我总是憋着愤怒的情绪，感到非常压抑，要怎样合理地宣泄呢？
听到你对你处境的描述，我感受你很不容易，好像你的世界封闭的很紧，那些在最亲近的人面前不被允许的表达，就这样在那里一直沉淀一直沉淀，压得透不过气。情绪只有三个去处：压抑、表达和释放。
每个人就像一个罐子，一个容器。压抑，当然可以，但那些看不见的愤怒和无望会以它自己的方式消耗，比如生病——容器开始裂开了，破损了，变得脆弱；又比如终有一天它被看见（被其他事件触发，但根源情绪可以追溯到更早的时候或时间），被治愈了；或者是做梦之类的。
压抑是堵，疏是治本。痛则不通。可以说，情绪被看见了，就可以流动了，那它就自由了，它可以被允许离开了。因此回到你的问题：要怎样合理地宣泄呢？看见，表达，释放——这是基本方法。
1.看见是觉察
情绪不分好坏，之所以被冠以负面二字，是因为大家觉得它是不好的，认为是伤害你的警报，大家都不喜欢这些情绪。但实际上情绪是觉察自我的契机，是看见自己的一个缺口。心理学有“抱持”的说法，就是允许和给予你情绪的空间，让它就在那里。如果你觉察到它了，它就不会伤害你，因为这只是一种感觉，与其他感觉没有任何区别。
这里提供一个思路：比如你觉得烦，烦是什么？啊，原来那是厌恶——也就是愤怒，愤怒是什么呢？啊，愤怒也是一种隐晦的攻击，我对我的母亲不满，我恨她，或者恨她压制了我，我感觉我的自我被剥夺被削弱了，我感到无法控制，我感觉我不再安全——可以看到虽然你没有表达，但实际上你也在表达了。
2.表达
表达情绪，怎么才能不带情绪地表达呢？自然是不可能做到——如果我能温和的表达我的愤怒，那我的愤怒被压抑了，如果我的愤怒没有了，我不需要表达我的愤怒，因为我没有愤怒。骂回去这一种方式已经被你否决了，因为那会招来更多的骂。但上面也说了，你看似没表达，但也在表达了。但如果不选择让那个愤怒离开，愤怒就只剩下表达——如果不攻击对方，就变成攻击对自己了。
因此，升华是一个好用的工具。比如你对母亲的攻击可以转成对对学业事业的征服，这可以视为一种攻击的转化，这是对象的置换。比如你对并没有明面上责怪你母亲，而是在心里责怪，那其实是载体的置换，你可以画出来，写出来——这也是升华。
3.释放
其实做到第一步（觉察），你就可以跟它道别了，因为你有了让它流动的空间了，你可以毫不费力地让它离开。不建议转移注意力什么，做别的事什么的，其实这也是一种压抑（注意和表达/升华的区别）。如果用别的情绪盖住另外一种情绪，原来的情绪并不会离开。
总结：注意释放和表达不是同一回事，表达是释放的开端，但释放不是必要需要表达参与的。比较良好的表达是升华。不知道我说清楚了没，如果有疑问的点，请务必让我知道，可以共同讨论一下。
面对自己的情绪，其实也不是那么容易，看见很容易，但如果量很大，你就会不断地看到底层的自己的难过。也不是所有人愿意去看看自己的伤口，看看自己那些情绪，他们会用力地hold住，不敢让它离开，因为他们最终习惯了这些情绪——他们会有了一种虚假的安全感。
最后，我想说，这其实是你成长的开端。当你成长了，你有了更多力量，你不必在任何人面前放弃表达自我的权利。
不要憋着。有什么话就说出来，情绪不好就发泄出来，可以吃吃吃、买买买，也可以一个人大喊大叫，或者是怼人、骂人都可以的
情绪不好时要积极转移自己的注意力，如果任由不良情绪发展的话很容易发展成为抑郁症。当我们有焦虑抑郁等情绪的时候要及时转移自己的注意力，建议参加户外锻炼或者通过旅游散散心，这些方法都是有助于避免情绪问题加重的。
我们可以通过倾诉的方式，情绪上的问题只要说出来，心情就会感到舒畅，因此，表达是能起到一定的安定作用。
答：我也去答题访问个人页 关注 展开全部 在心情不好的时候。为什么我会觉得心里憋得上。而且相当难受。 适当发泄一下就会好点,就会舒服很多!人总有失落和心情不好的时候!没有坎坷的人生是不完整的人生!人世间不如意的事情十有八九!在我们感到愤怒,压抑,郁闷和烦躁的时候,可以考虑以下建议去减压,放松和发泄: ...
