如何安排高中体育特长生一周的训练计划？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-28
如何安排高中体育特长生一周的训练计划？男生
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。
长春田径专业队队员
学生姓名：王健菁 学号：200825140514
上课日期：2010年12月17日 任课教师：张 冰
项目名称：投掷项目技术训练与力量训练计划制定
项目编号：4251203217012
地 点：体育学院多媒体综合实验室或运动场
每组人数：5 学时：4
实验目的：
1、学对不同年龄段人群的训练方法
2、重点掌握技术训练与力量训练的结合
实验原理：
运动训练理论与铁饼技术原理
所需器材：
主要器材无（耗材：打印纸若干）
实验内容：
制定运动员专项的铁饼训练计划，完成一个高中体育生的周训计划。
实验重点，难点：
重点： 训练理论的应用
难点： 如何根据个人特点制定相应训练计划（要考虑身体素质基础、性别、技术掌握情况）
实验步骤：
一、分组，根据各班级的具体情况分成若干组，选出组长（一般采用轮换方式）安排各组工作
二、学生示例并制定
（一）、运动员的具体身体素质情况
姓名：王XX 性别：女 年 龄：18岁 身 高：1.57米
体重：46公斤 最好成绩：24.8米
铅球项目的最好成绩：7..02米
1．主要身体素质状况
原地投铁饼：39.80米
抓举：25公斤 卧推：35公斤 深蹲：45公斤 后抛铅球：7．02米 100米：13.89秒 立定跳远：2.20米
2.运动员现实状态分析
该运动员仍然具有一定的身体发育和训练潜力，专项投掷技术基本合理，身体发育水平良好，具有较好的灵活和协调性。但在力量训练和素质方面仍有待进一步加强。
（二）、 周训练计划
星期一 （下午4：30—6：00）
任务：提高投掷速度力量和耐力。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.二级蛙跳10分钟
3.100米跑：4组，每组间歇1分钟
4.原地挥片：5组X15次
5.对墙掷小球：4组X20次
6.连续快速旋转：30米X6次
7.慢跑放松，整理活动10～15分钟
星期二（下午4：30—6：00）
任务：提高全身协调力量素质。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.全身伸展练习10分钟
3.仰卧起坐：6组X20次
4.仰卧举腿：4组X10～15次
5.侧抛铃片：4组X10次
6.负杠铃转体：5组X10次
7.仰卧扩胸：5组X10次
8.悬垂举腿：6组X10次
9.整理活动10分钟
星期三（下午4：30—6：00）
任务：提高上肢力量素质和耐力。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度
3.卧推：6组X（3-5）次，递增强度至最高
6.仰卧单臂扩胸：5组X 10次
7.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高
8两人对抛杠铃：4组 X 10次
9.原地用皮筋牵拉手臂：5组X 20～30次
10.整理活动10分钟
星期四（下午4：30—6：00）
任务：改进技术，提高力量素质。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.二级蛙跳10分钟
3.改进技术的综合模仿练习5-6个
4.原地持铁饼抛饼练习：10分钟
5原地投重饼：60次
5.原地投掷铁饼：10次
7.旋转投铁饼：40次 （旋转与最后用力连贯衔接）
8.转髋练习5组X15次 （做出良好的超越器械）
9.整理放松活动5分钟
星期五（下午4：30—6：00）
任务：提高专项投掷能力和专门力量。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.加速跑：30米X6次 60米X4次
3.掷铁饼：40次
4.连续跨跳：20米X6次
5.连续蛙跳：15米X6次
6.慢跑800米
7.整理活动10分钟
星期六（下午4：30—6：00）
任务：发展下肢力量和身体素质。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.二级蛙跳：10分钟
3.快速连续挺举：6组X10次，40%强度
4.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高
5.深蹲：4组X（1-3）次，递增强度至最高
6.半蹲：4组X（6-8）次，递增强度
7.连续跳台阶：5组
8.整理活动10分钟
三、小组交叉检查结果，交流经验
四、总结及分析
本次投掷项目技术训练与力量训练计划制定的实验课我主要根据单个运动员现实和基本的身体各项素质、遵循身体的运动发展规律以及各运动训练项目的特点和作用对铁饼项目和身体力量练习遵循进行了周训练的计划的分析和安排。
在制定该计划的过程中，应严格把握运动的时间（60～90分钟），根据个体的实际情况安排训练的内容，也要注意培养该运动员的弱势同时发展其优势，在发展力量素质的同时还要全面协调的发展其身体的各项素质。本训练计划的安排持续练习一个月后根据效果调整。
注意事项：
1、在设计计划的同时要考虑对运动员的安全。
2、实际计划实施的可行性。
天天跑10000米 坚持 俯卧撑 5000
体育特长生高考体育训练计划2000字左右
答：1、制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。2、注重基础训练：力量训练是基础，包括上肢、下肢和...
