴趣的事情，更容易投入，一旦投入，就会忘记饥饿。以下几点可能对于抑制饥饿感有所帮助。细嚼慢咽，延长进餐...
答：第一饮食转移法 减肥的时候最艰难的就是想吃不能吃的心情了~特别是在饥饿的时候，很难坚持下去，我的减肥不会饿肚子，都是三餐准时吃，所以吃什么食物在这个时候就很关键了！找到适合的低卡食物，来抵御饥饿感，补充能量 俗话说：不吃饱怎么有力气减肥！平时准备一些小零嘴，可以在饥饿的适合补充能量，...
答：窍门1：魔芋减肥法健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度，即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。? ? ??窍门2：新鲜...
