高碳水化合物饮食或低碳水化合物饮食，哪个对减肥更有效？
在任何节食计划中，你得到的结果将取决于你摄入的卡路里总数。现在，很明显，如果你消耗一片鲑鱼的热量，而不是一个甜甜圈，身体以不同的方式处理这两种热量。
你所选择的行动计划从来就没有对错之分。对一个人有效的东西，对另一个人却是一种阻碍。让我们来了解一下这两种计划的基本信息，以便更好地理解它。
蛋白质的好处
如你所知，吃更多的蛋白质和脂肪(而不是更高的碳水化合物)是改善你的健康，减少你患心血管疾病、癌症——以及最大的一种——糖尿病的风险因素的好方法。也就是说，人们在减少碳水化合物摄入量时确实会犯一些错误，这些错误会对你的荷尔蒙平衡产生负面影响。
当我们做低碳水化合物的时候
事实上，低碳水化合物会降低你减脂的几率，导致激素失衡并产生炎症。然后是你的疾病风险因素的挫折，和感觉完全可怕的所有时间。如果你知道你在做什么，这可以很好地解决。下面，我将重点介绍两种饮食方式之间的一些技巧，它们可以帮助你在这一过程中调整和调整。
3种方法使你的饮食计划工作的脂肪减少结果
在低碳水化合物的饮食中摄入太多蛋白质。现在，高蛋白的摄入确实能提高饱腹感，减少饥饿感，并保持你努力锻炼的肌肉质量。但是，如果你摄入过多的蛋白质，蛋白质中的一些氨基酸，实际上会在糖异生的过程中变成葡萄糖。如果你的目标是减肥，这将大大减少你实现目标的机会。如果你想要进入酮症，这不会让你在你的进程中达到那个点。
最好的办法是减少蛋白质的摄入，补充低碳水化合物的绿色蔬菜，在你的饮食中添加更多的脂肪。说到蛋白质，要选择高质量的蛋白质，每卡路里含有最多的氨基酸。比如海鲜和鸡蛋。
当你想减肥时，你必须让你的身体燃烧储存的脂肪，而不仅仅是葡萄糖。如果你想做到这一点，每天的碳水化合物摄入量应该少于50克(根据美国临床营养杂志的建议)。一天的主要能量来源应该是蔬菜，然后是高蛋白。我个人最喜欢的平衡碳水化合物增加的方法是有时循环你的定量。如果你正在进行艰苦的举重训练，或者进行了一段时间的跑步，那么你应该在这段时间内保持较高的碳水化合物摄入量。在一天的训练中使用低碳水化合物，它会让你平衡远燃和葡萄糖。
高动物摄入量导致肠道健康不足。不幸的是，那些摄入较多蛋白质的人，吃的水果和蔬菜要少得多。这意味着，大多数人可能没有摄入足够的纤维。
这本身就会增加肠道炎症。难怪人们对过度食用肉类的危害做了这么多研究。在你吃了氧化三甲胺后，炎症肠道细菌会释放氧化三甲胺，增加动脉中的斑块堆积。会导致炎症的大幅上升。多吃酸奶、酸乳酒和酸菜，更好地照顾好你的肠道。
当然是低碳水化合物对减肥更加有效。在饮食中多食用一些低碳水高蛋白高维生素的食物。碳水化合物在身体中容易产生更多的糖分。
当然是低碳水，因为首先消耗的能量就是碳水转化成的糖分，消化不完的就会转化成脂肪，低碳水就可以加快消耗身体的脂肪。
低碳饮食更有效一些，毕竟这种东西可以让你体内的一些高脂肪的有效的进行消灭。
答：高碳水化合物的食物包括玉米、燕麦、高粱、土豆、芋头、西瓜、葡萄、香蕉等。低碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。在食品的生产过程和消费过程中（包括加工和运输），耗能低、二氧化碳及其他温室气体排出量少的食物称之为低碳食物，反之就是高碳...
答：最好的办法是减少蛋白质的摄入，补充低碳水化合物的绿色蔬菜，在你的饮食中添加更多的脂肪。说到蛋白质，要选择高质量的蛋白质，每卡路里含有最多的氨基酸。比如海鲜和鸡蛋。当你想减肥时，你必须让你的身体燃烧储存的脂肪，而不仅仅是葡萄糖。如果你想做到这一点，每天的碳水化合物摄入量应该少于50克(...
答：35种低碳水食物清单 1、西葫芦:(每100g含7g碳水)可以代替高碳水的意面。 2、菜花:(每100g含5g碳水)被称为瘦淀粉,代替米饭。 3、蘑菇:(每100g含3g碳水)促进免疫的化合物。 4、芹菜:(1g/1根碳水)搭配沙拉更好呦。 5、茄子:(每100g含6g碳水)纤维高。 6、金丝瓜:(每100g含7g碳水)面食替代品。 7、菠...
答：1、元素组成不同：简单碳水化合物：简单的（如糖类）：它们是由单或双糖单元组成的。优质碳水：复杂的（如淀粉和纤维）：它们是由糖单元链条结合构成的。结构比简单碳水化合物复杂的多。2、获取途径不同：简单碳水化合物：牛奶，水果，和一些蔬菜中都含有简单碳水化合物，然而人们摄取简单碳水化合物的主要...
答：低碳饮食方式有哪些1 1、典型的低碳水化合物饮食 这种饮食通常以肉类、鱼类、鸡蛋、坚果、种子、蔬菜、水果和健康脂肪为基础。将谷物、土豆、含糖饮料和高糖垃圾食品等高碳水化合物食物的摄入量降至最低。2、生酮饮食 生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食。生酮饮食的目标是保持低碳水化合物，...
答：回答：1、食物中的热量主要由三种营养物质提供:蛋白质、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身体的主要热量来源,是大脑的惟一热量供应。 2、碳水化合物分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。 3、你可能听说过血糖指数...
答：高碳水饮食是指食用含量高的碳水化合物，食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。高碳水化合物主要有以下几类：1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；2、谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、...
答：这意味着，低脂饮食和低碳水化合物饮食对减肥的效果差不多， 控制总的能量摄入才是减肥的关键。不 健康 的碳水化合物饮食是造成“限制碳水有利于减肥”这种错误认识的主要原因。实际上，使人体重增加的根本原因是摄入多余卡路里， 健康 的碳水化合物中富含有助于增强饱腹感的纤维 ，能够使人产生吃饱的...
答：根据《柳叶刀公共卫生》的相关研究结果显示，高碳水化合物饮食会增加死亡的风险，低碳水化合物饮食的死亡率却是最高的！而适当比例的碳水化合物饮食可以有效地降低死亡率。甚至有研究表明，如果人能保持适当比例的碳水化合物摄入，尤其是年过50的中老年人，适当地摄入米饭、面条、饺子、馒头等富含碳水化合物...
答：低碳水化合物对身体的健康很有帮助 胰岛素的功能之一是储存脂肪。许多专家认为，低碳水化合物饮食之所以如此有效是因为它们会降低这种激素水平。胰岛素要做的另一件事是告诉肾脏保留钠。这就是高碳水化合物饮食会导致过多水分保留的原因。减少碳水化合物时，会减少胰岛素，肾脏开始流失多余的水分。延伸阅读：...