高中体育特长生的训练计划
答：周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
体育生训练计划范文3篇
答：: 周一: 身体素质训练 周二:速度训练 周三:力量训练(轻量) 周四:柔韧性训练 周五:长距离跑 训练时间: 早上:6:50至7:50; 星期一: 准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。。 杠铃负重蹲起3组,30m单腿跳4组,30m蛙跳2组。俯卧撑3组(每组20个) 星期二: 准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。 高抬腿跑30m 小步跑30m ...
要报体育特长生怎么提高?
答：1、杠铃训练：男生最大力量：200公斤 女生最大力量：100公斤 2、跳绳：100次一组×10组 3、弹力带：前摆腿、30次一组×20组 后摆腿、30次一组×20组 4、垫子：两头起50次一组×20组 俯卧成跪膝撑15次×20组 跪跳起20次一组×20组 周四早：同周一 下午：专项速度训练 一、300米10个或（...
高考体育特长生训练计划、
答：你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
高三体育特长生如何科学的进行冬训
答：【体育特长生冬训指导】1. 制定科学系统的训练计划 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练计划。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相按摩。2. 加强反应速度训练 通...
高中体育特长生训练计划怎么写?
答：倒立和铅球的练习，以及专业课练习。晚上，做些俯卧撑和仰卧起坐，就睡觉吧哈。我们那时，临近考试时，加强训练200米冲刺，每天一组，一组10次（超负荷，最出成绩了）。队友经常说，“这都做不到，回家种地去吧。。。哈哈哈”记住，要有持之以恒的耐力和信心，坚持就是出成绩。速速给分。
高考体育训练计划如何制定?
答：星期一：早晨：百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期二：早晨：200米弯道跑技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：腿部力量练习。星期三：早晨： 400米技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期四：早晨： ...
我表弟明年参加中考体育特长生考试,他练短跑,科学的训练法应该是什么啊...
答：4全身，压腿，劈叉，天空漫步，蛙跳，单腿跳，仰卧起坐，一直练到浑身发酸。第二天就不好受了。5跳沙坑，原地，3级。5级，10级。6100米六次 训练完了就慢跑2圈。然后做恢复运动，比准备运动幅度小。表序号的是每天只用选一种就行全选会死人的。懂了？不懂qq给我，仔细告诉你。自己打的哦 ...
高中体育特长生训练计划
答：体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
老师带着集体训练的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什么走来着，后蹬跑、蛙跳、50米冲刺、100米冲刺、200米冲刺，还有几项不知道叫什么了。 有是有需要超负荷训练，那样才能出成绩。我是过来人
体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。
长春田径专业队队员
学生姓名：王健菁 学号：200825140514
上课日期：2010年12月17日 任课教师：张 冰
项目名称：投掷项目技术训练与力量训练计划制定
项目编号：4251203217012
地 点：体育学院多媒体综合实验室或运动场
每组人数：5 学时：4
实验目的：
1、学对不同年龄段人群的训练方法
2、重点掌握技术训练与力量训练的结合
实验原理：
运动训练理论与铁饼技术原理
所需器材：
主要器材无（耗材：打印纸若干）
实验内容：
制定运动员专项的铁饼训练计划，完成一个高中体育生的周训计划。
实验重点，难点：
重点： 训练理论的应用
难点： 如何根据个人特点制定相应训练计划（要考虑身体素质基础、性别、技术掌握情况）
实验步骤：
一、分组，根据各班级的具体情况分成若干组，选出组长（一般采用轮换方式）安排各组工作
二、学生示例并制定
（一）、运动员的具体身体素质情况
姓名：王XX 性别：女 年 龄：18岁 身 高：1.57米
体重：46公斤 最好成绩：24.8米
铅球项目的最好成绩：7..02米
1．主要身体素质状况
原地投铁饼：39.80米
抓举：25公斤 卧推：35公斤 深蹲：45公斤 后抛铅球：7．02米 100米：13.89秒 立定跳远：2.20米
2.运动员现实状态分析
该运动员仍然具有一定的身体发育和训练潜力，专项投掷技术基本合理，身体发育水平良好，具有较好的灵活和协调性。但在力量训练和素质方面仍有待进一步加强。
（二）、 周训练计划
星期一 （下午4：30—6：00）
任务：提高投掷速度力量和耐力。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.二级蛙跳10分钟
3.100米跑：4组，每组间歇1分钟
4.原地挥片：5组X15次
5.对墙掷小球：4组X20次
6.连续快速旋转：30米X6次
7.慢跑放松，整理活动10～15分钟
星期二（下午4：30—6：00）
任务：提高全身协调力量素质。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.全身伸展练习10分钟
3.仰卧起坐：6组X20次
4.仰卧举腿：4组X10～15次