答：也没意思”。噢，原来世上的一切，都是那么无聊、没意思，这怎么能不使人感到“郁闷”呢?“郁闷”到底是怎么来的?其实，全都是心态所使然。一个人怨天怨地，怨东怨西，觉得事事不顺心，事事不如意，那他肯定要加入“郁闷”一族。然而，如果说有一个人，他认为生活很无趣，所以老喊着“郁闷”，...
答：或者是找个朋友去诉说一下自己的事情，因为说出来肯定要比憋在心里好受一些。也可以出去走一走，散散心，这样会忘却很多的烦恼。总之，自己压抑的心情要有自己来调节的。如果你总是一门心思的去想他，那你永远都走不出来。所以让自己忙起来，那么就没有时间去想这些了。
答：我的 感觉自己很压抑,感觉压抑着自己的行为,为什么 不喜欢他人开心,那样自己就会不开心,为什么另外我喜欢压抑自己的一些不好的情绪和行为,怕影响别人,但却难受了自己... 不喜欢他人开心,那样自己就会不开心,为什么另外我喜欢压抑自己的一些不好的情绪和行为,怕影响别人,但却难受了自己 展开 我来答 7个回答...
答：首先先正视的面对自我，每天都给自己一点时间，跟自己去沟通和交流，既然不喜欢这样的自己，那就应该告诉自己该怎样去做好自己。关键还是在于你的心态，这块，心态不好，做什么都成不了！当你开心的时候，你做什么事情都很顺眼。当你不开心的时候，你做什么事情都不顺眼！加油，不需要压抑自己的，活着就...
答：其实每个人都会有不良的情绪，可是有的人懂得如何去化解这些不良的情绪，而有的人将这些不良的情绪压抑在心里，不知道怎么化解。这就会让他们每天看起来都特别的不高兴。我就有的时候心情特别的压抑。每当我心情压抑的时候，我总是想一些让我开心的事情。想一想自己在近阶段取得进步，想一想自己家孩子...
答：这种感觉真的很难受，久而久之还会份害到身体，建议寻求专业资深的心理咨询师的帮助，找到情绪的源头，找到合适的方式让情绪得到正确的表达 到ktv唱歌，把心里的郁结都发泄出来，或者可以去打拳击，让自己运动起来，大汗淋漓之后好好睡一觉，再醒来就是精神饱满的一个人了，所有的不快乐和压抑的心情都烟...
答：感觉自己要崩溃了，肯定是有很大的压力，现在已经给你压的喘不过气了，一定要释放出来，不能让自己陷入痛苦的煎熬里，所以你得必须释放出来，你可以来海边或者是山上，大声喊出来来，把自己心中的郁闷都释放出来，这样的话就会有很好的效果，一定要理智的选择，这样对身心都有很大帮助。
答：因为如果是强制性的压抑情绪,就容易憋在身体里,憋成了内伤。中国成语中的七情六欲,七情指的是“喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜”。 简单点呢,就可以分成人们常说的正面情绪和负面情绪。 正面情绪有愉快、高兴、兴奋、开心、积极、悠然自得等。负面情绪有紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、抱怨、自责、担忧、不安、...
答：找一个自己相信的人.去和他好好聊聊就好了
