夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。夜跑是上班一族的好选择：不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼。

夜跑效果超过晨跑。夜晚空气较白天清新，氧气多，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，同时可以释放压力，增进感情。到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

不过在跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

夜跑的注意事项

1、穿颜色鲜艳的衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

2、熟悉运动环境

在夜跑之前，我们对跑步环境要有一个适应。尤其是在一些野外进行跑步运动，由于能见度低，我们更容易发生迷路，因此我们要对周围环境十分了解。

3、避开车流高峰

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

4、穿弹性比较好的鞋

在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的。