院士建议每天最好睡足8小时，这八个小时包括午睡吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-16
成年人的睡眠时间每天应该控制在7个小时到8个小时左右，这样才能够保证身体的健康，而且也能够拥有良好的精神状态，这8个小时当中也是包括午睡时间的，平时夜晚睡觉7个小时，中午睡觉一个小时会更加合适一些，我中午没有休息时间的话，在夜晚睡够8个小时也是可以的。因为每一个人的作息时间和生活习惯都有着很大的区别，可以根据自己的情况选择合适的休息时间，要养成早睡早起的良好习惯。平时不要经常去熬夜，长期熬夜是非常不利于身体健康的，平时最好是选择在夜晚10点或者是11点左右进入睡眠，在早上7点左右起床，能够让大脑更加的清醒。
一、作息规律
如果睡觉时间过长的话，人体当中的生物钟也会被打烂，会很容易出现精神不振的情况，而且饮食也会变得紊乱，最好不要养成不吃早餐的习惯，这样会影响到记忆力。现在很多人在生活当中都会有熬夜的习惯，经常熬夜，不仅会影响到第2天的精神，也会容易让皮肤受损，会很容易出现痘痘，粉刺，色斑等情况。
二、熬夜的影响
熬夜容易让身体的内分泌出现紊乱的情况，身体免疫力也会下降，容易患上一些疾病，记忆力也会下降，平时会容易出现一些不良的情绪。平时也可以选择适当的进行运动，这样也可以提高睡眠质量，他夜晚睡觉的前一个小时最好不要进食，这样也能够避免影响到睡眠。
如果中午的休息时间比较长的话，可以选择抽出一个小时的时间来进行午睡，午睡过后再工作或者是学习状态也会更好一些，在春夏季节很多没有午睡的人，下午都会出现精神不振，犯困的情况，所以午睡也是非常重要的。
这八个小时是包括午睡的，只有睡眠充足，才能提供身体所需要的能量，提高自己的精神状态，让自己更好的提高工作效率，完成自己的本职工作，
成年人的睡眠时间大概在7~8小时才能保持充足睡眠，8小时是不包括午睡的时间，一般20分钟到半个小时为宜，建议10:00~11:00就进入睡眠，11点进入深度睡眠。
不包括，午睡是另外的时间，并且午睡和晚上睡觉的模式也是不一样的，对身体起到的帮助也是不一样的。
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