5.侧抛铃片：4组X10次
6.负杠铃转体：5组X10次
7.仰卧扩胸：5组X10次
8.悬垂举腿：6组X10次
9.整理活动10分钟
星期三（下午4：30—6：00）
任务：提高上肢力量素质和耐力。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度
3.卧推：6组X（3-5）次，递增强度至最高
6.仰卧单臂扩胸：5组X 10次
7.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高
8两人对抛杠铃：4组 X 10次
9.原地用皮筋牵拉手臂：5组X 20～30次
10.整理活动10分钟
星期四（下午4：30—6：00）
任务：改进技术，提高力量素质。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.二级蛙跳10分钟
3.改进技术的综合模仿练习5-6个
4.原地持铁饼抛饼练习：10分钟
5原地投重饼：60次
5.原地投掷铁饼：10次
7.旋转投铁饼：40次 （旋转与最后用力连贯衔接）
8.转髋练习5组X15次 （做出良好的超越器械）
9.整理放松活动5分钟
星期五（下午4：30—6：00）
任务：提高专项投掷能力和专门力量。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.加速跑：30米X6次 60米X4次
3.掷铁饼：40次
4.连续跨跳：20米X6次
5.连续蛙跳：15米X6次
6.慢跑800米
7.整理活动10分钟
星期六（下午4：30—6：00）
任务：发展下肢力量和身体素质。
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）
2.二级蛙跳：10分钟
3.快速连续挺举：6组X10次，40%强度
4.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高
5.深蹲：4组X（1-3）次，递增强度至最高
6.半蹲：4组X（6-8）次，递增强度
7.连续跳台阶：5组
8.整理活动10分钟
三、小组交叉检查结果，交流经验
四、总结及分析
本次投掷项目技术训练与力量训练计划制定的实验课我主要根据单个运动员现实和基本的身体各项素质、遵循身体的运动发展规律以及各运动训练项目的特点和作用对铁饼项目和身体力量练习遵循进行了周训练的计划的分析和安排。
在制定该计划的过程中，应严格把握运动的时间（60～90分钟），根据个体的实际情况安排训练的内容，也要注意培养该运动员的弱势同时发展其优势，在发展力量素质的同时还要全面协调的发展其身体的各项素质。本训练计划的安排持续练习一个月后根据效果调整。
注意事项：
1、在设计计划的同时要考虑对运动员的安全。
2、实际计划实施的可行性。
天天跑10000米 坚持 俯卧撑 5000
答：1、制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。2、注重基础训练：力量训练是基础，包括上肢、下肢和...
答：周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
答：: 周一: 身体素质训练 周二:速度训练 周三:力量训练(轻量) 周四:柔韧性训练 周五:长距离跑 训练时间: 早上:6:50至7:50; 星期一: 准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。。 杠铃负重蹲起3组,30m单腿跳4组,30m蛙跳2组。俯卧撑3组(每组20个) 星期二: 准备活动:慢跑10圈,压腿、压肩。 高抬腿跑30m 小步跑30m ...
答：1、杠铃训练：男生最大力量：200公斤 女生最大力量：100公斤 2、跳绳：100次一组×10组 3、弹力带：前摆腿、30次一组×20组 后摆腿、30次一组×20组 4、垫子：两头起50次一组×20组 俯卧成跪膝撑15次×20组 跪跳起20次一组×20组 周四早：同周一 下午：专项速度训练 一、300米10个或（...
答：你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
答：【体育特长生冬训指导】1. 制定科学系统的训练计划 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练计划。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相按摩。2. 加强反应速度训练 通...
答：倒立和铅球的练习，以及专业课练习。晚上，做些俯卧撑和仰卧起坐，就睡觉吧哈。我们那时，临近考试时，加强训练200米冲刺，每天一组，一组10次（超负荷，最出成绩了）。队友经常说，“这都做不到，回家种地去吧。。。哈哈哈”记住，要有持之以恒的耐力和信心，坚持就是出成绩。速速给分。
答：星期一：早晨：百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期二：早晨：200米弯道跑技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：腿部力量练习。星期三：早晨： 400米技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量练习。星期四：早晨： ...
答：4全身，压腿，劈叉，天空漫步，蛙跳，单腿跳，仰卧起坐，一直练到浑身发酸。第二天就不好受了。5跳沙坑，原地，3级。5级，10级。6100米六次 训练完了就慢跑2圈。然后做恢复运动，比准备运动幅度小。表序号的是每天只用选一种就行全选会死人的。懂了？不懂qq给我，仔细告诉你。自己打的哦 ...
答：体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
