体育特长生的锻炼有哪些需要注意的？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-26
一、做好充足的准备活动，训练结束后要及时放松肌肉。
在正式参加比赛或训练前一定要做好各项准备活动。通过准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋水平，增强机体对大负荷强度刺激的感觉；增强氧运输系统的机能，从而提高工作机群的代谢水平；此外还可以使体温提高，降低肌肉的粘滞性增加弹性；让肌肉发挥最大的收缩的力量，同时还能有效地预防肌肉损伤。力量训练结束后，由于乳酸的堆积使得肌肉常常会出现充血肿胀的现象。因此，在力量训练结束后要及时采取各种活动性手段、整理活动或保证良好的睡眠、合理的营养补充、以及按摩理疗等方式。使肌肉充分放松。
二、营养及能量的供给。
训练过程是一个运动员立体能，技能不断进行自我超越的过程，要实现超越，首先要恢复好，而营养及能量是促进恢复的关键。因为，运动训练时消耗的是能量疲劳时正是人体缺少了能量，能量供应不上才会出现疲劳状态，因此训练后的能量补允至关重要。
三、注集中注意力，加强安全保护意识。
肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，力量练习时要注集中注意力。充分靠目标肌群有效发力完成动作练习，真正做到使意念活动与练习动作紧密保持一致；练哪里靠哪里发力。这样不仅可以使肌肉力量得到更好的发展。还能降低在大负荷练习时的受伤几率。另外，为了加强在力量练习的安全性，还应加强学生的自我保护和互相保护意识，在大负荷重量练习时严禁单独训练。在临近力竭时，更应该注意加强同伴之间保护。预防安全事故的发生。
体育特长生的锻炼有这些需要注意的:1.要遵循正确的锻炼程序，并要注意身体各部分肌肉的全面发展，最好先大肌肉群后小肌肉群的锻炼顺序；2.要规划好锻炼课程，每个课程锻炼一定的时候后进行更换；3.不能急于求成，要循序渐进，既不要猛然加大重量也不要随意延长锻炼时间。
在锻炼的时候一定要注意安全，一定要提前做热身运动，最好拉伸运动，不要做太过于剧烈的运动运动，一定要在自己可以承受的范围之内。
保护自己的安全，尽量不要摔倒，戴上护膝，看清楚前方的路，确定好训练量，不要过度，这都是体育特长生要注意的问题。
答：引言：对于体育生而言，他们不仅要面临着体育的锻炼，同时还要注重自己专业课的知识。而体育特长生的存在呢，就是为了能有一个好的大学。可是体育特长生他们的锻炼也是非常辛苦的，从高二或者是高一开始就要每天的进行锻炼，不过也都知道，体育特长生的身体素质一定要比较好，或者说体格要大一些，这样的话...
答：周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么...
答：2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。4、确保食用足够的碳水化合物食物，...
答：与此同时，社会对体育的概念也非常落后，导致学生和家长在不知不觉中降低了体育教育的重要性。高中体育特长生是普通高中一个特殊的集体。这些学生多为身体素质好、活泼好动、好动不宁、忠心耿耿、对学习没有热情、学习成绩不理想的学生。他们的心态往往过于自信或缺乏自信，具体表现为拼命训练，不太注重文化...
答：找个专业的教练，或者体育老师指导下，不要自己瞎练，可以绑沙袋练习，绑铅块不可取，容易受伤，锻炼要慢慢来，上来量太大，伤住就费了！
答：2.保持良好的身体素质：体育特长生需要具备良好的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。因此，你需要进行有针对性的体能训练，包括力量训练、有氧运动、灵活性训练等，以保持身体的健康和适应各种体育项目的要求。3.学习相关知识：除了体育技能，你还需要学习相关的理论知识，包括体育科学、运动生理...
答：因此我担心，等待你的是汗水与泪水，因为你的每一份工作都是为了将来的考试或者将来的工作。由于运动确实相信汗水和勤奋。由于拥有特定的天赋，你必须努力学习。另外，教育部最新的文件也取消了国家二级运动员直接进入高水平运动员的捷径，今后仅需国家一级运动员。而国家对体育生的文化素质要求越来越高。
答：锻炼需要高蛋白营养，牛肉，鸡蛋，牛奶、鱼等，配合锻炼效果比较好，不然锻炼了不吃是没有用的
答：跑一百米最重要的就是起跑了，还有心态...在正真的比赛中每个人的速度都大致差不多的...心态好的自然会发挥得很好 心态是最重要的...还有起跑时一定要迅速 还要有很强的爆发力 在最短时间内是自己达到最快速度 这样你就可以获得比较好的成绩了 ...
答：第三：文化课不是很好，但是能达到体育特长生考试的要求，身体素质也不错，只有考体育特长生才能考上大学本科。这样的话我们可以尝试的去考。因为不论我们将来的出路是什么，在高中阶段我们首先考虑的问题，应该是升学。第四：这点很重要，体育特长生，考上大学肯定是没有问题，但是，毕业之后我们想考...
